マラソン練習といえば「速く走るためには速く走れ」という考え方が根強くあります。特に最近では、LSD（Long Slow Distance＝長くゆっくり走るトレーニング）を「意味がない」と切り捨てる声も聞こえます。では、本当にゾーン1レベルの低強度ランニングには…

マラソンの練習というと、多くのランナーが「いかに速く走るか」に意識を向けがちです。しかし、実際の練習では、驚くほどゆっくりとしたペース、さらには心拍数がゾーン2にすら届かないような低強度で走ることが、非常に大きな意味を持ちます。 --- 低強度…

マラソン練習には様々な理論があります。 代表的なものとしては、バフェットン理論に代表される「低心拍トレーニング」、ゾーン2トレーニングと呼ばれる持久力ベース構築法、そして巷でよく語られる「ゆっくり走れば速くなる」というフレーズ。いずれも、“無…

富士登山競走──標高差約3,000mを駆け上がる、日本屈指のヒルクライムレース。今年、私はこの過酷なレースの中で、自分の“体幹”がどれほど脆弱かを痛感する1日を経験しました。 スタート直後は順調でした。脚も心肺もまだ余裕がある。ところが、五合目を超え…

マラソンやトライアスロンをやっていると、周囲から「筋トレも大事だよ」とよく言われます。 確かに大事なのはわかる。ケガ予防にもパフォーマンス向上にも効果的。でもいざ始めようとすると、「10回3セット」「ベンチプレス◯kg」──正直、ピンとこないという…

真夏のロングラン。走り終わった後、いくら水を飲んでも体が元に戻らない——そんな経験、ありませんか？ 私は本日、3時間半以上のランニングを行いました。気温は30度近く、湿度も高め。しっかり水分を摂っていたはずなのに、練習後、体はだるく、汗は止まら…

夏の暑さの中でのロング走や高強度練習。大量の汗をかいたあとは、 「よし、水分をしっかり摂ろう」 という意識が定着してきた人も多いでしょう。これは非常に良い傾向です。 ただ、もう一歩先に進むなら―― 「その水分を受け止める胃がどうなっているか」を…

夏のロング走。気温30℃を超える炎天下での90分、120分走は、それだけで「本番以上の負荷」と言っても過言ではありません。 練習中はなんとかなる。むしろ終わった直後は、爽快感すらある。 しかし、本当の勝負はその後に始まります。 ■ 見落とされがちな「リ…

～パフォーマンスを支えるのは筋肉ではなく、ホルモンバランスだった～ マラソン、トライアスロン、ブルベ──こうした持久系スポーツの本質は「耐える力」にある。 だからこそ、多くのランナーは「有酸素運動こそ正義」と信じ、ゆっくり長く走ることを中心に…

多くのランナーにとって、エナジードリンクといえば「練習前」や「レース直前」に飲んでパフォーマンスを高めるためのもの、というイメージが強いかもしれません。確かに、カフェインによる覚醒作用や集中力の向上は、タイムを追求するランナーには大きな武…

こんにちは。フルマラソンのベストタイムは3時間20分。 いわゆる「サブ3.5」レベルのランナーとして、月間200km前後をコツコツ積み上げています。 最近、自分の練習でちょっと気になることがありました。それが、 > 「キロ8分で走っても、心拍数がゾーン2に…

泳ぎの姿勢と骨盤の関係を考えてみた こんにちは。今回は、少しマニアックだけれど気になっていた「骨盤の角度と水泳の相性」について、自分の身体的な特徴と照らし合わせながら考察してみたいと思います。 --- ■ 骨盤後傾とは？ まず簡単に整理しておきます…

骨盤後傾（posterior pelvic tilt）が相対的に有利に働きやすいスポーツはいくつかありますが、前提として「骨盤後傾＝絶対的なメリット」ではなく、その姿勢や動きが求められる局面で有利になりやすいという理解が重要です。以下に代表的な例を挙げます。 -…