水泳の練習や大会では、水着の種類がパフォーマンスや使い勝手に大きく影響します。特に、スパッツのように膝上まである競泳用水着と、短めの練習用水着のどちらを選ぶかは、頻繁に悩むポイントでしょう。今回は、それぞれのメリットとデメリットについて掘…

マラソンで足が筋肉痛になる理由、それは単純に「筋肉が足りない」からです。特に初心者のうちは、マラソンが筋肉の持久力を試されるスポーツであることを痛感します。長時間、一定の強度で足を動かし続けるマラソンには、ただ走るだけでは足りません。そこ…

昨日、水戸漫遊マラソンに参加しました。今年は新たにトライアスロンを始め、そのトレーニングがどのように役立つか楽しみにしていました。トライアスロンの相乗効果で期待以上の結果が出るかもと、自分に少し期待してスタートラインに立ちました。そして自…

マラソンや長距離レースにおいて、カフェインをうまく活用することは、集中力や持久力を引き出し、最良のパフォーマンスを発揮するための重要な手段です。特に、事前に計画を立て、カフェインの効果を最大化する方法として「カフェイン戦略」を取り入れるこ…

マラソンの大会が近づくと、多くのランナーが「大会前の1週間でどれくらい走るべきか？」と疑問を抱くことが多いでしょう。適切な調整は、レース本番で最高のパフォーマンスを発揮するために非常に重要です。以下では、大会前の1週間にどのようにトレーニン…

マラソンなどの持久力トレーニングを続けていると、誰もが一度は「これ以上成長しない」と感じる瞬間に直面します。練習量を増やし、体力が整っているはずなのに、期待するほどの成果が出ない。むしろ、疲労が蓄積するばかりで、成長が鈍化するどころか、パ…

マラソンのトレーニングを考えるとき、多くのランナーが「月間走行距離」に注目します。確かに、距離を増やしていくことは持久力の向上やレースでのパフォーマンスに直接的に影響するため、有効なトレーニング方法の一つです。しかし、単純に距離を増やすだ…

マラソンを走るためのトレーニングは、心肺機能を強化し、持久力を高めるために重要ですが、同時に筋肉や関節に大きな負担がかかります。そこで、リカバリーの一環として水泳を取り入れることは非常に効果的です。以下にそのメリットを紹介します。 1. 心拍…

トレーニングを成功させるには、計画をしっかりと立てることが重要ですが、その一方で、天候などの外的要因に柔軟に対応できる計画作りが求められます。特にランニングやサイクリングのような屋外で行うトレーニングでは、天気予報をうまく活用することがパ…

大会レースが近づくと、2週間前の過ごし方がパフォーマンスに大きな影響を与えます。この期間はトレーニングの最終調整と共に、身体と心をしっかり整えることが重要です。以下に、効果的な過ごし方を紹介します。 1. トレーニングを軽減する ピーキング（調…

マラソン練習を続けていると、時に自分の体が「今日はこのトレーニングが必要だ」と訴えかけてくる瞬間があるのを感じます。この感覚は、単に疲れや痛みによるものではなく、体が無意識に、次のレベルに向けてバランスの取れたトレーニングを求めている証拠…

トライアスロンのシーズンが終わり、いよいよフルマラソンシーズンが始まります。これからの数ヶ月は、マラソンに集中したトレーニングがメインとなりますが、トライアスリートとしては、水泳や自転車を完全に切り離すのか、それとも続けるのか、迷うところ…

マラソンのタイムを向上させるためには、定期的な測定が不可欠です。しかし、タイムトライアルは精神的にも体力的にも負担が大きいため、毎回の実施が難しいと感じることもあります。そこでおすすめなのが、インターバルを活用した測定方法です。 たとえば、…

ロードバイクに乗っていると、お尻の痛みに悩まされるライダーは少なくありません。特に長距離を走るときには、この痛みがパフォーマンスに大きな影響を与えることがあります。しかし、簡単な工夫でこの悩みを軽減することが可能です。そのポイントは、体重…

日々のランニングトレーニングで、普段から意識している距離よりも長いレースを想定して走ることは、効果的なレースシミュレーションとなります。例えば、10kmを走る際にその距離だけをこなすつもりではなく、42kmマラソンを意識して走ることで、レース本番…

マラソンとロードバイク、どちらも高い体力と筋肉を必要とするスポーツですが、驚くことにマッサージに対する重要性の感じ方が大きく異なります。ロードバイクに乗る人たちは、特に筋肉の柔軟性を保つためにマッサージを強調することが多いです。実際、テレ…

ロードバイクのライディングにおいて、骨盤の前傾は重要なポイントです。骨盤を前傾できると、効率よくペダリングできるうえ、体全体の姿勢が安定しやすくなります。しかし、骨盤が前傾できない場合、前かがみになるために背骨だけを使うことになり、かなり…

トライアスロンのレースの翌日は、体は筋肉痛と疲労で重く、しばらくは動きたくないのが本音。しかし、そんな日にこそ避けられない仕事があります。それは、自転車の洗浄です。特に、海で泳ぐトライアスロンでは、海水が自転車に付着し、錆びやすくなってい…

トライアスロンは体力、精神力、そして準備が鍵となる競技です。レース当日のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、前日の過ごし方が非常に重要です。ここでは、トライアスロンレース前日に効果的な過ごし方を紹介します。 1. 食事の調整 レース前日は…

ランニングをしていると、母指球（親指の付け根）に痛みを感じることがあります。私自身もこれを経験し、試行錯誤を繰り返して最適な対策を見つけました。その過程で気づいた重要なポイントは、「柔らかいサポーターを母指球の上から装着してはいけない」と…

マラソンやトライアスロンに本格的に取り組む方にとって、年間のレース計画を立てることは非常に重要です。ただやみくもにレースに参加するだけでなく、どのレースを目標にするか、どの地域で走りたいか、そしてそのための練習プランをどう組むかが、成功へ…

先日のトライアスロンで、トランジッションエリアで裸足で移動する際に足の裏を痛めてしまいました。主な原因は、母指球にある2つの問題です。 1つ目は、裸足で歩いたときに、小石か何かで母指球を切ってしまったことです。これが思ったよりも深く、レース後…

トライアスロンでは、水泳、バイク、ランニングの3種目をこなす必要がありますが、その中でも一番大事な種目はどれだと思いますか？個々の能力や得意分野によって意見は分かれるかもしれませんが、データに基づいた分析を行うと、バイクが大会の総合順位に最…