マラソン大会やトレイルランニングの翌日、意外にも「まだ練習できそうだな」と感じることはよくあります。特に朝、身体が元気に感じられることが多く、つい軽いジョギングやストレッチをしたくなるものです。 実際に、翌日に軽く体を動かすことで血流が促進…

先日、ついに横浜八景島トライアスロンに初出場してきました。結果は上々で、かなり満足のいくデビュー戦となりました。 まず、水泳では思い切って1列目からスタート。強気のポジショニングが功を奏し、なんとか10番以内でゴールできました。しかし、勢いを…

初めてのトライアスロンレース前日。思わず目が覚めると、心の中に湧き上がるのは感動と落ち着かない気持ちの入り混じった複雑な感情です。数ヶ月、あるいは数年かけて準備してきたこの瞬間が、ついに目の前に迫っています。 思い返せば、最初にトライアスロ…

ランニングデータ解析ツールの一つであるRunmetrixを使用しているランナーの皆さんは、その便利さを感じている方も多いでしょう。しかし、すべてのトレーニングシーンにおいて有効かというと、少し異なる視点が必要です。私自身、さまざまなペースやトレーニ…

マラソンや長距離のトレーニングを成功させるために、持久力を鍛えることは非常に重要です。しかし、単に距離を伸ばすだけではなく、練習の質を高めるためには、自分の体の状態や疲労をしっかり理解することが不可欠です。これは特に、自己ベストを更新した…

マラソンのフォームにおいて「下を見ないこと」は非常に重要です。多くのランナーが、足の着地点を確認しようとしてつい下を向いてしまいがちですが、これがフォーム全体に悪影響を与えます。 よく言われるように、足は体の「真下」に着地させるべきです。し…

マラソンに挑戦するランナーにとって、練習の過程で感じる全身の疲労感は避けられないものです。特に循環器系の疲れ、つまり心肺機能の負荷を感じることが多いでしょう。このため、練習の成果を判断する際に、どうしても心肺の調子だけで自己評価をしてしま…

マラソンを走る中で、ケイデンス（1分間に何回足を着地させるか）を意識的に上げ下げしたい場面があります。しかし、ケイデンスを変える際、ただ単に足の回転数を速くしたり遅くしたりするだけでは不十分です。実際には、フォーム全体を微調整することが必要…

マラソンの練習は、単に長距離を走ることだけではありません。心肺機能を向上させる循環器系のトレーニングと、筋力を強化する筋肉のトレーニングの両方が重要です。しかし、この2つのシステムは異なるペースで回復するため、正しいバランスを見つけることが…

マラソンランナーにとって、水泳はランニングの負担を軽減しながら心肺機能を鍛える素晴らしいクロストレーニングの方法です。特にランニングの合間に筋肉や関節を休めつつ、心拍数を上げる運動として有効です。しかし、意外と見落とされがちなのが、水泳が…

ランニングの練習、特にポイント練習を行う際に、タイムを計測することは非常に重要です。タイムを測ることで、自分のパフォーマンスがどのように向上しているか、あるいは停滞しているのかを客観的に確認できます。 タイムを上げる意識がカギ タイムは、単…

最近、マラソンの練習で非常にやる気に満ちている瞬間が増えてきました。気持ちが高まって、「今日は自己ベストが出るかもしれない！」と期待を抱いてスタートすることもあります。しかし、いざ走ってみると、タイムが思ったほど伸びなかったり、特に疲れて…

夏のトレーニングでは、暑さもあり、ゆっくりとしたジョギングや水泳を中心に過ごしていました。体力維持や心肺機能の向上には良いメニューでしたが、スピードや瞬発力を鍛えるインターバルトレーニングを全く行っていなかったため、秋に入ってから始めたイ…

私は水泳の練習が好きですが、基本的に低強度で泳ぐことが多いです。リラックスしながら、長い距離を泳ぐのは気持ちが良いものです。しかし、ふと気づいたのが、このままだとスピードの向上が望めないのではないか、ということ。 そのため、呼吸が整ったとこ…

マラソンの練習って、本当にいろいろな方法がありますよね。短時間で高強度のトレーニングをする人もいれば、長時間ゆっくり走ることを大切にする人もいる。もちろん、自分に合った方法を見つけるのは大事。でも、一度決めたらそれを維持するのは、意外と難…

本日は富士山クライムランに参加してきました！目指すは富士山5合目。下界は夏の日差しでかなり暑かったのですが、上に行くにつれて雲がかかり、涼しい風が気持ちよくなりました。とはいえ、涼しさに油断してはいけません！結局、たっぷりと汗をかきながら登…

秋が深まると、いよいよマラソンシーズンの幕開けです。エントリーしたレースが近づくと、これまでのトレーニングが実を結ぶかどうか気になってくるのは誰しも同じことでしょう。特に、夏の間に「ゾーン2」や「マフェトン法」といった低強度トレーニングに専…

近年、肥満治療に使用される薬、いわゆる「抗肥満薬」が急速に注目を集めています。特に、セマグルチドなどのGLP-1アゴニスト系薬剤は体重減少効果が顕著で、健康目的のみならず、パフォーマンス向上や美的目的で使用する人々も増えています。このような薬剤…

ランニングの練習方法として「中強度がいい」とよく聞きますが、実際にサブ3.5を目指すランナーとして、キロ5分台で走ると次の日に疲労が残ることが多いです。中強度という言葉からは「それほど負担がない」という印象を持ちがちですが、実際にはサブ3.5を目…

夏になると、目のかゆみや皮膚のかゆみに悩まされることが増えます。これらの症状が夏特有であることに気づくと、原因が気になるのは当然です。主な原因として考えられるのは、プールの塩素、ゴーグルの曇り止め、日焼け止め、または虫除けです。これらの要…

多くのアスリートやフィットネス愛好者が「ストレッチ＝リラックス」と誤解しています。実際には、ストレッチはリラクゼーションの手段ではなく、トレーニングの一環です。目的は可動域を広げ、筋力を高め、柔軟性を向上させること。その過程で体に負荷がか…

マラソン練習の中でLSD（Long Slow Distance）は、時に「効果が薄い」や「リカバリーの一環」と軽視されることがあります。しかし、LSDはただのリカバリーセッションではなく、実はトレーニングの重要な柱であることを忘れてはいけません。特にマラソンのよ…

マラソンや長距離ランニングに取り組むランナーが経験することが多い「アキレス腱痛」。特に、距離やペースを上げた際や、急に負荷の高いトレーニングを行った際に発症することが多いこの痛みは、無視すると深刻なケガに繋がる可能性があります。今回は、そ…

ランナーの皆さん、特に甲高の足を持っている方にとって、ランニングシューズ選びは慎重になることが多いと思います。私もその一人で、ランニング中に足の甲が痛くなることが頻繁にありました。特に、シュータンが薄いシューズ、例えば「マジックスピード」…

春のレースシーズンを終えた後、体重が予想以上に減ってしまったため、食事の量を増やし、体重を増加させることに努めています。特に夏の暑い時期ということもあり、水分補給にも注意を払っています。健康診断でも、十分な水分摂取を勧められたため、これま…

夏の間、レースが一段落して少しリラックスした日々を過ごしている。普段はレースの予定やトレーニング計画に追われるけど、今はそれがない分、気持ちに少し余裕がある。けれども、その一方で、どこかハリがない感じがしているのも事実だ。 レースがあると、…

マラソンのトレーニングでは、タイムを測ることが重要です。特にインターバル走などの高強度トレーニングでは、ペース管理がカギとなります。しかし、常にタイムを意識してトレーニングすることが必ずしもベストとは限りません。タイムを測り続けることには…