LEKTION 1:

Komponenten der gesundheitsbezogenen und leistungsbezogenen Fitness

1.KÖRPERZUSAMMENSETZUNG— Der relative Prozentsatz von Muskel, Fett, Knochen und anderen Geweben, die zusammensetzen
der Körper. Eine fitte Person hat einen relativ niedrigen, aber nicht zu niedrigen Anteil an Körperfett (Körperfettanteil).
[Link]ÄRE AUSDAUER - Die Fähigkeit des Herzens, der Blutgefäße, des Blutes und des Atmungssystems
den Muskeln Treibstoff und Sauerstoff zu liefern und die Fähigkeit der Muskeln, Treibstoff zu nutzen, um eine nachhaltige Leistung zu ermöglichen
Übung. Eine fitte Person kann relativ lange ohne übermäßigen Stress körperlich aktiv bleiben.

[Link]ÄRE AUSDAUER— Die Fähigkeit der Muskeln, sich wiederholt anzustrengen. Eine fitte Person kann
Wiederholungen über einen langen Zeitraum ohne übermäßige Ermüdung.
4. FLEXIBILITÄT – Der Bewegungsumfang, der in einem Gelenk verfügbar ist. Sie wird von der Muskellänge und der Gelenkstruktur beeinflusst.
und andere Faktoren. Eine fitte Person kann die Gelenke des Körpers durch einen vollen Bewegungsbereich in der Arbeit und in
spielen.
5. STÄRKE – Die Fähigkeit der Muskeln, eine äußere Kraft auszuüben oder ein schweres Gewicht zu heben. Eine fitte Person
kann Arbeit oder Spiel machen, das das Ausüben von Kraft beinhaltet, wie das Heben oder Steuern des eigenen Körpergewichts.

6 COMPONENTS DER FÄHIGKEITSBEZOGENEN KOMPONENTEN

AGILITÄT – Die Fähigkeit, die Richtung der Bewegung des gesamten Körpers schnell und präzise zu ändern.
im Weltraum.

GLEICHGEWICHT—Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, während man stationär oder in Bewegung ist.

KOORDINATION—Die Fähigkeit, die Sinne mit den Körperteilen zu nutzen, um motorische Aufgaben reibungslos auszuführen.
und genau.

LEISTUNG – Die Fähigkeit, Energie schnell in Kraft umzuwandeln.

REAKTIONSTEMPO – Die Zeit, die zwischen der Stimulation und dem Beginn der Reaktion auf diese vergeht.
stimulierung.
GESCHWINDIGKEIT – die Fähigkeit, Körperteile schnell in Bewegung zu setzen.
LEKTION 2
Bedeutung von Sport im Stressmanagement
EUSTRESS - positive Reaktion auf Stress, um eine Herausforderung zu überwinden.

STRESS - Ist die Reaktion deines Körpers auf eine Herausforderung oder Anforderungen.

Das Ungleichgewicht zwischen der Nachfrage aus der Umwelt

und die Fähigkeit der Person, damit umzugehen, kann Angst auslösen.

- Einige Reaktionen wie gereizt sein, Angst haben,

oder besorgt kann Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen verursachen.

DISTRESS - resultiert aus etwas Schlechtem und wir reagieren negativ.

ARTE DER STRESS

[Link] Stress
- Es ist ein beitragender Faktor für leichte Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Haut
Beschwerden, Schlaflosigkeit und Geschwüre.
- Übermäßiger, langanhaltender und nicht gelinderter Stress kann schädliche Auswirkungen auf die psychische, körperliche und

spirituelle Gesundheit.
2. Positiver Stress oder Eustress
- Stress kann eine positive Wirkung haben, indem er Motivation und Bewusstsein anregt und die Stimulation bietet.
mit herausfordernden Situationen umgehen.

- Es vermittelt ein Gefühl von Dringlichkeit und Wachsamkeit, das für das Überleben erforderlich ist, wenn man mit Bedrohungen konfrontiert wird.
Situationen.

3. Akuter Stress
• das betrifft den Druck der nahen Zukunft oder den Umgang mit der sehr nahen Vergangenheit.

• Aktivitäten wie Laufen oder Trainieren auf einem Laufband sind akute Stressoren.
• Einige Erfahrungen, wie das Fahren mit einer Achterbahn, sind akuter Stress, können aber aufregend sein.

Chronischer Stress
• Dies ist ein langfristiger Stress, der schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat und zu Gedächtnisverlust führt.
vermindertes Verlangen zu essen, Verlust der Konzentration usw. Frauen können langfristigen Stress bewältigen
Besser als Männer, die die gleichen maladaptiven Veränderungen zeigen.
• Männer bewältigen kurzfristigen Stress besser.
• Solcher Stress kann zum Beispiel durch den Verlust einer Beförderung, den Tod eines geliebten Menschen usw. verursacht werden.
 WAS VERURSACHT STRESS?

STRESSOR - ein Ereignis oder eine Situation, die stressige Situationen verursacht, die als Risiken gesehen werden.
Wohlfühlperson.
Familienbeziehungen Diskriminierung Änderungen von großer Bedeutung

Schule Verletzung Müdigkeit

Peer-Gruppen/Freunde Krankheit
Wie kann Stress durch Sport bewältigt werden?

Stress ist unvermeidlich und ihn vollständig aus dem Leben zu entfernen, ist unmöglich.

Stress kann durch körperliche Aktivität gemanagt werden.

Vorteile von Sport im täglichen Leben

Stress Buster
Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper mag eine klischeehafte Redewendung sein, aber sie ist so, weil sie wahr ist.
Keine Überraschung, denn die meisten Sportarten beinhalten normalerweise Bewegung.

[Link]

Regelmäßige sportliche Betätigung hilft, das Immunsystem stark zu halten, und unterstützt somit
verhindert, dass irgendeine Art von Krankheit auftritt. Es erhöht auch den Appetit der Person.

[Link]

Wenn etwas Ihre Gesundheit verbessert, Sie körperlich fitter macht und Ihnen Respekt einbringt
unter Menschen und allgemein dazu beitragen, dass man sich besser fühlt, kann man mit Sicherheit sagen, dass so etwas ein

Dinge machen eine ganze Welt.

4. Entscheidungsfindung
Im Sport muss eine Person schnelle Entscheidungen treffen, abhängig von der Situation, in der sie sich befindet. Somit,
Eine Person, die im Sport aktiv ist, kann in anderen Lebensbereichen weise und schnelle Entscheidungen treffen, da
nun.

5. Teamarbeit
Viele beliebte Sportarten wie Cricket, Basketball, Volleyball, Fußball, Hockey usw. werden im Team gespielt.
Dies vermittelt Werte und Fähigkeiten wie Leadership, Kommunikation und Opferbereitschaft. Nicht nur dass dies
Nutzen Sie die Person, aber helfen Sie auch, ein besseres Teamwork zu entwickeln.

6. Charakter aufbauen

●Alle Sportarten haben ein Ergebnis. Eine Partei gewinnt und die andere verliert. Gewinnen und Verlieren gehört dazu.
des Lebens. Der Sport vermittelt diese Lektion den Menschen.

7. Quelle der Unterhaltung

Unterhaltung ist eine Form von Aktivität, die die Aufmerksamkeit und das Interesse eines Publikums aufrechterhält oder gibt
Vergnügen und Freude.
 Die mentalen Vorteile von Sport

Sport verbessert deine Stimmung

• Engagieren Sie sich in körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel Ihrem Lieblingssport zu spielen, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
• Sport bietet soziale Vorteile, indem er es dir ermöglicht, dich mit Teamkollegen und Freunden zu verbinden.
Freizeiteinrichtung.
Sport verbessert deine Konzentration.
Scharfes Denken, Lernen und gutes Urteilsvermögen sind Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Die Fähigkeit zur Konzentration ist der Schlüssel für einen Sportler, der bestrebt ist, Höchstleistungen zu erbringen.

Sport reduziert Stress und Depression

. Wenn Sie körperlich aktiv sind, wird Ihr Geist von täglichem Stress abgelenkt.

• Dies kann helfen, negative Gedanken zu vermeiden.

. Bewegung reduziert die Werte der Stresshormone in Ihrem Körper.

4. Sport verbessert die Schlafgewohnheiten

• Sport und andere Formen körperlicher Aktivität verbessern unseren Schlaf.

• Es hilft Ihnen dabei, schneller einzuschlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen.
• Besser schlafen kann Ihre Stimmung verbessern.
Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

• Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen die Teilnahme an Sportarten als eine
gesunde Möglichkeit, das Gewicht zu halten.
• Der Aufenthalt im empfohlenen Gewichtsbereich reduziert die Wahrscheinlichkeit, Diabetes zu entwickeln, hoch
Cholesterin und Hypertonie.

6. Sport stärkt dein Selbstvertrauen

• Der regelmäßige Sport, der mit dem Spielen von Sportarten einhergeht, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und verbessern.
Ihr Selbstwertgefühl.

Sport wurde mit Führungsmerkmalen in Verbindung gebracht

• Es gibt viele verschiedene Dinge, die als Beispiele und Elemente von Erfolg angesehen werden können.
Führung sind einige der Schlüsselfaktoren, die mit dem Erfolg eines Trainers verbunden sind.
eine positive Beziehung zu den Athleten oder Schülern aufbauen, den Athleten herausfordern, unterstützen
und sie zu ermutigen und zu besseren Ergebnissen anzutreiben.

Vorteile für kleine Kinder

• Sport kann Kindern und Erwachsenen auf unterschiedliche Weise zugutekommen. Der größte Unterschied ist, dass wenn
Kinder beginnen in jungen Jahren mit dem Sport, sie sind viel wahrscheinlicher aktiv zu bleiben, während sie ...
älter werden.
LEKTION 3
Bedeutung einer guten Ernährung

Ernährung ist der Gesundheitszweig, der die Bedeutung von Lebensmitteln für Wachstum und Entwicklung betont.
sowie die Chancen zu verringern, Krankheiten und Krankheiten zu erwerben.

- Die richtige Ernährung basiert auf der Mischung von Lebensmitteln mit unterschiedlichen Nährstoffen, die wir jeden Tag essen müssen.

Zu viel oder zu wenig dieser Nährstoffe kann zu Krankheiten führen. Die Schlüsselprinzipien von
Ernährung sind Angemessenheit, Ausgewogenheit und Vielfalt.

Was sind Nährstoffe?

❖ Nährstoffe sind wichtige Nahrungsstoffe, die unserem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Sie bieten
Energie und erleichtert das Wachstum und die Reparatur von Zellen. Es gibt sechs Arten von Nährstoffen: Wasser,
Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien.

❖ Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Wasser werden vom Körper in einer
große Menge. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien werden nur in sehr geringen Mengen benötigt.
Beträge.

Warum ist es wichtig?

Die meisten Menschen wissen, dass gute Ernährung und körperliche Aktivität helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten. Aber
Die Vorteile einer guten Ernährung gehen über das Gewicht hinaus.

Was ist gute Ernährung?

Gute Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt, um zu arbeiten.
Am besten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks so, dass sie nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die ebenfalls kalorienarm sind.
Was sind die Auswirkungen schlechter Ernährung?

Der Zweck der Erholungsnutrition ist es, Flüssigkeit, Elektrolyte und Glykogen wieder aufzufüllen. Sie hilft auch dabei
Neuen Muskelproteine und zelluläre Komponenten herstellen sowie das richtige Immunsystem fördern
Funktionen.
Wie man einen gesunden Lebensstil in der Ernährung aufrechterhält

Was du jeden Tag isst, beeinflusst deine Gesundheit und wie du dich jetzt und in der Zukunft fühlst. Gut
Ernährung spielt eine wesentliche Rolle dabei, Ihnen zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Wenn sie mit körperlicher Aktivität kombiniert wird.
Aktivität, Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten sowie Ihr Risiko zu verringern von
Chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten und die Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.

Einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten

Um Ihre gesunden Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, versuchen Sie die folgenden Tipps.

- Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu Gesunden Snack zubereiten
- Fette, Salz und Zucker reduzieren Portionsgrößen kontrollieren -Gesunde Ernährung in der Schule praktizieren
Was sind Möglichkeiten, um Essgewohnheiten zu verbessern?

Reflektieren, Ersetzen, Verstärken: ein Prozess zur Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten.

❖ REFLEXION über alle spezifischen Essgewohnheiten, sowohl schlechte als auch gute; und Identifizierung häufiger Auslöser für
ungesunde Ernährung.

❖ Ersetzen Sie ungesunde Essgewohnheiten durch gesündere.

❖ BESTÄRKEN Sie es mit neuen, gesünderen Essgewohnheiten.

KÖRPERLICHE VERBESSERUNG DURCH KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN

Das Prinzip des Trainings sollte als die "goldenen Regeln" betrachtet werden, um das Fitnesstraining erfolgreich zu gestalten.
der einzelne Teilnehmer.
- Alle Trainings zielen darauf ab, langfristige körperliche Veränderungen in den Körpersystemen zu schaffen. Diese Veränderungen sind

als Anpassungen bezeichnet.

1. Spezifisches Training muss relevant für die Person und ihren Sport sein. Dies kann erreicht werden durch
Maßgeschneiderte Ausbildung speziell für den Sport oder das Ereignis sowie die Position, die die Person spielt, die Muskulatur
Gruppen, die das dominante Energiesystem des Athleten am häufigsten nutzen.

2. Fortschreitende Überlastung - Trainingsfrequenz, Intensität, Zeit oder Art müssen über das Training hinweg erhöht werden.
Periode, um sicherzustellen, dass der Körper über seinen normalen Rhythmus hinaus gefordert wird.

3. FITT- (Häufigkeit, Intensität, Zeit, Typ)

Die Frequenz wird erhöht, indem man jede Woche eine größere Anzahl von Malen trainiert.
[Link]ät wird erhöht, indem ein größerer Widerstand gehoben wird, z. B. durch Krafttraining, oder durch
Training bei einem höheren Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (maxHR). Dies kann entweder durchgeführt werden,
als kontinuierliches oder Intervalltraining.
[Link] - kann durch längeres Training, Reduzierung der Erholungszeiten oder durch manipulierbar werden.
eine größere Anzahl von Sätzen oder Wiederholungen (auch bekannt als Reps) abzuschließen.
[Link] der Ausbildung wird manipuliert, indem eine Vielzahl von Ausbildungstypen angeboten wird und
Erfahrungen für die Athleten durch die Kombination von Trainingsmethoden.

4. Individuelle Bedürfnisse - alle Athleten sind unterschiedlich. Das Training muss auf das Alter und das Geschlecht des Athleten abgestimmt sein.

Verletzungsstatus und Fitnesslevel. Jedes Training, das nicht relevant für die Person ist, wird nicht motivieren.
Der Athlet und wird sich langfristig als erfolglos erweisen.
5. Ruhe und Erholung - körperliche Anpassungen treten während der Erholungs- und inaktiven Phase auf.
Trainingszyklus. Daher müssen Athleten und Trainer die richtige Menge an Ruhe zwischen den Einheiten erreichen.
gute Schlafmuster und die richtige Ernährung, einschließlich der Verwendung von Protein, um den Schaden zu reparieren
verursacht durch intensives Training.

6. Umkehrbarkeit - Systeme der Umkehr oder De-Adaptive-Training stoppen oder werden erheblich reduziert oder Verletzungen verhindern.
Das Training findet statt. Es ist wichtig, Unterbrechungen im Training zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Athlet
7. Übertraining - Wenn ein Sportler nicht genügend Ruhezeiten hat, besteht die Gefahr des Übertrainings.
das ist, wenn der Körper keine Zeit hat, sich an das Training anzupassen und dadurch die Fitness des
Sportler nehmen ab, und sie sind stärker gefährdet, krank oder verletzt zu werden.

BARIEREN FÜR KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

1. Persönliche Barrieren - Durch technologische Fortschritte und Annehmlichkeiten hat sich das Leben der Menschen in vielerlei Hinsicht verändert.

werden zunehmend einfacher und weniger aktiv. Darüber hinaus haben die Menschen viele persönliche Gründe oder
Erklärungen für Inaktivität.

Die drei größten Barrieren für die Teilnahme an körperlicher Aktivität über die gesamte Lebensspanne sind:

●tme

Energie

Motivation

Weitere Barrieren sind:

• Kosten Einrichtungen
• Krankheit oder Verletzung Transport
• Partnerprobleme Fähigkeit
• Sicherheitsüberlegungen Kindertagesbetreuung

• Unbehagen mit Veränderungen ungeeignete Programme

2. Umweltbarrieren
Die Umgebung, in der wir leben, hat großen Einfluss auf unser Maß an körperlicher Aktivität. Viele Faktoren in unserem
Die Umwelt beeinflusst uns. Offensichtliche Faktoren sind die Zugänglichkeit von Gehwegen, Radwegen und Freizeitmöglichkeiten.
Einrichtungen. Faktoren wie Verkehr, Verfügbarkeit von öffentlichen Verkehrsmitteln, Kriminalität und Umweltverschmutzung können ebenfalls einen Einfluss haben.
Wirkung. Weitere Umweltfaktoren sind unser soziales Umfeld, wie Unterstützung von Familie und Freunden,
und Gemeinschaftsgeist. Es ist möglich, Veränderungen in unserer Umgebung durch Kampagnen zur Unterstützung aktiver
Transport, Gesetzgebung für sicherere Gemeinschaften und die Schaffung neuer Freizeiteinrichtungen.