10 Kilometer Advanced
Woche 1
18.03.2024 19.03.2024 20.03.2024 21.03.2024 22.03.2024 23.03.2024 24.03.2024
Intervalle
4 x 1000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 2min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 7km
Woche 2
25.03.2024 26.03.2024 27.03.2024 28.03.2024 29.03.2024 30.03.2024 31.03.2024
Intervalle
4 x 1000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 2min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 7km
Woche 3
01.04.2024 02.04.2024 03.04.2024 04.04.2024 05.04.2024 06.04.2024 07.04.2024
Intervalle
6 x 1000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 2min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 8km
10 Kilometer Advanced
Woche 4
08.04.2024 09.04.2024 10.04.2024 11.04.2024 12.04.2024 13.04.2024 14.04.2024
Intervalle
6 x 1000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 2min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 8km
Woche 5
15.04.2024 16.04.2024 17.04.2024 18.04.2024 19.04.2024 20.04.2024 21.04.2024
Intervalle
4 x 2000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 3min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 9km
Woche 6
22.04.2024 23.04.2024 24.04.2024 25.04.2024 26.04.2024 27.04.2024 28.04.2024
Intervalle
4 x 2000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 3min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 9km
10 Kilometer Advanced
Woche 7
29.04.2024 30.04.2024 01.05.2024 02.05.2024 03.05.2024 04.05.2024 05.05.2024
Intervalle
5 x 2000m
Stretching / schneller Tempo- Stretching /
Mobility / laufen 3min dauerlauf Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause 6km Stabilität 10km
Woche 8
06.05.2024 07.05.2024 08.05.2024 09.05.2024 10.05.2024 11.05.2024 12.05.2024
Intervalle
5 x 2000m
Stretching / schneller Tempo- Stretching /
Mobility / laufen 3min dauerlauf Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause 6km Stabilität 10km
Woche 9
13.05.2024 14.05.2024 15.05.2024 16.05.2024 17.05.2024 18.05.2024 19.05.2024
Intervalle
8 x 1000m
Stretching / schneller Tempo- Stretching /
Mobility / laufen 2min dauerlauf Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause 8km Stabilität 12km
10 Kilometer Advanced
Woche 10
20.05.2024 21.05.2024 22.05.2024 23.05.2024 24.05.2024 25.05.2024 26.05.2024
Intervalle
8 x 1000m
Stretching / schneller Tempo- Stretching /
Mobility / laufen 2min dauerlauf Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause 8km Stabilität 12km
Woche 11
27.05.2024 28.05.2024 29.05.2024 30.05.2024 31.05.2024 01.06.2024 02.06.2024
Intervalle
4 x 2000m
Stretching / schneller Stretching /
Mobility / laufen 3min Mobility / Dauerlauf:
Stabilität Laufpause Stabilität 10km
Woche 12
03.06.2024 04.06.2024 05.06.2024 06.06.2024 07.06.2024 08.06.2024 09.06.2024
Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf
10 Kilometer Advanced
Woche 13
10.06.2024 11.06.2024 12.06.2024 13.06.2024 14.06.2024 15.06.2024 16.06.2024
Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf Firmenlauf
Glossar:
Dauerlauf: langsamer Lauf, nicht an das Maximum gehen.
Tempodauerlauf: schnellerer Lauf, aber kein Maximum
Stretching /
Ausgleichsübungen, Stabisilationsübungen (Videos von Falco),
Mobility /
Verletzungsvorbeugend
Stabilität
Intervalle: abwechselnd schnell langsam, schnelle Einheiten schneller laufen
