6 Stress
und Stressmanagement
Was ist Stress?
Stress ist eine Reaktion des Körpers
auf eine schwierige oder neue Situation.
Es gibt positiven Stress.
--> motiviert
Es gibt negativen Stress.
--> macht müde und krank
So zeigt sich Stress:
1.körperlich --> Herzklopfen, Schwitzen, ...
[Link] --> Angst, Reizbarkeit, ...
[Link] --> Konzentrationsprobleme
Was löst bei dir Stress aus?
Übung 1: Schreibe die folgenden Begriffe auf ein Blatt Papier. Gib ihnen eine Note von 1 bis 10
Stress
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
" $ #
Arbeit Freizeit Deutsche
Sprache
Familie Geld
Wird der Stress in Deutschland mehr oder weniger?
Übung 2: Gib den Begriffen eine neue Note von 1 bis 10
Stress in Deutschland
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
" $ #
Arbeit Freizeit Deutsche
Sprache
Familie Geld
Arbei
t
KULTUR - Was stresst die Deutschen?
• Arbeit: Deutsche legen großen Wert auf Pünktlichkeit, Organisation
und Effizienz. Dadurch entsteht oft Stress.
• Perfektionismus: Viele Deutsche möchten Dinge "richtig" machen.
Fehler machen kann deshalb Stress verursachen.
• Kommunikation: Deutsche sprechen oft direkt über Probleme, was
für Menschen aus anderen Kulturen stressig sein kann.
• Work-Life-Balance: Viele Menschen fühlen sich durch Arbeit zu stark
belastet und möchten mehr Freizeit.
• Nachrichten: Die Mehrzahl der Deutschen fühlen sich gestresst von
den Konflikten, der wirtschaftlichen und politischen Situation.
3 Tipps, um dir beim Stressmanagement zu helfen!
1 - Um Hilfe bitten
Manchmal können wir mit Stress nicht alleine umgehen.
Hilfe von anderen kann den Druck verringern
und uns neue Perspektiven zeigen.
1 - Um Hilfe bitten
Warum ist es schwierig, um Hilfe zu bitten?
Die Anderen meinen ich bin schwach oder hilflos.
Ich muss einfach stark sein.
Ich muss meine Probleme alleine lösen.
Ich finde nicht die richtigen Worte.
Ich weiß nicht wen ich fragen soll.
Andere Menschen haben auch ihre eigenen Probleme.
1 - Um Hilfe bitten
Darum darfst du um Hilfe bitten:
Ich bin nicht schwach, sonder habe 2 Jobs gleichzeitig.
Ich bin stark, weil ich meine Grenzen kenne.
Ich weiß, dass ein Team Probleme besser lösen kann.
Ich probiere es einfach so gut ich kann.
Ich kenne mindestens eine Person, die ich fragen kann.
Meine Probleme sind genauso wichtig, wie die der anderen
Menschen.
2 - Gesellschaft suchen
Der Kontakt zu anderen Menschen hilft, Stress zu reduzieren.
Wenn wir mit Freunden, Familie oder Kollegen sprechen,
fühlen wir uns weniger allein.
Soziale Unterstützung gibt uns Sicherheit, Trost und
oft auch neue Lösungen für Probleme.
Lachen, gemeinsame Aktivitäten oder einfach nur Zuhören
können dabei helfen, Stress abzubauen.
2 - Gesellschaft suchen
Das kannst du tun, um in Kontakt zu bleiben:
mit Freunden oder Familie telefonieren
nach der Arbeit mit Kollegen einen Kaffee trinken
einem Verein oder einer Gruppe beitreten
Mittagspause nicht alleine verbringen
an Veranstaltungen in der Stadt teilnehmen
sich ein neues Hobby suchen
Kollegen und Nachbarn nach Hause einladen
3 - Aktiv bleiben
Wenn wir aktiv bleiben, kann unser Körper Stress besser abbauen.
Bewegung und Aktivität helfen, Stresshormone wie Cortisol zu
senken und Glückshormone wie Endorphine freizusetzen. Außerdem
lenkt uns Aktivität von negativen Gedanken ab und gibt uns ein
Gefühl von Kontrolle und Energie.
3 - Aktiv bleiben
So bleibst du aktiv:
nicht mit dem Sport aufhören
eine neue Sportart suchen
Gruppen- oder Teamsport mit anderen Menschen
zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit
Zeit für Bewegung einplanen
direkt nach der Arbeit zum Sport
ZUSAMMENFASSUNG
Du hast etwas Neues über Stress und Stressmanagement gelernt und
wie Stress die Gesellschaft in Deutschland beeinflusst.
Du hast darüber nachgedacht, was dich stresst und welche Situationen
Stress für dich bringen.
Du hast drei Tipps bekommen, um besser mit Stress umzugehen.
! Tschüss "
