Samen des

Vergnügens
 Index
KAPITEL 1: Erektionsstörungen und Frühgeburten verstehen

Index................................................. ................................................. ................................................. ..2

KAPITEL 1 ............................................ . ................................................. . ....................................5
EREKTILE DYSFUNKTION UND VORZEITIGE EJAKULATION VERSTEHEN : ...................5 Die
Herausforderungen lösen ................... ................................................. ...................................5 Erektile
Dysfunktion: Wenn das Feuer erlischt...... . ................................................. . ...................................6
Vorzeitiger Samenerguss: Früh am Ziel sein ........... ................................................. ....................6
Psychologische und emotionale Faktoren: Der Geist hat die Kontrolle ........................................ ..
...................7 Körperliche Faktoren und Lebensstil: Der Körper im Spiel ................ ...
................................................... ... .7 Hilfe und Lösungen suchen: Weiter zum nächsten Kapitel
................................... ............. ......................8 Fazit: Die Geheimnisse enthüllen ........ .............
.................................... ............. .........................8 KAPITEL 2 ......... ............. ....................................
............. .................................... .............................9 REGELMÄSSIGE TÜBUNG: ................... .............
.................................... ................. ...................................9 Energie tanken der Körper
................................................. ................................................. ......................9 Vorteile von Bewegung
für die sexuelle Gesundheit: .................. . ................................................. . ................ 10 KAPITEL 3
........................ .................................................. .................................................. . 15 DIE KRAFT DER
STÄRKENDEN SAMEN .................... ............................. 15 ENERGISIERENDE SAMENMISCHUNG:
................ . ................................................. . ............ 21 MACA- UND SAMEN-SMOOTHIE: ........................
.. ................................................ .. ........... 23 SAMENENERGIERIEGEL: ................................................
............. .................................... 25 KÜRBISKERNSALAT: ...... ...................................... ........... .................
27 Eiche mit Kürbiskernen und peruanischem Maca: ............. .......... ........................................ .......... 29
Smoothie aus roten Früchten und Leinsamen: ................................ ........... .......................................
........... ............ 31 AVOCADO- UND KÜRBISKERNE ZALAMERO: ................... ......... ......................... 33
INGWER-MACA-TEE ............................................ ... ................................................... ... ......... 36
Bockshornklee- und Knoblauchtee:................................ ... ................................................... ... .................
38 KRAFTVOLLE SAMEN – TRIBULUS TERRESTRIS TEE UND ZINK .................... ... .................... 40
TRIBULUS TERRESTRIS UND ZINKTEE: ................... .... ........................................ .... ......... 42
PERUANISCHER MACA- UND Bockshornklee-Tee .................................................
.................................... 44 WIE MAN ES TRINKT ... ..... ................................................. .....
................................................. ..... .. 45 Energetisierender Bockshornklee-Smoothie:
...................................... .......... ........................................ .......... ............ 46 ANGETRIEBENE GINSENG-
UND BANANEN-SMOOTHIE-SAMEN .................... ........ ....... 48
 Maca-Schokoladen-Smoothie ................................................ ............. ....................................
.............................50 KRAFTVOLLE SAMEN, DIE KNOBLAUCH- UND WASSERMELONE-SMOOTHIE
VITALISIEREN................. .......... ......... 52 TRIBULUS TERRESTRIS UND ANANAS-SMOOTHIE
......................... .................................... 55 WIE MAN ES TRINKT .. ...... .................................................
...... ................................................. ...... .......... 56 KAPITEL 5 ......................... ......
................................................. ...... ................................................. .... 56 DIÄTPLAN MIT
................................................. ................................................. ........ 56 ANTRIEB VON SAMEN:
...................................... .................................................. ............. 56 Ein pulsierendes Sexualleben
erreichen ............. .................................................. . .................... 56 WOCHE 1: SAMEN FÜR ENERGIE
ENTDECKEN .................... . ........... 57 • Tag 1: ............................ ...... ...................................... ......
...................................... ...... 57 Frühstück: ........................................ ...... ...................................... ......
................................. 57 Mittagessen: ................................................. .................................................
................................. 57 Abendessen: ........ ....................................................
.................................................... ... .................... 57 • Tag 2: ..................... ..
................................................. .. ................................................. .. ............... 57 Frühstück:
........................ .. ................................................. .. ................................................. 57
Mittagessen:................................................ .. ................................................. .. ................................. 57
Abendessen: ........... ..... ................................................. ..... ................................................. .....
.................... 57
• Tag 3: ........................................ .. ................................................. .. ................................................. 58
Frühstück: . .................................................... .................................................... .... ......................... 58
Mittagessen: .................. .................................................... .................................................... .... ........ 58
Abendessen: ................................... .................................................... ....................................................
..... 58 WOCHE 2: STÄRKENDE ERNÄHRUNG FÜR VITALI DAD.................................... 59
• Tag 8: ........................................ ................................................. .................................... 59 Frühstück:
... .. ................................................. .. ................................................. .. ......................... 59 Abendessen:
.................... .. ................................................. .. ................................................. .. ................ 59
Mittagessen: ............................ .. ................................................. .. ................................................. ... 59
• Tag 9: ........................................ .. ................................................. .. ................................................. 59
Frühstück: . .................................................... .................................................... .... ......................... 59
Mittagessen: .................. .................................................... .................................................... .... ........ 59
Abendessen: ................................... .................................................... ....................................................
..... 59
• Tag 10: ........................................ ................................................. ............................................ 60
Frühstück: ... .................................................... .................................................... ... ......................... 60
Mittagessen: ................... .................................................... .................................................... ... ........ 60
Abendessen: ................................... .................................................... ....................................................
.... 60
• Tag 15: ........................................ ................................................. .................................... 61 Frühstück:
... .................................................... .................................................... ... ........................ 61 Mittagessen:
.................... .................................................... .................................................... ... ....... 61 Abendessen:
.................................... .. ................................................. .. ................................................. 61
• Tag 16: ........................................ ................................................. .................................... 61 Frühstück:
... .................................................... .................................................... ... ........................ 61 Mittagessen:
.................... .................................................... .................................................... ... ....... 61 Abendessen:
.................................... .. ................................................. .. ................................................. 61
 • Tag 17: ........................................ ................................................. .................................... 62
Frühstück: ... .................................................... .................................................... ... ........................
62 Mittagessen: .................... .................................................... .................................................... ...
....... 62 Abendessen: .................................... ....................................................
.................................................... . 62 WOCHE 4: FLEXIBILITÄT UND EINBINDUNG IN DEN
TÄGLICHEN ROUTINE .................... 63 • Tag 22: .... ................................................ ......
................................................. ...... .................................... 63 Frühstück :
................................................ ................................................. ................................. 63
Mittagessen: .............. .................................................. .................................................. ..................
63 Abendessen: ......................... .. ................................................. ..
................................................. .. ...... 63 • Tag 23: .................................... ..
................................................. .. ................................................. 63
Frühstück:................................................ .. ................................................. .. .................................
63 Mittagessen: ........... ..... ................................................. ..... .................................................
..................... 63 Abendessen: ................................................. .................................................
.................................... 63 • Tag 24: ....... .. ................................................ ..
................................................ .. ................................. 64 Frühstück: ................
.................................................. .................................................. .............. 64 Mittagessen:
................................. ................................................. ................................................. 64
Abendessen: ................................................. ....................................................
.................................................... 64
 KAPITEL 1

DAS VERSTEHEN
Erektionsstörungen und
vorzeitige Ejakulation:
Die Herausforderungen lösen

Für viele Männer scheinen erektile Dysfunktion und vorzeitiger Samenerguss

unüberwindbare Hindernisse auf dem Weg zu einem befriedigenden
Sexualleben zu sein. Das Verständnis dieser Bedingungen ist jedoch der
erste Schritt, um sie erfolgreich anzugehen.

04
 Erektile Dysfunktion: Wenn das Feuer erlischt
Unter einer erektilen Dysfunktion versteht man die Unfähigkeit, eine für einen
befriedigenden Geschlechtsverkehr ausreichende Erektion zu erreichen oder
aufrechtzuerhalten. Sie kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von
psychischen Problemen bis hin zu körperlichen Problemen. Stellen Sie sich vor, eine
Erektion sei wie ein komplexer Tanz zwischen Blutgefäßen, Hormonen und dem
Nervensystem. Wenn eines dieser Elemente aus dem Gleichgewicht gerät, kann die
Flamme flackern.

Vorzeitiger Samenerguss: Früh am Ziel sein

Eine vorzeitige Ejakulation tritt auf, wenn der Höhepunkt zu früh während des
Geschlechtsverkehrs eintritt, oft bevor die Person oder ihr Partner dazu
bereit sind. Stellen Sie sich das sexuelle Erlebnis wie ein Wettrennen vor:
Durch eine vorzeitige Ejakulation erreichen Sie die Ziellinie früher als
erwartet. Dies kann frustrierend sein und sich negativ auf Vertrauen und
Intimität auswirken.
 Psychologische und emotionale Faktoren: der Geist in
Kontrolle
Sowohl erektile Dysfunktion als auch vorzeitiger Samenerguss können durch psychische
Faktoren ausgelöst werden. Stress, Leistungsangst, geringes Selbstwertgefühl und
Depressionen können die sexuelle Reaktion negativ beeinflussen. Stellen Sie sich vor, Ihr Geist
sei der Dirigent eines Orchesters, und wenn dieser nicht im Einklang ist, kann die Harmonie aus
dem Takt geraten.

Körperliche Faktoren und Lebensstil: Der Körper im Spiel

Auch körperliche Probleme können eine Rolle spielen. Erkrankungen wie
Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit können die
Durchblutung und die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. Ebenso können sich
übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und Bewegungsmangel negativ auf die
sexuelle Gesundheit auswirken. Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Motor
vor: Wenn er nicht gut geschmiert und in gutem Zustand ist, funktioniert er
möglicherweise nicht so, wie er sollte.
 Ich suche Hilfe und Lösungen: Weiter zum nächsten
Kapitel
Der Umgang mit erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation erfordert Verständnis,
Geduld und Handeln. Die gute Nachricht ist, dass diese Erkrankungen erfolgreich
behandelt werden können. Um geeignete Lösungen zu finden, ist es wichtig, die Ursachen
und Auslöser zu kennen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Entdecker auf der Suche nach
Schätzen: Jeder Schritt zum Verständnis bringt Sie der Verbesserung einen Schritt näher.

Fazit: Die Geheimnisse enthüllen

Erektionsstörungen und vorzeitiger Samenerguss müssen keine Sackgassen sein.
Wenn Sie diese Bedingungen besser verstehen, legen Sie den Grundstein, um
ihnen direkt entgegenzutreten. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig
ist und die Lösungen unterschiedlich sein können. In den kommenden Kapiteln
werden wir die Vorteile natürlicher Samen untersuchen, die eine wertvolle
Ergänzung für ein befriedigenderes Sexualleben sein können. Es ist immer
ratsam, bei Fragen zur sexuellen Gesundheit einen Arzt zu konsultieren.
 KAPITEL 2

REGELMÄßIGE ÜBUNG:
Den Körper mit Energie versorgen

In diesem Kapitel werden wir untersuchen, wie regelmäßige Bewegung ein

wirksames Mittel zur Steigerung der Vitalität sein kann, und welche
wirkungsvollen Samen wir in den folgenden Kapiteln besprechen werden.
Verbessert die Durchblutung und trägt zu einer gesunden sexuellen
Leistungsfähigkeit bei. Wir erfahren, welche Arten von Übungen nützlich sind,
wie Sie sie in Ihre Routine integrieren und wie Sie konsequent bleiben.
 Vorteile von Bewegung für die sexuelle Gesundheit:
Stellen Sie sich Ihren Körper als eine komplexe Maschine vor. Bewegung ist wie
das Schmiermittel, das dafür sorgt, dass die Maschine reibungslos läuft. Wenn
Sie regelmäßig Sport treiben, verbessern Sie die Durchblutung, erhöhen die
Ausdauer und setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung und Stimmung
verbessern können und für den Sex unerlässlich sind. Wenn es um die
Verbesserung der sexuellen Gesundheit geht, ist Vielfalt bei den Übungen von
entscheidender Bedeutung. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein
wöchentliches Programm, das verschiedene Trainingsarten umfasst, um deren
Nutzen zu maximieren.

Tag 1: Aerobe Energie

• Aktivität: Schneller Spaziergang oder leichtes Joggen. Dauer: 30 bis 40 • Minuten. • So
geht's: Suchen Sie sich eine schöne Route im Freien oder nutzen Sie ein Laufband.
Fangen Sie an
mit einem 5-minütigen Aufwärmen und wechseln Sie dann
zwischen einem flotten Spaziergang und einem leichten
Joggen ab. Zum Abschluss kühlen Sie sich ab und dehnen
sich.

Tag 2: Kraft- und Ausdauertraining

• Aktivität: Gewichtheben oder

Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen).
Dauer: 40 Minuten.
• Wie es geht: Führen Sie eine Reihe von Übungen durch,
die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, z. B.
Kniebeugen, Liegestütze, Kniebeugen und Gewichtheben.
Machen Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen jeder
Übung.

10
 Tag 3: Aktive Erholung mit Yoga.
Aktivität: Yoga-Übungen oder Dehnübungen. Dauer: 30 bis 45 Minuten. So geht's: Finden Sie
einen ruhigen Ort für Ihre Praxis. Folgen Sie einem Yoga-Video oder konzentrieren Sie sich
auf sanfte Dehnübungen, um die Flexibilität zu verbessern und Ihren Geist zu entspannen.

Tag 4: Intervalltraining

• Aktivität: Wechseln Sie zwischen schnellem Laufen und Gehen. Dauer: 20

bis 30 Minuten.
• So geht's: Nach dem Aufwärmen abwechselnd 1 Minute
• schnelles Laufen und 2 Minuten Gehen.
Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 7 Mal und
schließen Sie mit einer Abkühlung und Dehnung ab.

Tag 5: Aktive Erholung

• Aktivität: Leichter Spaziergang oder sanftes Yoga. Dauer:

• 30 Minuten. So geht's: Machen Sie einen entspannten
• Spaziergang durch einen Park oder eine Gegend
Beruhigen Sie sich oder entscheiden Sie sich für eine sanfte Yoga-Praxis,
um Ihren Körper in Bewegung zu halten, während Sie sich ausruhen.

11
 Tag 6: Funktionelle Übungen

• Aktivität: Bewegungen, die alltägliche Aktivitäten nachahmen, wie z. B. Heben, Bücken und Ziehen.

Dauer: 40 Minuten.
• Wie es geht: Machen Sie Übungen wie Gewichte heben,
• Kniebeugen mit Gewicht, Kettlebell-Hebungen und
seitliche Planken, um die Rumpfmuskulatur zu
trainieren.

Tag 7: Vollständige Ruhe

• Aktivität: Ruhe und Erholung. • So geht's: Gönnen Sie sich
einen ganzen Ruhetag, damit sich Ihr Körper richtig
erholen kann.

Tipps für den Erfolg:

• Aufwärmen: Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen
5 bis 10 Minuten, um Ihre Muskeln vorzubereiten.
Fortschritt: Erhöhen Sie die Intensität der Übungen im Laufe der Zeit schrittweise
Wochen.
• Flüssigkeitszufuhr: Bleiben Sie während und nach dem Training ausreichend hydriert.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen, Unwohlsein oder übermäßige
Müdigkeit verspüren, passen Sie die Intensität an oder wenden Sie sich an einen
• Arzt.

FAZIT: Mit dem Wochenplan, der eine Vielzahl an Aktivitäten bietet,

sind Sie dabei
auf verschiedene Bedürfnisse des Körpers eingehen. Denken Sie daran, den
Zeitplan an Ihre Vorlieben und Ihr Fitnessniveau anzupassen. Mit Engagement,
Ausdauer und Motivation sind Sie auf dem richtigen Weg, Ihren Körper zu
stärken und Ihre sexuelle Gesundheit umfassend zu verbessern.

12
13
 KAPITEL 3
DIE KRAFT DER SAMEN
VERSTÄRKER
Wenn es darum geht, die sexuelle Gesundheit zu verbessern und Herausforderungen wie
erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu überwinden, bietet die Natur eine
unglaubliche Vielfalt an Lösungen in ihrer einfachsten Form: Samen. Diese kleinen Wunder
stecken voller Nährstoffe, die Ihr Intimleben deutlich beleben können. Die Einbeziehung
dieser Samen in Ihre tägliche Ernährung kann dazu beitragen, die Hormonproduktion zu
steigern, die Durchblutung zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern,
was für eine zufriedenstellende sexuelle Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist. Experimentieren Sie also

mit verschiedenen Samen und sehen Sie, wie sie sich auf Ihren Körper

auswirken. Denken Sie jedoch auch daran, dass bei wesentlichen Änderungen

Ihrer Ernährung oder Behandlung eine ärztliche Aufsicht unerlässlich ist. Wir

werden unten einige Beispiele auflisten, aber das Geheimnis besteht darin,

diese Samen mit anderen Zutaten zu kombinieren, um bereichernde Rezepte

zu kreieren, deren Zubereitung Sie mithilfe dieses Leitfadens lernen.

15
 Kürbiskerne:
Stellen Sie sich einen Samen vor, der als natürliches Stimulans für Testosteron wirkt,
ein Hormon, das für die sexuelle Leistungsfähigkeit des Mannes lebenswichtig ist.
Kürbiskerne sind reich an Zink, einem Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle für
eine gesunde Testosteronproduktion spielt. Darüber hinaus sind sie eine wertvolle
Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine gesunde Durchblutung fördern und zur
Erektionsfähigkeit beitragen.

Chiasamen:
Chiasamen sind wahre Verbündete für die sexuelle Gesundheit. Sie sind reich an
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-
Gesundheit beitragen. Ein gesundes Herz ist entscheidend für eine gute
Blutzirkulation, die für das Erreichen und Aufrechterhalten einer festen Erektion
unerlässlich ist. Darüber hinaus sind Chiasamen eine Energiequelle mit langsamer
Freisetzung, die dazu beiträgt, die Ausdauer bei sexuellen Aktivitäten
aufrechtzuerhalten.

16
 Wassermelonenkerne:

Wussten Sie, dass Wassermelonenkerne beim Verzehr der Früchte mehr als nur
lästig sein können? Diese Samen enthalten Citrullin, eine Aminosäure, die zur
Entspannung der Blutgefäße beiträgt und die Durchblutung verbessert. Eine
effiziente Durchblutung ist entscheidend für das Erreichen und Aufrechterhalten
einer zufriedenstellenden Erektion. Sie können Wassermelonenkerne rösten und
sie beispielsweise als gesunden Snack verzehren.

Leinsamen
Leinsamen sind ein weiterer starker Verbündeter für die
sexuelle Gesundheit. Reich an Ballaststoffen und Omega-3-
Fettsäuren hilft es, den Hormonspiegel zu regulieren und die
Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus sind Leinsamen
für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die
sich positiv auf die Gesundheit des Kreislaufsystems
auswirken können.

17
 Sonnenblumenkerne:

Diese Samen sind nicht nur köstlich, sondern können auch zur sexuellen
Gesundheit beitragen. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, ein
Antioxidans, das zum Schutz der Körperzellen und zur Verbesserung der
Blutzirkulation beiträgt. Eine gesunde Blutzirkulation ist für das reibungslose
Funktionieren der männlichen Geschlechtsorgane von entscheidender Bedeutung.

Sesamsamen:
Sesamsamen sind reich an Zink und essentiellen Fettsäuren,
die für die Produktion von Sexualhormonen und die Erhaltung
der Gesundheit der Blutgefäße von entscheidender
Bedeutung sind. Darüber hinaus enthalten sie Lignane,
Verbindungen, die sich positiv auf den Hormonhaushalt und
die sexuelle Gesundheit auswirken können.

18
FAZIT: Jetzt haben Sie einige natürliche Samen entdeckt, die das können
helfen, erektile Dysfunktion zu bekämpfen, ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie sie auf
köstliche und praktische Weise in Ihre Ernährung integrieren können. Jetzt lernen Sie
einfache und praktische Rezepte und Techniken kennen, die Ihr Sexualleben
revolutionieren können. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, um
aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie diesen Leitfaden richtig befolgen,
können Sie innerhalb weniger Wochen eine Verbesserung Ihrer Energie und
Stimmung bemerken. Bemerkenswerte Ergebnisse können variieren, aber der
Schlüssel liegt darin, konsequent zu bleiben und Geduld ist der Schlüssel. Erwarten
Sie keine sofortigen Ergebnisse; Verpflichten Sie sich stattdessen zu einem
konsistenten Ansatz über einige Wochen oder Monate hinweg. Bleiben Sie motiviert,
indem Sie sich an die langfristigen Vorteile erinnern, die diese Samen für Ihre sexuelle
und allgemeine Gesundheit haben können. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu
konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Mit
der richtigen Rezeptkombination und Konsistenz sind Sie der Wiedererlangung eines
befriedigenden Sexuallebens einen Schritt näher gekommen.

19
 ENERGISIERENDE SAMENMISCHUNG:

• 5 g Kürbiskerne 15 g Chiasamen
• 15 g Leinsamen, 15 g Sonnenblumenkerne
• 15g gehackte Walnüsse

• 1. Alle Samen und Nüsse in einer Schüssel

• vermischen. 2. Bewahren Sie die Mischung in
einem luftdichten Behälter auf.

21
Verzehren Sie tagsüber eine Portion (ca. 30 g) dieser
Samenmischung als gesunden Snack, jedoch nicht mehr als 2
Portionen pro Tag. Denken Sie daran, immer einen Arzt zu
konsultieren, bevor Sie wesentliche • Änderungen an Ihrer Ernährung
vornehmen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden
oder andere Medikamente einnehmen.

22
 MACA-SAMEN-SMOOTHIE:

ZUTATEN:

• 2 g Maca-Pulver, 15 g Kürbiskerne,
• 1 reife Banane (ca. 120 g), 200 ml
•
Mandelmilch

23
. 1. In einem Mixer Maca-Pulver, Kürbiskerne,
Banane, Mandelmilch und Honig. 2.
Mixen, bis eine glatte Masse entsteht.

• Trinken Sie diesen Shake als Mahlzeit, vorzugsweise morgens, und verzichten Sie darauf

2 Mal pro Woche überschreiten.

• Denken Sie immer daran, vorher einen Arzt zu konsultieren

Nehmen Sie erhebliche
insbesondere wenn Sie Änderungen
unter an Ihrer Ernährung
Vorerkrankungen leiden vor,
oder
andere Medikamente einnehmen.

24
SAMENENERGIERIEGEL:

• 65 g Kürbiskerne • 65 g
Sonnenblumenkerne • 30 g
gehackte Mandeln • 60 g Honig •
60 g natürliche Erdnussbutter

. 1. Alle Samen und flüssigen Zutaten in einer Schüssel vermischen.

2. Drücken Sie die Mischung in eine Form und stellen Sie sie
einige Stunden lang in den Kühlschrank.
3. Nach dem Abkühlen in Riegel schneiden.

25
• Verzehren Sie je nach Bedarf einen Energieriegel, jedoch nicht mehr als 2
Portionen pro Tag. Denken Sie immer daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor
Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere
wenn dies der Fall ist

• Vorerkrankungen bestehen oder andere Medikamente einnehmen.

26
 KÜRBISKERNSALAT:

ZUTATEN:

• 100 g Kürbiskerne • 5 g Olivenöl

• Salz und Gewürze nach Geschmack (Paprika, Pfeffer,
Knoblauchpulver usw.)

• 1. Die Kürbiskerne gut waschen und dabei das Fruchtfleisch entfernen. Lassen
Sie sie trocknen. • 2. Mischen Sie die Samen mit Olivenöl und Gewürzen.

3. Im vorgeheizten Backofen bei 150 °C 20–30 Minuten rösten, bis der Teig fertig ist

Sind
knackig.

27
• Essen Sie geröstete Kürbiskerne als gesunden Snack,
bis zu 3 mal pro Woche.
Denken Sie immer daran, vorher einen Arzt zu konsultieren
• Nehmen Sie erhebliche Änderungen an Ihrer Ernährung vor, insbesondere wenn Sie dies getan haben

Vorerkrankungen vorliegen oder andere

Medikamente einnehmen.

28
 Eiche mit Kürbis und peruanischen
Samen Maca:

ZUTATEN:

• 40g Haferflocken
• 10 g Kürbiskerne
• 2g peruanisches Maca-Pulver 200ml Mandelmilch
5g Honig

• 1. Kochen Sie die Haferflocken mit der Mandelmilch, bis eine

Masse entsteht
Haferflockenkonsist
• [Link].
Kürbiskerne, peruanisches Maca-Pulver und Honig vermischen
gekochter Hafer.

29
 • Essen Sie diese Haferflocken bis zu dreimal täglich als nahrhaftes Frühstück.
Woche.
Denken Sie immer daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie
wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen,
insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden.

• Erkrankungen oder die Einnahme anderer

Medikamente.

30
 Smoothie aus roten Früchten
und Leinsamen:

15 g Leinsamen
100 g rote Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren) 1 reife
ca.) 200 ml Granatapfelsaft 5 g Honig
Banane (120 g

• 1. In einem Mixer die Leinsamen, Beeren,

Banane, Granatapfelsaft und Honig.
• . Pürieren, bis eine glatte Masse
entsteht.

31
• Verzehren Sie diesen Shake als Snack oder nach körperlicher Aktivität, bis zu 3 Mal
Mal pro Woche. Denken Sie immer daran, vor der Durchführung
einen Arzt zu konsultieren
• wesentliche Änderungen Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen leiden

Vorerkrankungen vorliegen oder andere Medikamente

einnehmen.

32
 ZALAMERO AVOCADO- UND
KÜRBISKERNE:

08•
ZUTATEN
15 g Kürbiskerne 1/2 Avocado 1 reife
Banane (ca. 120 g) 200 ml Kokosmilch 5
g Honig

33
Kürbiskerne, Avocado, reife Banane, Kokosmilch und Honig in einem
Mixer glatt rühren.

34
• Trinken Sie diesen Smoothie bis zu dreimal pro Woche als nahrhaften Snack.
Denken Sie immer daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie wesentliche
Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn dies der Fall ist
• Vorerkrankungen bestehen oder andere Medikamente einnehmen.

35
 INGWER-MACA-TEE

ZUTATEN:

• 2 Gramm Ginseng-Pulver, 2
• Gramm Maca-Pulver, 1 Tasse
(240 ml) heißes Wasser

1. Kochen Sie das Wasser und gießen Sie es in einer Tasse über das
Ginseng- und Maca-Pulver. 2. Gut umrühren, bis sich die Pulver
vollständig aufgelöst haben. 3. Lassen Sie den Tee etwa 5-7 Minuten
ziehen. 4. Die Mischung abseihen und noch heiß trinken.

36
• Trinken Sie diesen Tee einmal täglich, vorzugsweise morgens. Denken
Sie daran, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die
Ergebnisse variieren können. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor
Sie • neue Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn
Sie unter Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente
einnehmen.

37
 Bockshornklee- und Knoblauchtee:

ZUTATEN

• 2 Gramm Bockshornkleesamen
1 zerdrückte
• 1Knoblauchzehe
Tasse (240 ml) heißes Wasser

Geben Sie die Bockshornkleesamen und den

zerdrückten Knoblauch in eine Tasse. Gießen Sie
das heiße Wasser über die Zutaten. Decken Sie die
Tasse ab und lassen Sie sie etwa 10 Minuten lang
stehen.

38
• Trinken Sie diesen Tee einmal täglich, vorzugsweise vor den Mahlzeiten. Erinnern
Dies sind Vorschläge und die Ergebnisse können variieren.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung neue
Zutaten hinzufügen, insbesondere wenn Sie bereits an einer
Krankheit leiden.

• Erkrankungen haben oder andere

Medikamente einnehmen.

39
 KRAFTVOLLE SAMEN - TRIBULUS
ES HAT TERRESTRISCH
UND ZINK

• 2 Gramm getrocknete Tribulus Terrestris-Blätter Inhalt einer Zink-

Ergänzungskapsel (ca. 15 mg)
1 Tasse (240 ml) heißes Wasser

1. Bereiten Sie einen Tee aus den getrockneten Tribulus Terrestris-

Blättern zu, indem Sie sie in einer Tasse mit heißem Wasser
übergießen. 2. Öffnen Sie die Zink-Ergänzungskapsel und mischen
Sie den Inhalt mit dem Tee. 3. Lassen Sie die Mischung etwa 5
Minuten ruhen. 4. Vor dem Verzehr abseihen.

40
• Trinken Sie diesen Tee einmal täglich, vorzugsweise nachmittags.
Denken Sie daran, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die

Ergebnisse variieren können.

Konsultieren Sie stets einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung • neue
Zutaten hinzufügen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden
oder andere Medikamente einnehmen.

41
 TRIBULUS TERRESTRIS UND ZINKTEE:

ZUTATEN:

• 2 Gramm Citrullin-Pulver. • 2
Gramm L-Arginin-Pulver
1 Tasse (240 ml) heißes
Wasser

1. Citrullinpulver in einer Tasse mit heißem Pulver und Arginin

Wasser vermischen. 2. Gut umrühren, bis sich enthalten
die Pulver auflösen. 3. Lassen Sie die Mischung
etwa 5 Minuten ruhen. 4. Trinken Sie es, bevor
Sie sich körperlich betätigen.

42
• Nehmen Sie diese Mischung bis zu zweimal pro Woche vor körperlicher Betätigung ein.
Denken Sie daran, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die Ergebnisse variieren können.

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Zutaten in Ihre

Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen

leiden oder andere Medikamente einnehmen.

43
 PERUANISCHER MACA- UND Bockshornklee-Tee

ZUTATEN:

• 2 Gramm Maca-Pulver 2 Gramm Bockshornkleesamen 1 Tasse (240

ml) heißes Wasser

1. Bereiten Sie einen Tee mit Bockshornkleesamen zu, indem Sie sie in
einer Tasse mit heißem Wasser übergießen. 2. Das Maca-Pulver
hinzufügen und gut vermischen. 3. Lassen Sie die Mischung etwa 7
Minuten ruhen. 4. Vor dem Trinken abseihen.

44
 WIE MAN ES TRINKT

• Trinken Sie diesen Tee zweimal pro Woche, vorzugsweise abends. Erinnern
Dies sind Vorschläge und die Ergebnisse können variieren.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Zutaten in Ihre Ernährung

aufnehmen, insbesondere wenn bei Ihnen eine medizinische Vorgeschichte vorliegt.

• Erkrankungen haben oder andere

Medikamente einnehmen.

45
 Energetisierender Alholva-Shake:

ZUTATEN:

. 2 Gramm Bockshornkleesamen. 1
mittelgroße Orange (ca. 150 g) . 1 kleine
Karotte (ca. 80 g)
1 Stück Ingwer (1 cm)
. 150 Milliliter Wasser

1. Bockshornkleesamen in 150 ml Wasser etwa 10 Minuten kochen. Abkühlen

lassen.
2. Die Orange schälen und in Stücke schneiden.
3. Die Karotte schälen und in Stücke schneiden.
4. Das Ingwerstück schälen und in kleine Stücke schneiden.
5. Geben Sie Orange, Karotte, Ingwer und den abgekühlten
Bockshornklee-Tee in einen Mixer.
6. Mischen, bis eine glatte Mischung entsteht.
7. Sofort trinken.

46
• Verzehren Sie diesen Saft einmal täglich, vorzugsweise morgens.
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die Ergebnisse variieren können.

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Produkte einarbeiten
Zutaten in Ihrer Ernährung,
Vorerkrankungen leiden insbesondere
oder andere wenn Sie unter
Medikamente
einnehmen.

47
 ANGETRIEBENE GINSENG-SAMEN UND
BANANEN-SMOOTHIE

• 2 Gramm Ginsengpulver, 1 reife Banane

• (ca. 120 g), 200 ml Mandelmilch, 1
• Teelöffel Honig

. 1. Geben Sie das Ginsengpulver, die Banane und die Milch in den Mixer
Mandeln und Honig.
2. Mischen, bis eine glatte Mischung
entsteht.
3. Sofort servieren.

48
• Verzehren Sie diesen Shake einmal täglich, vorzugsweise morgens. Bitte beachten
Sie, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die Ergebnisse variieren
können. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Zutaten in Ihre
Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie bereits unter einer Krankheit leiden

• Einnahme anderer
Medikamente.

49
Maca-Schokoladen-Smoothie

2 Gramm Maca-Pulver, 1 Esslöffel Kakaopulver,

200 ml Mandelmilch, 1 reife Banane (ca. 120 g), 5
g Honig

. 1. Im Mixer Maca-Pulver, Kakaopulver und Milch vermischen

Kokosnuss und gefrorene Banane. 2.
Mixen, bis ein cremiger Shake entsteht.
3. Sofort servieren.

50
• Verzehren Sie diesen Shake von Zeit zu Zeit als Snack oder danach
intensives körperliches Training.
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und
die Ergebnisse
• Konsultieren variieren
Sie immer können.
einen Arzt, bevor Sie neue Zutaten in Ihre
Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen
leiden oder andere Medikamente einnehmen.

51
 KRAFTVITALISIERENDE KNOBLAUCHSAMEN
UND WASSERMELONE-SMOOTHIE

ZUTATEN:

. 1 Tasse gehackte
Wassermelone
1 Knoblauchzehe, gehackt 1/2 Tasse
Naturjoghurt 1/2 Tasse kaltes Wasser 1
Esslöffel Honig (optional, zum Süßen)
Eiswürfel (optional)

52
1. Den zerdrückten Knoblauch, die gewürfelte Wassermelone, den
Zitronensaft und den Honig in einen Mixer geben. 2. Mischen, bis eine glatte
Mischung entsteht. 3. Den Saft nach Belieben abseihen und sofort trinken.

53
• Trinken Sie diesen Saft gelegentlich, höchstens zweimal pro Woche. Denken Sie daran
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt und die Ergebnisse
variieren können. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Zutaten in Ihre
Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie bereits unter einer Krankheit leiden

• Einnahme anderer
Medikamente.

54
 TRIBULUS TERRESTRIS UND ANANAS-
SMOOTHIE

. 1 Tasse frische oder gefrorene Ananasstücke

1/2 Tasse Kokoswasser oder klares Wasser
1 Teelöffel Tribulus Terrestris-Pulver (je nach Geschmack anpassen) 1
Esslöffel Honig oder Ahornsirup (optional, zum Süßen) Eiswürfel
(optional)

1. Bereiten Sie einen Tee aus den getrockneten Tribulus Terrestris-Blättern

zu und kochen Sie diese in 200 ml Wasser etwa 5 Minuten lang. Abkühlen
lassen.
2. In einem Mixer den abgekühlten Tribulus Terrestris-Tee, die Ananas und
das Kokoswasser vermischen.
3. Mixen, bis ein gut gemischter Smoothie entsteht.
4. Sofort servieren und verzehren.

55
 WIE MAN ES TRINKT

• Trinken Sie diesen Shake von Zeit zu Zeit, höchstens 2 Mal pro Woche. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei

um Vorschläge handelt und die Ergebnisse variieren können. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue

Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn bei Ihnen eine medizinische Vorgeschichte vorliegt.

• Erkrankungen haben oder andere

Medikamente einnehmen.

56
 KAPITEL 5
ERNÄHRUNGSPLAN MIT POWERING
SEEDS:
Erreichen Sie ein pulsierendes Sexualleben
In diesem Kapitel stellen wir einen 24-Tage-Ernährungsplan vor, der eine
Vielzahl natürlicher Samen enthält und die sexuelle Gesundheit und das
allgemeine Wohlbefinden fördern soll. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich
dabei lediglich um einen Leitfaden handelt, der nicht strikt befolgt werden
muss. Ziel ist es, eine Grundlage zu schaffen, die Sie bei der Auswahl Ihrer
Lebensmittel inspiriert und natürliche Samen in Ihre Ernährung einbezieht.
Nehmen Sie jederzeit Ersatz und Anpassungen entsprechend Ihren
individuellen Ernährungsvorlieben und -bedürfnissen vor. Ziel dieses Plans ist
es, Möglichkeiten vorzuschlagen, wie Sie stärkende Samen und Rezepte in Ihre
tägliche Ernährung integrieren können. Sie haben die völlige Freiheit, nach
Ihren Wünschen Ersetzungen und Anpassungen vorzunehmen. Wenn Sie
möchten, können Sie mit Ihrer gewohnten Ernährung fortfahren und ergänzend
die Rezepte aus den vorherigen Kapiteln hinzufügen. Das Wichtigste ist,
herauszufinden und zu experimentieren, was für Sie am besten funktioniert,
mit dem Ziel, die Konsistenz beizubehalten, um die besten Ergebnisse zu
erzielen.

56
 WOCHE 1: ERKUNDUNG DER
SAMEN, UM ENERGIE ZU
GEWINNEN
• Tag1:

Frühstück :
Fruchtsmoothie mit einem Esslöffel Chiasamen.

Mittagessen :
Gemüsesalat mit Kürbiskernen.

Preis:
Gebratenes Hähnchen mit Leinsamen und
Gemüse.

• Reisen
2:

Frühstück :
Haferflocken mit Früchten und
Sonnenblumenkernen.

Mittagessen :
Proteinwickel mit Avocado und Sesam.

Abendessen: Gebackener Fisch mit Chiasamen

und gedünstetem Gemüse.

57
• Tag 3:

Frühstück :
Joghurt mit Müsli und Kürbiskernen.

Mittagessen :
Truthahnsandwich mit Avocado und
Leinsamen.

Preis:
Quinoa-Bowl mit Gemüse und Sesamkörnern.

58
WOCHE 2: STÄRKUNG DER
ERNÄHRUNG FÜR VITALI DAD
• Tag 8:

Frühstück
:Papaya-Smoothie mit Chiasamen.

Preis:
Gegrillter Hühnersalat mit
Sonnenblumenkernen.

Mittagessen
:Gebackener Fisch mit Leinsamen und
gedünstetem Gemüse.

• Tag 9:

Frühstück :
Haferflocken, gekocht mit Banane und
Kürbiskernen.

Mittagessen :
Vegetarischer Wrap mit Avocado und Sesam.

Preis:
Mit Quinoa und Chiasamen gefüllte Auberginen.

59
• Tag 10:

Frühstück: Joghurt mit roten Beeren

und Leinsamen.

Mittagessen :
Hühnersandwich mit
Sonnenblumenkernen.

Abendessen: Curry-Tofu-Gericht mit

Sesamkörnern.

60
• Tag 15:

Frühstück :
Erdbeer-Smoothie mit
Chiasamen.

Mittagessen :
Thunfischsalat mit
Sonnenblumenkernen.

Preis:
Gebratenes Hähnchen mit Leinsamen
und Brokkoli.

• Tag 16:

Frühstück :
Haferflocken mit Apfel- und
Kürbiskernen.

Mittagessen :
Pilzwickel mit Sesamkörnern.

Preis:
Gebackener Lachs mit Chiasamen
und Spargel.

61
• Tag 17:

Frühstück: Joghurt mit Kiwi

und Leinsamen.

Mittagessen :
Hühnchen-Sonnenblumenkern-Sandwich.

Preis:
Quinoa-Sesam-Risotto.

62
 WOCHE 4: FLEXIBILITÄT E
INTEGRATION IN DEN TÄGLICHEN
ROUTINE
• Tag 22:

Frühstück :
Fruchtsmoothie mit Chiasamen.

Mittagessen :
Thunfischsalat mit
Sonnenblumenkernen.

Preis:
Gebratenes Hähnchen mit
Leinsamen und Gemüse.

• Tag 23:

Frühstück :
Haferflocken, gekocht mit Früchten und
Kürbiskernen.

Mittagessen :
Pilzwickel mit Sesamkörnern.

Preis:
Gebackener Lachs mit Chiasamen und gedünstetem
Gemüse.

63
• Tag 24:
Frühstück :

Joghurt mit roten Beeren und

Leinsamen.

Mittagessen :
Truthahnsandwich mit
Sonnenblumenkernen.

Preis:
Quinoa-Gericht mit Sesamkörnern.

64