Stress
Was ist Stress?
Wie entsteht Stress?
Wie bewältigt man Stress?
Dipl.-Psych. Heike Stüttgen
www.psychologische-beratung-rheinhausen.de
Was ist Stress?
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Was ist Stress?
• Stress ist eine Alarmreaktion des Körpers
• Stress stellt Energien bereit
• Stress dient zur Vorbereitung von Kampf oder Flucht
• Stress ist lebensnotwendig
• Stress ermöglicht Höchstleistungen
• Zu viel Stress macht krank
• Zu wenig Stress macht träge
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Stressablauf
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Was bewirkt eine optimale
Stressdosis?
• Leistungssteigerung
• Konzentrationssteigerung
• Aufmerksamkeitssteigerung
• Wachheit
• Angeregtheit
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Wie erlebt man Überforderung?
• Körperliche Stressreaktion • Emotionale Stressreaktion
– Adrenalinausschüttung – Versagensängste
– Pulserhöhung – Nervosität
– Blutdruckerhöhung – Ärger
– Muskelanspannung – Unzufriedenheit
– Verstärkte Hirndurchblutung – Hilflosigkeitsgefühle
– Erhöhte Atemfrequenz
– Herabgesetzte Verdauungstätigkeit
• Verhaltensmäßige Stressreaktion • Gedankliche Stressreaktion
– Hastiges Verhalten – Selbstvorwürfe
– Gereiztheit – Denkblockaden
– Unkoordiniertes Arbeitsverhalten – Leere im Kopf
– Betäubungsverhalten (z.B. Nikotin, – Grübeleien
Alkohol, Zucker)
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Macht Stress krank?
• Zu viele Belastungen ohne ausreichende Erholungsphasen
können auf Dauer krank machen
• Einschränkung der Gedächtnisfunktion
• Bluthochdruck
• Herzerkrankungen
• Kopf- und Rückenschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Erhöhter Blutzucker
• Erhöhtes Cholesterin
• Beeinträchtigtes Immunsystem
• Erhöhtes Schmerzerleben
• Schlafstörungen
• Verlust der Libido
• Zyklusbeschwerden Dipl.-Psych. Heike Stüttgen
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Wie entsteht Stress?
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Wie entsteht Stress?
Anforderung
Habe ich ein
Problem?
Bin ich in Gefahr? +
Kann ich das Problem Bewertung
lösen?
Reaktion
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Situationsbewertung
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Situation als Bedrohung
Prüfung
Ich kann mich
blamieren
Ich kann das Oh weh!
nicht Wenn das nur gut
Keiner wird geht
mir helfen
Das ist zu viel
Ich kann
für mich durchfallen
Ich kann mich
nicht
vorbereiten
Adrenalin ausschütten
Blutdruck erhöhen
Puls erhöhen
Atmung erhöhen
Hilflosigkeit
Alarm!!! Verzweiflung
Verdauung herabsetzen
Muskeln anspannen
Angst
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Situation als Herausforderung
Prüfung
Ich kann glänzen
Ich war schon Kann
immer gut schiefgehen, Prüfungen
Wenn ich nicht darin muss aber nicht gehören halt
weiter komme, kann
ich jemanden fragen dazu
Ich habe schon Wieder ein
viele Prüfungen Schritt näher
geschafft zum Diplom
Ich nehme mir
die Zeit zur
Vorbereitung
Adrenalin ausschütten
Blutdruck erhöhen
Puls erhöhen
Sicherheit
Atmung erhöhen
Alarm!!! Hoffnung
Verdauung herabsetzen
Muskeln anspannen
Zuversicht
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Wie bewältigt man Stress?
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Schützende Faktoren
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Instrumentelles Stressmanagement
Stressoren reduzieren oder ausschalten
Ziele Aufbau von
Sinnvolle
definieren Fähigkeiten
Zeiteinteilung
Tagespläne
Hilfe Nein sagen
Organisation
Prioritäten
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setzen
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Kognitives Stressmanagement
Änderung persönlicher Stressverstärker
Herausforderungen
Erfolge
annehmen
wahrnehmen
Perfektionismus Eigene
überprüfen Kompetenzen
anerkennen
Falschen Stolz ablegen
Misserfolge Leistungsgrenzen
integrieren akzeptieren
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Palliativ-regeneratives
Stressmanagement
Regulierung der körperlichen und emotionalen
Stressreaktion
Ungesunder Ablenkung
Genuss
Sport
Entspannung
Gesunder Genuss Hobby
Freunde Trost & Ermutigung
Stressbewältigungstechniken
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Vielen Dank
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Quellen
•A. Wagner-Link, Der Stress – TK-Broschüre zur gesundheitsbewussten Lebensführung, 2005
•G. Kaluza, Stressbewältigung – Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, 2005
