TRAININGSGUIDE
ÜB U N G E N FÜ R N A CH WU CH S TE A M S
DES IS SOIZBURG
ÜBERBLICK
EINLEITUNG
Unser Fußballtraining, wie wir es kannten, wird es vorerst so nicht mehr geben, daher
haben wir uns Gedanken gemacht, wie wir unser Training nach den aktuellen Vorgaben der
Regierung
• genug Abstand halten
• kein körperlicher Kontakt zu Mitspielern
trotzdem in Kleingruppen (max. 6 Spieler pro Gruppe) abhalten können.
Die Trainingsformen sind so konzipiert, dass der notwendige Mindestabstand zwischen
den Spielern während der gesamten Übung eingehalten werden kann.
Wir sollten dies als Riesenchance sehen, unsere Mannschaft im technischen Bereich wei-
terzuentwickeln.
WAS KANN MAN TRAINIEREN?
Übungen mit technischem Schwerpunkt (sensomotorische Aufgabenstellung):
• Ballgeschicklichkeit, Ballbeherrschung, Ballkoordination, Dribbeln, Finten (viele Ball-
kontakte)
• Dribbeln
• Ballannahme und Zuspiel
• Schießen
• (Kopfball)
Übungen mit taktischem Schwerpunkt (taktische Aufgabenstellung):
• Ziele anvisieren (Abschlüsse nützen)
> Torschüsse auf Tore, Kleintore, Ringe, andere Ziele aus verschiedensten Positionen
• Freie Räume erkennen
> Lückenzuspiele mit Dummys, mittels Zeit- und Präzisionsdruck steuern (Entfernung
der Dummys zueinander)
• Zusammenspiel
> Zuspiele im Verbund trainieren, Felderbegrenzungen, Tabuzonen, Kontaktbegrenzun-
gen, kognitive Übungen
„Die Verwendung verschiedener Bäl-
le in unterschiedlichen Größen macht
nicht nur Spaß, sondern ist auch moti-
vierend und abwechslungsreich!“
ÜBUNG 1: TECHNIK-GRIDS
U7–U10 U11–U14 U15–U18
TECHNIK-GRID OHNE PARTNER
6m Beschreibung:
• Dribbeln im Grid nach Vorgaben
• Pendeln, mit Sohle, Abkappen diagonal, Übersteiger,
hinter Standfuß ziehen, …
• So schnell wie möglich 5 Finten hintereinander aus-
6m
führen
Variation:
Als Variation können Utensilien (Bälle, Hütchenwald, Stan-
gen) ins Feld gelegt werden, die nicht berührt werden
dürfen
Schwerpunkt:
Technik und Ballgeschicklichkeit
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Komplexitätsdruck
A
B AL L G ESC HI C KLICH KEIT D R IBBELN BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 1: TECHNIK-GRIDS
U7–U10 U11–U14 U15–U18
TECHNIK-GRID MIT PARTNER
6m Beschreibung:
C • Zuspiel, nachdem sich Spieler B aus Deckungsschat-
ten des Dummys löst
• Schnell aufdrehen (beidseitig/beidbeinig)
• Jeder Spieler hat 10 Leben
6m
• Nach jedem Fehler (zu viele Kontakte, Annahme aus
dem Feld, …) wird ein Leben abgezogen
B
Variation:
Torschuss oder Zuspiel zu Spieler C
Schwerpunkt:
• Zuspiel und Ballmitnahme (1. Kontakt)
• Anschlussaktion
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Komplexitätsdruck
A
B AL L G ESC HI C KLICH KEIT D R IBBELN BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 2: PARTNER-DUELL ZUSPIELE
U7–U10 U11–U14 U15–U18
DUELL FLACH
Beschreibung:
8m x 2m • Scharfe Zuspiele mittels Vollrist/Innenrist auf den
Partner
A • Partner darf den Ball nur 1x kontrollieren
• Danach wieder zum Partner zurückspielen
• Jeder Spieler hat 10 Leben
• Nach jedem Fehler (zu viele Kontakte, Annahme aus
dem Feld, …) wird ein Leben abgezogen.
Schwerpunkt:
Zuspiel und Ballmitnahme (1. Kontakt)
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Raumdruck
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 2: PARTNER DUELL ZUSPIELE
U7–U10 U11–U14 U15–U18
DUELL LUFTTENNIS
Beschreibung:
2m x 2m • Hohe Zuspiele auf den Partner
• Fußballtennis ohne Netz mit max. 1 Bodenkontakt
A • Max. 2 Kontakte erlaubt
Schwerpunkt:
Zuspiel und Ballmitnahme (1. Kontakt)
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Raumdruck
15–20m
B
2m x 2m
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 2: PARTNER DUELL ZUSPIELE
U7–U10 U11–U14 U15–U18
DUELL LUFTTENNIS KLEIN
Beschreibung:
2m x 2m • Hohe Zuspiele auf den Partner
• Fußballtennis ohne Netz und Bodenkontakt
A • Max. 2 Kontakte erlaubt
Variation:
Kopfballduell
Schwerpunkt:
Zuspiel und Ballmitnahme (1. Kontakt)
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Raumdruck
Sonstiges:
B • Erfordert viel Geschick
2m x 2m
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 3: ZONENSPIELE
U11–U14 U15–U18
ZONENSPIEL 4 VS. 2 MIT TABUZONEN
UND DUMMYS
Regeln Team A:
• Nur im hellen Raum bewegen
• Das Viereck in der Mitte darf nur
durchspielt werden
A A • Max. 2 Kontakte
• Nach max. 4 Pässen muss Verlagerung
erfolgen
B • Nur Flachpässe erlaubt
B
Regeln Team B:
• Nur im roten Raum bis zur gestrichel-
A A
ten Linie auf Ballseite bewegen
• Die Spieler müssen auf ihrer Seite des
Dummys bleiben
• Max. 2 Kontakte für Torerfolg möglich
Punktewertung:
• Jede Verlagerung 1 Punkt (A)
• Jedes Abfangen 1 Punkt (B)
• Jeder Torerfolg 3 Punkte (B)
Belastungszeit 60 Sekunden, dann Aufga-
benwechsel!
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 3: ZONENSPIELE
U11–U14 U15–U18
LÜCKENSPIEL MIT DUMMYS
Beschreibung:
• A spielen sich den Ball zu
A A
• B bzw. Dummys sind in mittlerer Zone
• A müssen sich aus Deckungsschatten
bewegen
• Partner verschieben immer im Verbund,
d. h., die äußere Zone ist immer frei!
6m
2m
• Nach 4 Zuspielen muss „Risikopass“
erfolgen
• Nach dem dritten Zuspiel muss der Ball
direkt gespielt werden
A
A Schwerpunkt:
6m • Zusammenspiel
• Lücke erkennen
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Präzisionsdruck
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 3: ZONENSPIELE
U7–U10
ZONENSPIEL MIT DUMMYS/HÜTCHEN
Beschreibung:
• A spielen sich den Ball zu
A A
• B bzw. Dummys sind in mittlerer Zone
• A müssen sich aus Deckungsschatten
bewegen
• Partner verschieben immer im Verbund,
d. h., die äußere Zone ist immer frei!
6m
2m
• Nach 4 Zuspielen muss „Risikopass“
erfolgen
• Nach dem dritten Zuspiel muss der Ball
direkt gespielt werden
A
A Schwerpunkt:
6m • Zusammenspiel
• Freie Räume erkennen
Druckbedingungen:
• Automatisch durch die Aufgabe/Regeln
• Präzisionsdruck
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 4: TORSCHUSSVARIANTEN
U7–U10 U11–U14 U15–U18
FARBEN ZIELSCHIESSEN
Beschreibung:
• Torschuss nach kurzer Körpertäuschung
GELB – 10 PKT.
SCHWARZ – 5 PKT.
• Torschuss nach Finte (z. B. Übersteiger)
• Hochjonglieren und dann Volley
• Vollrist/Seitenrist
• Tor mit Ringen versehen (Zielschuss)
• Tor mit Absperrband versehen (flache
A B Schüsse provozieren)
TORSCHUSS NACH HOHEM ZUSPIEL
A T A
B B
TORSCHUSS NACH FLACHEM ZUSPIEL
ODER KOPFBALL
A T A
BA LLA N N A H ME UN D ZUS PIEL S CH IE SSE N
ÜBUNG 5: PASSSPIEL ZU VIERT
U7–U10 U11–U14 U15–U18
SPIEL DEN FREIEN MANN AN
Beschreibung:
A A • Spieler in einem Quadrat aufstellen
• Größe des Feldes kann variieren:
1 Kurzpass – 6m
Längere Bälle – 10 bis 12 m
• Zwei Spieler mit Ball
• Ein Spieler (hier B) arbeitet 1 Minute lang
und muss immer den freien Spieler anspie-
len.
• Max. 2 Kontakte erlaubt (Annahme – Zu-
2 spiel)
A 3 B Schwerpunkt:
• Ballan- und mitnahme
• Zuspiel
• Vororientierung
Druckbedingungen:
Zeitdruck
Sonstiges:
Wettkampfcharakter
Spaß
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 6: VORDECKEN
U7–U10 U11–U14 U15–U18
VORDECKEN – WETTKAMPF
Beschreibung:
Diese Übung dient dazu, das „Vordecken“ zu
trainieren. 3 Teams à 2 Spieler treten gegen-
TR
einander an. Ziel ist es, den Ball vor den Stan-
gen anzunehmen (vorzudecken) und danach
B B
in die Tore zu passen. Durch ein akustisches
Signal des Trainers wird den Spielern das
Zieltor vorgegeben. Das Signal kann zudem
auch visuell erfolgen, dabei hält der Trainer
eine der beiden Farben hoch.
A A In der zweiten Stufe werden dann auch die
Zuspiele gesteuert. Nun folgt zuerst das Si-
gnal, welche Stange angespielt werden soll,
danach folgt das Signal für das Zieltor.
Die Übung kann später, wenn Körper- Mögliche Variationen:
kontakt im Training wieder möglich ist, • Stangen durch 3 Spieler ersetzen (Pass-
in ein 1 vs. 1 umgewandelt werden, empfänger bekommt das visuelle Signal
Prinzipien bleiben dieselben. Außerdem nicht mit)
ist sie Ausgang für weitere Variationen • Gehobenes Zuspiel auf die Stangen, Vor-
(2 vs. 1 auf Tore, Torschussübung etc.) decken > Kopfball zum Passgeber, dieser
schließt so schnell wie möglich ab > Punkt
für das Team, welches am schnellsten er-
folgreich war
Prinzipien des Verteidigers:
Antizipieren des Passes > schnelles Vorde-
cken > schnelle Anschlussaktion
Prinzipien des Passgebers:
Gutes Timing > Passschärfe > Präzision
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 7: ZUSPIEL MIT TORSCHUSS
U11–U14 U15–U18
ZUSPIEL MIT TORSCHUSS
WETTBEWERB
A B Beschreibung:
T
A B • Beide Spieler starten gleichzeitig mit dem
Zuspiel zum Partner
• Wer dribbelt als Erstes durch das Hüt-
A B
chentor?
• Der Sieger darf auf das Tor mit Torhüter
abschließen
• Sieger bekommt 2 Punkte + Tor 2 Punkte
A B
(gesamt 4 Punkte)
• Der Verlierer muss um die Stange dribbeln
1 Punkt + Treffer ins Kleintor auch 1 Punkt
(gesamt 2 Punkte)
Schwerpunkt:
• Ballan- und mitnahme
• Zuspiel
• Vororientierung
Druckbedingungen:
Zeitdruck
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
BA LLA N N A H ME UN D ZUS PIEL S CH IE SSE N
ÜBUNG 8: TIC-TAC-TOE
U11–U14 U15–U18
TIC-TAC-TOE/DREI GEWINNT
Beschreibung:
• Wird normalerweise in 3er- oder 4er-
Gruppen gespielt, aber auch 1 vs. 1 ist
A B möglich
• Ein Spieler darf lossprinten und ein Leib-
chen/Hütchen platzieren
• Erst wenn der Spieler wieder hinter seiner
Markierung ist, darf der Gegenspieler los-
sprinten
• Wenn alle 3 Leibchen gelegt sind, dürfen
die Leibchen jeweils einzeln so lange ver-
ändert werden, bis ein Spieler 3 Leibchen
in einer Reihe hat
Schwerpunkt:
Kognitive Schnelligkeit/Reaktion
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
ÜBUNG 9: HANDLUNGSSCHNELLIGKEIT
U11–U14 U15–U18
REAKTIONS- UND
HANDLUNGSSCHNELLIGKEIT
Beschreibung:
• 1 vs. 1
• Beide Spieler laufen gleichzeitig auf das
B
Hütchen-Tor zu
• Ein Spieler darf entscheiden, um welche
Stange er läuft. Sobald er das Hütchen-Tor
erreicht, sprintet er um eine seiner beiden
Stangen
• Der Gegenspieler muss dementsprechend
reagieren und um die spiegelverkehrt
gegenüberliegende Stange laufen
• Wer zuerst in seinem Reifen steht, be-
kommt 1 Punkt
• Jeder Spieler darf für 3–5 Durchgänge
entscheiden, um welche Stange er läuft,
oder Wechsel der Entscheidungsmacht
nach jedem Durchgang
• Eventuell auch mit Ball durchführbar
A Schwerpunkt:
Reaktions-/Handlungsschnelligkeit
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
ÜBUNG 10: RONDO 2 VS. 1
U11–U14 U15–U18
RONDO 2 VS. 1
4m Beschreibung:
• Helle Flächen sind Tabuzone
• Mittelzone für Verteidiger
A • A: verschiedene Ballkontakt-Vorgaben
8 Zuspiele = 1 Punkt
• B: darf sich nur in der roten Mittelzone be-
1m
wegen. Versucht, den Ball zu erobern und
in ein Kleintor zu passen = 1 Punkt
Sonstiges:
B
6m
1m • Wettkampfcharakter
• Spaß
BA LLA N N A H ME UN D Z USPIE L
ÜBUNG 11: FUSSBALLGOLF
U11–U14 U15–U18
FUSSBALLGOLF – WETTKAMPF
A
Beschreibung:
• Wettkampfform
• Anzahl: variabel
• Jeder hat einen eigenen Ball, mit dem vom
Startpunkt bis zum Endpunkt gespielt wird
• Der Ball muss in der Zwischenzone zum
Liegen kommen. Wenn er nicht in der Zone
stoppt, muss wieder von vorne begonnen
werden
• Wie oft hat man das in bestimmter Zeit ge-
schafft
Schwerpunkt:
• Ausdauer
• Passspiel
Sonstiges:
• Wettkampfcharakter
• Spaß
BA LLGES CH ICKLIC H K E IT
ÜBUNG 12: TECHNIKSPIEGEL
U7–U10 U11–U14 U15–U18
SPIEGEL MIT TECHNIK
Beschreibung:
• Anzahl: 2 Spieler
• Jeder hat den Ball am Fuß
A • Der 2. Spieler macht immer den 1. Spieler
nach
• 1. Spieler soll immer ins Zentrum zurück-
kommen
B Variation:
• Ball in der Luft
• Mehrere Richtungen (mehr Stangen)
• Mehrere Spieler (einer bestimmt die Ak-
tion, die anderen machen nach)
Schwerpunkt:
• Technik
• Ballführung
• Kognitive Fähigkeit
BA LLGES CH ICKLICH KEIT DRIB B E LN
DES IS SOIZBURG
