Faktoren der Leistung
• Motorische Lernfähigkeit
•Ausdauer
•Kraft
•Schnelligkeit
•Reaktionsfähigkeit
•Räumliche
Orientierungsfähigkeit
•Lernantrieb
Kondition
Schnelligkeit Ausdauer
Kraft
Aerobe Ausdauer
Maximalkraft
Kraftausdauer
Schnellkraft
Anaerobe Ausdauer
Ausdauer
Ermüdungswiderstandsfähigkeit
Aerob = anaerob
Energiebereitstellung
unter Zuhilfenahme Ohne Mit
von Sauerstoff Laktatbildung Laktatbildung
Umwandlung von
Glukose
(Kohlenhydrate) und
Fett in Energie
Trainingsformen zum allgemeinen
Ausdauertraining
6-12 Jahre Trainingsmittel:
Hauptziel: Entwicklung der Minutenläufe mit und ohne
Freude am „lang und Ball ( 1-2-3 Minuten)
langsamen Laufen“ Dies kann man verpacken
entwickeln z.B. in Figurenläufe oder
Partnerläufe
12-18 Jahre Ballschule mit
Ausdauercharakter
Spielformen mit
Überzahlcharakter
Trainingsformen zum
speziellen Ausdauertraining
Altersgruppe 12-18
•Ausdauerorientiertes Stationstraining
•Lauf und Fahrtspiele
•Spiele mit langer Spielzeit und Schwerpunkten
Ausdauerleistungsfähigkeit
Laufstrecke in 15 Min.
Alter Gut Ausreichend unzureichend
7 >2600 2600-2200 <2200
8 2800 2800-2300 <2300
9 3000 3000-2400 <2400
10 3200 3200-2600 <2600
11 3300 3300-2700 <2700
12 3400 3400-2800 <2800
13 3500 3500-2900 <2900
Krafttraining
Passiver Bewegungsapparat=
Knochen-Sehnen-Bänder-Knorpel
Wenig belastbar
Aktiver Bewegungsapparat=
Muskulatur
Kraftzuwachs schwerpunktmäßig
durch Verbesserung der Koordination
Testosteronspiegel
Ng/100ml
Alter Weiblich Männlich
8-9 20 21-34
10-11 10-65 41-60
12-13 30-80 131-349
14-15 30-85 328-643
Trainingsformen
6-10 Jahre
Kombinierter Konditions-Koordinationszirkel
Zieh- und Schiebekämpfe
10-12 Jahre
Sprungübungen; Übungen zur Kräftigung der
Bauch-und Rückenmuskulatur
Schnelligkeitstraining
Fussballspezifische Schnelligkeit beinhaltet die Fähigkeit
Spielsituationen und ihre Veränderungen schnell
wahrzunehmen
Spielentwicklung und das Verhalten der Gegenspieler
geistig vorwegzunehmen
Schnell für eine Handlungsalternative zu entscheiden
Schnell auf nicht vorhersehbare Veränderungen zu
reagieren
Zur Ausführung von schnellen zyklischen und
azyklischen Bewegungen
Zur schnellen Ausführung spielspezifischer
Handlungen mit ball unter Gegner – und Zeitdruck
Schnellstmöglich und effektiv im Spiel zu handeln
Schnelligkeit
zyklisch azyklisch
Antrittsschnelligkeit Sprünge, Drehungen,
Richtungswechsel
Laufschnelligkeit
Leistungsvoraussetzungen
ST-Fasern (slow-twitch Fasern)
FT-Fasern (fast-twich fasern)
IT-Fasern ( intermittierende Fasern)
Zusammensetzung individuell
unterschiedlich
Schnelligkeitstraining
Altersgruppe 6-12 Jahre
Günstige Hebelverhältnisse; hohe Plastizität
der Großhirnrinde ermöglicht eine gute
Grundausbildung
Trainingsformen:
Alle Arten von Lauf und Staffelspielen
Laufstrecken zwischen 10 und max. 30 m.
Pause nach jedem Lauf ca. 60 sek.
Schattenlaufen, Reaktionsläufe
