4er Split Trainingsplan Variante 4 - Muskelaufbau - Tag 1 & Tag 2
Tag 1 - Montag bung Bankdrcken Schrgbankdrcken Fliegende Kabelzug ber Kreuz Crunches Bauchpresse Anheben der Beine Trainingsdatum: Trainingsdauer:
Muskeln: Brust, Bauch
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Tag 2 - Dienstag bung Latziehen zur Brust Langhantelrudern einarmiges Rudern Kreuzheben enges Bankdrcken French Press Trizepsdrcken am Kabel Trainingsdatum: Trainingsdauer:
Muskeln: Rcken, Trizeps
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Dieser Trainingsplan ist Bestandteil des Muskelaufbau Vollpaketes, dem Muskelaufbau Programm vom Thomas Bluhm. Klicke hier fr mehr Informationen >>
4er Split Trainingsplan Variante 4 - Muskelaufbau - Tag 3 & Tag 4
Tag 3 - Donnerstag bung Kniebeugen Beinpressen Beinstrecken Beincurls Kreuzheben mit gestr. Beinen Wadenheben sitzend Wadenheben stehend Trainingsdatum: Trainingsdauer:
Muskeln: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
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Tag 4 - Freitag bung Seitheben Schulterdrcken Seitheben vorgebeugt Schulterheben mit KH Langhantelcurls Konzentrationscurls Scottcurls Trainingsdatum: Trainingsdauer:
Muskeln: Schultern, Bizeps
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