ChatGPTをダイエットコーチに任命したダイエット2ヶ月目。
少しずつ結果は出ている（多分）ので、前回の続きを書いていく。
- 追加でやったこと１．ホエイプロテイン導入
- 追加でやったこと２．週３回レッスン導入
- 追加でやったこと３．ラカント導入
- 追加でやったこと４．１６時間断食を導入（そして断念）
- 追加でやったこと５．ナッツを食べないを導入
- 追加でやったこと６．夜にも少量の炭水化物を摂るを導入
- ダイエット２ヶ月目の身体の変化について
- ChatGPTはダイエットコーチとして優秀なのかも
追加でやったこと１．ホエイプロテイン導入
これまでもプロテインは飲んでいたけれど、ソイプロテインを無調整豆乳に溶かして飲んでいた。
今回減量のために摂取カロリーをまぁまぁカットしたので、筋肉分解を恐れて渋々ホエイプロテインを導入（カロリーの低さも魅力）。
ホエイ、まずくて嫌いなんだ……
ChatGPTと相談しながら、私でも飲めるホエイプロテインの商品選定。
ULTRAに決まった。
手始めにストロベリーを購入したが思ったより美味しく飲めた。
ほうじ茶ラテも美味しいし、今は未開封の抹茶ラテが控えている。
豆乳や牛乳を使わず、水で飲めと司令を受けたのでその通りにする。
そして水で溶かしたほうが美味しく飲めることに驚く。
ChatGPT、味覚無いくせにこんなことまで解決してくれるの凄いな。
元々毎朝とレッスンの前後は必ずソイプロテイン(10g)を飲んでいた。
朝のソイプロテインは継続して、レッスン前後はホエイプロテイン(各20g、計40g)に置き換えることにした。
痩せても筋肉が落ちたら意味ないから頼む……！
追加でやったこと２．週３回レッスン導入
毎週ではない。ちぬ。
これはつまり運動量の増加ということですが、基本は週２回に増やしたバレエのレッスンを、３回受ける週を作ることにした。
これはかなりキツイ。体力的に。
そもそも仕事で余分な休みがタイミングよく取れないと実行不可能なので、かなりランダムになりそう。
月に１回くらい導入できたらいいな。
ちなみに週３回もレッスンを受けると身体がボロ雑巾のようになる。疲れすぎて。
そして翌週は、仕事だけして終わる平日が休日かのように感じ始める。
仕事だけしてればいいなんて身体がラクすぎる。
感覚がかなりバグります。
ちなみにデメリットは洗濯回数が異様に増えること。
冬は特に。
一人暮らしの私、通常ですと洗濯は週２回で十分だったのですが、３〜４回がデフォになりました。めんどっ。
追加でやったこと３．ラカント導入
お砂糖と同じ甘さをカロリー控えて糖類ゼロで摂取できるあれ。
比べたらそりゃお砂糖のほうが美味しいとはいえ、ダイエット的観点からはラカントかなり優秀なのでは？と思っている。
ChatGPTに糖質と糖類について色々説明してもらったけどあまり興味を持てずに終わったｗ
とりあえずラカントに置き換えられるものは置き換えている。
煮物を作るとき、コーヒーや（純）ココアを飲むときなど。
罪悪感なく甘みを摂れるのがいい。
ちなみにデメリットは高いこと。価格が。
砂糖って安いもんね。
私は悠々自適な一人暮らしなので問題なし。
追加でやったこと４．１６時間断食を導入（そして断念）
ChatGPTから断食について少し学んだ。
オートファジーダイエットって一時期流行ったよね。
試しにやってみたんだけど微妙だった。
ダイエット中ってただでさえ飢えてるのに、その上断食とか無理すぎる。
意識してやるとその分食べ物への執着も強まる気がして断念。
そもそも効果感じないし。１回しかやってないけど。
元々普段から、無意識に１６時間くらい断食することはよくある。
仕事の都合とか睡眠の都合とかの問題で、気づけば１６時間断食しちゃってた的な現象。
それで充分だろということで自己完結しました。
追加でやったこと５．ナッツを食べないを導入
ここの素焼きミックスナッツが好きで楽天のスーパーセールのたびに買ってたｗ
価格とナッツの質とミックス具合のバランスが良くてお気に入りの商品なんだけど。
ダイエット始めて１ヶ月以上立つのに効果を全然実感できなくてChatGPTコーチに相談したら、ナッツやめろって言われた。
ナッツって色んな意味で身体に良いというイメージが刷り込まれている。
美容に良いとかダイエットに良いとか色々。
そしていつの間にか食べるのが習慣になっててなんの疑問も持たず、ずっと週５で食べてたんだけど……
「１ヶ月半頑張ってるのに肝心のお腹が痩せた気がしないんだけど！？」とChatGPTに訴えたら返ってきた答えが以下。
お前そのナッツで摂ってる脂質どんだけあるかわかってる？
と、ChatGPTにツッコまれハッとした。
あいつらすぐに計算して数字で出してくるから。
まずは２週間でいいから、ナッツ食べるのやめてみて？とアドバイスされた。
やめたよ。やめましたとも……
今やナッツを食べないのが普通になりましたさ。
追加でやったこと６．夜にも少量の炭水化物を摂るを導入
ダイエットの効果を感じないとChatGPTに訴えて返された答えの２つ目がこれ。
ここでダイエットコーチのChatGPTと喧嘩勃発。
いや、お前に夜の炭水化物をやめろと言われたんだが！？
と反論すると、ChatGPTも負けじと反論してくる。
いや、長期間（その時点でダイエット１ヶ月半経過）夜の炭水化物完全カットは逆に代謝が落ちる、筋肉の回復が鈍くなる、コルチゾールでお腹の脂肪が落ちにくくなるからやめたほうがいい。夜に余分な炭水化物はダメだが、完全にゼロにするのはよくない、とのこと。
ChatGPTの言い分を端的にまとめると、お前の聞き方が悪いということらしい。
AI使いこなすの難しすぎる……
結論として、夜はご飯を茶碗に三分の一だけ食べろとのこと。５０〜７０g。
一口やんけ。
冬なので夜は鍋料理が多く、炭水化物はうどんで摂りたいと伝えたら、うどんなら半玉だねと言われる。
以来私は夕飯に半玉のうどんを導入している。
大好きなうどん。
半分に切る作業が悲しすぎる。
全部食べたい……
ダイエット２ヶ月目の身体の変化について
１ヶ月半の時点で自分では、あまり変化がないなぁと落ち込んでChatGPTに相談したりした。
中年のお腹まわり腰まわりの脂肪、しぶとすぎるんよ。
だけど彼からは「ちゃんと痩せてるよ」と説得された。
私の心を慮ってそう言ってくれたのかなとも思ったけれど、よく見たら上半身は少し痩せたような気がするんだよね。
腕も細くなったような？？
ChatGPTにも上半身から痩せてお腹まわり腰まわりが痩せるのは１番最後だよと釘を刺されていたけれど、本当にそのとおりなのかもと思ったり。
そして何より、バレエの先生に突然「身体が変わってきた」と言われた。
これは褒め言葉として言われた。
何も知らない（ダイエット中のこと）先生から身体の変化を突然褒められたのは嬉しい出来事だったな。
あと「足が逞しくなってきた」とも言われた。
一般的には微妙な言葉かもしれないけどバレエでは褒め言葉。
トウシューズを履くうえで足の筋力はとても重要なので。
筋肉分解を起こさずにダイエットできてる証拠なので、これもかなり嬉しかったな。
タンパク質の計算はかなりしつこくChatGPTにやらせているし、食材もプロテインもかなり気を使って選んで摂っている。
そもそもバレエのためのダイエットなのに筋肉落ちたら本当に無意味なので。
ダイエット２ヶ月目の１１月は、かなり満足度の高い状態で締めくくられた。
ChatGPTはダイエットコーチとして優秀なのかも
私がAIを上手く使いこなせるか問題はあるにしても、コーチとしてかなり優秀なのかもしれないと思い始めた。
AIは言語化と数値化が全て。
私は何から何まで無理にでも情報を言語化・数値化し、開示してアドバイスをもらっている。
年齢、身長、体重、性別は当然として、仕事のリズム、運動のリズム、睡眠のリズムまで。
平均的な流れもそうだけど、「今日はこういう生活の予定」とタイムスケジュールを具体的に伝えたりもする。
仕事やバレエのレッスンを加味して、今日の食事の内容はこう、タンパク質の摂取は何グラムが最適で、ご飯を食べたりプロテインを飲むタイミングはこの時間が最適、と、実に具体的なアドバイスをくれる。
レシピの相談にも乗ってくれる。
私は元々SNSで手軽で美味しいダイエットレシピを収集する癖（へき）があるのだけれど、作る前にまずChatGPTに報告する。
ダイエット的にこのレシピどう？と聞いてみる。
すると肯定されたり否定されたり改善案をくれたりする。
例えば毎年秋になると私が作るかぼちゃの煮物。
好物の一つなんだけど、ダイエット的には微妙かな？とレシピを打ち込む。
すると砂糖をラカントに置き換えることを提案されたわけ。
そしてみりんの量を半分に減らすこと、水の量を１００mlから１５０mlに増やすことを提案された。
調味料を減らし、煮込み時間を増やすことで味を落とさすカロリーを減らすことができるらしい。
そしてかぼちゃの量も伝えているので、私の食生活なら４回くらいに分けて食べればダイエット的にも問題なしとのこと。
私はAIの奴隷である。
身体作りには時間がかかる。
そう自分に言い聞かせ、少しづつやっていく予定。
