これからがっかりな話を書くので、気分を少しでも上げるために、ご機嫌になりそうなBGMを流すことにする。(´･ω･`)
クルセイダーズのストリートライフとか。
還暦好みの懐メロは、心に優しい。😭
3日前に、内科で血液検査を受けた。
二ヶ月間、主菜はほぼ魚。栄養バランスに気をつけて、料理に使う油は不飽和脂肪酸に変えた。
栄養士さんのお話では、この食生活で、中性脂肪がすっきり下がるはずだったのだけど・・・
上がっていた。(´･ω･`)
さすがに医師に泣き言を言ってしまった。
「この二ヶ月、ひたすら魚だったのに、なんで下がらないんですかね」
「あー、まー、うん」
「がんばったんですよ。ほんと、家族にも、ものすっごい協力してもらって、魚三昧だったのに、数値上がるとか、がっかりすぎるんですけど」
「あのさ、体重、減った?」
「……いえ、ぜんぜん」
「そっか、うん、個人差が、あるからね」
「個人差……」
「うん。次の検査は二ヶ月後。食事療法はしっかり続けてね。それでも下がんないようなら、別の薬、考えるから」
「はい😭」
先生の生あたたかな哀れみの視線が、超絶胃に沁みた。😭
すっかりやさぐれた気持ちで帰宅し、一人反省会をした。
私の中性脂肪は、どうやら魚に切り替えただけでは改善しないらしい。
だけど、栄養指導を受けるようになってから、一応数値は減少傾向にはあったのだ。
とくに前回(10月)の検査では、かなり下がっていたので、欣喜雀躍していたのに。
6月24日…… 369
8月19日……353
10月14日……221
12月9日……280 ← いまここ
魚生活を始めたのは10月20日以降。
動物性脂肪を完全に断ってはいなかったけど、主菜の九割は魚で、豆腐や納豆などの大豆食品も積極的に摂るようにして、それでもタンパク質が不足気味の日はプロテインで補った。バターは完全にやめて、チーズも減らした。
敗因は、なんだったのか。
今回の血液検査の10日ほど前から、咳の出る風邪をこじらせて、ほとんど寝たきりの日も多かった。ふらつくので、家の中の動作も最小限。つまり、運動がまったくできていなかった。
食事内容にも改善の余地があるかもしれない。
googleスプレッドシートで、この二ヶ月の晩ご飯の献立を整理してみた。
たしかに魚料理が大半だけど、細かく見ていくと、サラダに使っているドレッシングやマヨネーズ、おでんの具などに含まれている油についてはスルーしていた。
それから糖質。
主菜を魚に切り替えて、良質の脂肪を増やしても、糖質が過剰であれば中性脂肪は増えてしまう。運動で消費できる以上の糖質を摂ってしまっていたのではないだろうか。
意識的に少なく摂っているご飯やパンだけでなく、おかずや間食、飲み物に含まれている糖質についても、もう少しよく吟味する必要がありそうだ。
寝る前のココアとか。
荒んだ心を潤すためのおやつとか。😭
それから、栄養士さんには、三食をバランスよく摂るべきであると採算言われていた。
朝の食欲がなさすぎて、昼もあまり食べられない。それてどうしても晩御飯の比重が重くなるのだけど、これをなんとかしないといけない。
どうすればいいのか。
晩御飯を早めに食べて、早く寝る。そして運動。それ以外の改善方法を思いつかない。
あとは、繊維質をしっかり摂ることか。たしかに、魚を摂ることばかりに気持ちが向いて、そのあたりの意識が、薄れてきてはいた。
うん。気持ちを切り替えて、次の検査までの二ヶ月間、しっかりがんばろう。
来週には栄養士さんとの面談もある。献立について相談して、具体的なアドバイスをもらってこようと思う。
