【薬剤師解説】痩せたいけど倒れたくない！健康的に痩せる「ダイエットスムージー」おすすめ4選｜置き換え・ファスティング・栄養補給
最終更新：2025-12-12｜監修：DailyGear編集部
「痩せたいけど、肌荒れや貧血は怖い…」「ただ食べないだけのダイエットは続かない…」
無理な食事制限は、リバウンドや体調不良の原因になります。
今回は、薬剤師が「栄養バランス」「満腹感」「続けやすさ」をチェックし、健康リスクを抑えながらカロリーダウンできるおすすめドリンク4選を比較します。
💡 薬剤師のダイエット講座：リスク回避のコツ
1. 極端な制限はNG：
必要な栄養までカットすると、筋肉が落ちて代謝が下がり、逆に痩せにくい体になります。置き換えは「1日1食」までを目安にしましょう。
2. タンパク質と食物繊維を意識：
腹持ちを良くし、筋肉を維持するために、これらの成分が含まれているドリンクを選びましょう。
3. 美容成分で肌を守る：
ダイエット中は肌が乾燥しがち。ビタミンやコラーゲンなどが配合されているものがおすすめです。
グルコマンナン配合で腹持ちが良く、大豆イソフラボンやビタミンなど女性に嬉しい成分がたっぷり。味も美味しく、スムージーとして満足感が高いので、初めての置き換えダイエットに最適です。
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2. おすすめ4選 詳細レビュー
バランスNo.1 EASY B-BODY
空腹感と戦わない。女性のためのスムージー。
水を含むと膨らむ「グルコマンナン」を配合し、置き換えダイエットの天敵である「空腹感」をケア。さらに、ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラル、そして女性に嬉しい大豆イソフラボンも配合。美容と健康を同時にサポートします。
- とろみがあって飲みごたえがあり、お腹が空きにくい。
- 美容成分が豊富で、肌荒れを防ぎながらダイエットできる。
- シェイカーで振るだけなので簡単。
- 味が決まっているので、飽きないように工夫が必要（豆乳割りなど）。
腹持ち・健康 美穀菜（ブルックス）
コーヒーのプロが作った、大人のためのダイエット食。
コーヒー通販のブルックスが開発。17種類の国産穀物と、水分で30倍に膨らむ「オオバコ（サイリウム）」を配合。香ばしいきなこ風味やコーヒー風味で、甘ったるいスムージーが苦手な方にも好評です。1食約59kcalと低カロリー。
- 天然の食物繊維（オオバコ）たっぷりで、自然な満腹感が続く。
- コーヒー味、ココア味など6種類のフレーバーがあり飽きにくい。
- 個包装で持ち運びにも便利。
- 水に溶かしてから時間が経つとドロドロになりすぎるので、早めに飲む必要あり。
本格派 Vegeets コールドプレスジュース
水も砂糖も使わない。野菜と果物だけの恵み。
低温低圧圧縮方式で搾汁した、正真正銘のコールドプレスジュース。水、砂糖、保存料などの添加物を一切使用せず、素材の栄養素や酵素を生きたまま摂取できます。健康志向の方や、本気で体質改善を目指す方に。
- 余計なものが一切入っていない、究極の健康ドリンク。
- 特殊な冷凍技術で、搾りたての鮮度をキープ。
- 野菜不足の解消にも最適。
- 本格的な製法のため、価格は高い。
- 冷凍庫のスペースが必要。
置き換えダイエットのよくある質問（FAQ）
- Q1. どの食事を置き換えるのが効果的？
- カロリー摂取量が最も多い「夕食」を置き換えるのが一番効果が出やすいです。ただし、空腹で眠れない場合は、「朝食」から始めて慣らしていくのも良いでしょう。
- Q2. リバウンドしないコツは？
- 短期間で急激に体重を落とそうとせず、目標体重になった後も、急に元の食事に戻さないことが大切です。「回復食」を取り入れたり、週に数回置き換えを続けるなど、徐々に体を慣らしましょう。
- Q3. プロテインとスムージー、どっちがいい？
- 筋肉をつけて代謝を上げたいなら「プロテイン」、野菜不足解消や美容、便通改善も目指したいなら食物繊維や酵素が入った「スムージー」や「酵素ドリンク」がおすすめです。
まとめ：自分に合った「飲むだけ習慣」を見つけよう
無理なく続けることがダイエット成功の鍵です。ライフスタイルや好みの味に合わせて選びましょう。
- 満腹感と美容成分でバランスよく痩せたい
👉 【1位】EASY B-BODY - 甘さ控えめ、健康志向で続けたい
👉 【2位】美穀菜（ブルックス） - 短期集中ファスティングに挑戦
👉 【3位】ベルタ酵素ドリンク
