LES MILLS CORE

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Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•3年前

多分、大丈夫。

一昨日のブログで、「左脚の付け根が消えるまでは、走らないでおこうと思います」と書きました。 www.berry42195.xyz 自分でも驚いたのですが、翌金曜日には痛みが消えていました！前日の整体の治療が良かったのだと思います。試運転で、その日の夕方、ジムのトレッドミルで10㎞走ってみました。結果どん。大丈夫でした(^O^) 走った後も、左脚付け根に痛みは出ませんでした。良かった。。しかし、その後、”LES MILLS CORE”のレッスンに出て、チューブを使ってサイドランジをやったところ、痛みが出てしまいました(:_;) あ、「”LES MILLS CORE”って何？」という方…

#トレッドミル#LES MILLS CORE#BODYPUMP

関連ブログ

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•3年前

サロマまで10日でまさかの故障？

昨夜はジムへ。 ”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、片足プランクの姿勢で体重を前後に移動する動きをした時に、左脚の付け根に痛みが走りました。痛みを感じたのは、右足を上げた時。左側の股関節に負荷がかかるタイミングでした。実は、昨日ジョグの終盤100ｍのウィンドスプリントをやった時、5本目の途中で左脚の付け根にピキッと痛みが走ったんですよね。 www.berry42195.xyz でも、その後もう1本走れたし、フツーにダウンジョグして帰って来ました。その後、歩いても特に痛みはなかったので、大丈夫だろうと踏んでいたのに・・・ ”Les Mills Core”で負荷をかけ…

#脚の付け根#LES MILLS CORE#サロマ湖100kmウルトラマラソン

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•3年前

急な右内転筋痛が心配(:_;)

昨夜は、ジムでトレッドミルで軽く走り、その後、”LES MILLS CORE”のレッスンに出る予定でした。 www.berry42195.xyz しかし、朝から右内転筋に強い痛みがあり、また、ジムに向かっている送迎バスの中で急に気分が悪くなってしまい、ジムトレを断念。結局、一日何もトレーニングは出来ず仕舞いでした(:_;) これまで右おしりにしぶとい痛みがあったのですが、昨日は痛みが右内転筋に移動したような感じ。移動したものの、痛いのは右股関節に近いところばかり。恥骨疲労骨折を初めて起こしたのも右側だったので、とても不安です。何か良くない兆候なのではないかと。日曜日に「25㎞レースペ…

#内転筋痛#恥骨疲労骨折#LES MILLS CORE

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•3年前

地道に頑張ってます。

運動習慣を取り戻すべく、日々頑張っています。金曜日はジムへ。まずは、トレッドミルで2㎞走って、ウォーミングアップ。傾斜が最大5度までランダムに付くモードで、時速8.4㎞。マスクランではこのペースが精いっぱい(-_-;) その後、”LES MILLS CORE”、”RPM”（LES MILLSのインドアサイクリングのプログラム）に立て続けに参加。 ”RPM”の結果どん。 ”RPM”にはコロナの流行が始まって以降参加した記憶がないので、少なくとも2年ぶり。心拍数が一気に上がって、結構キツかったです。いい感じで追い込めました。昨日は、ポケモンGOのコミュニティデイが始まる前に、ひとっ走…

#ジョギング#LES MILLS CORE#RPM

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•3年前

悲惨な現状

1ヶ月以上運動していなかったので、まずは、運動習慣を取り戻すことから始めようとしています。と言いつつ、一昨日は人間ドック、昨日は美容院の予定があり、走れませんでした。いや、予定は言い訳でしかなくて、両日とも走ろうと思えば走れたはずです。単に、早起きすれば良かった訳ですから。「寒い朝、早起きして、走るのはイヤだなぁ・・・」と思ってしまった、弱い自分がいました。それでも、何も運動しなかった訳ではありませんでした。一昨日は、ジムで"BODYPUMP”。マジメにやったはずなのに、何故か、胸に全然効いていなかったようで(-_-;) 昨日は、美容院で3時間半。。ダブルカラーは時間もお金もか…

#BODYPUMP#LES MILLS CORE#ジョギング10キロ#VO2Max

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•4年前

3日連続ジムへ

最近、私、ジムトレにハマってきているんですよね。具体的には、Les Mills（レスミルズ）の、"BODYPUMP"と”Les Mills Core”の2つのプログラム。ざっくり言うと、”BODYPUMP”はバーベルやプレートを使った全身を鍛えるプログラム、”Less Mills Core”はコアトレーニングのプログラムです。感染状況がひどい時、そして、故障中は、ジムに行くのを諦めていたのですが、通い出すと、「やっぱりレスミルズはいいなぁ・・・」とどんどん沼にハマって来ています(^^; 今週は、月、火、水と3日連続でジムへ。月曜日は、”Les Mills Core”の45分間のレッスン…

#レスミルズ#レスミルズプログラム#BODYPUMP#LES MILLS CORE#トレッドミル#マスクラン

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•4年前

豊洲大橋3往復とジムトレ復活

今日は、私にしては珍しく予定が複数あり、結構慌ただしかったです。まず、午前中はネイル。デザインにもよるけれども、毎回ケアと付け替えに3時間はかかります。今回のデザインは、ネイビーに手描きのお花がステキ(^^♪ ランチの後、外を走りに。早速結果どん。今日は、45分しか走る時間が取れず(;_:) 限られた時間の中で、少しでも負荷をかけようと、豊洲大橋を3往復しました。チャートだけ見てると、坂トレをものすごく頑張っているように見えませんか？でも、高度は最小たったの1ｍ（！）、最大でも25ｍですから(^^; 高度1,000ｍ級の山中湖周辺とは大違いですなぁ。 www.berry42195…

#ジェルネイル#豊洲大橋#ジムトレ#LES MILLS CORE

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•4年前

ペース走なのか、閾値走なのか、それともビルドアップなのか。。。

今日は、ドリル特化の日。ドリルを挟んで、前後に短いジョグを行うだけでもいいのだけど・・・・・・物足りないですよね(^_-)-☆ なので、5㎞だけちょっと頑張ってみました。まずは、今日のランのお品書き。豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル、そして、100ｍ WS 3本。その後、5㎞サブフォーペース（キロ5分40秒程度）で走ろうと思っていました。 5㎞ペース走の結果どん。もう全然サブフォーペースでなくなってしまいました(^^; 何せ、最近はキロ5分40秒ペースで走ることなんて滅多にないので、ペース感がよくわからなくて、、、 1㎞走ってやたらと速かったので、…

#ペース走#閾値走#ビルドアップ走#豊洲ぐるり公園#LES MILLS CORE

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•4年前

ジムトレ復活1ヶ月半で一番効果が出たのは・・・

先月初旬から、10ヶ月お休みしていたジムを再開しました。 www.berry42195.xyz 以来、週に3回ほどジムに通っていますが、1ヶ月半経って、目に見える効果が出てきました。一番効果が認められるのは・・・おしり！！実は、私、おしりには全く自信がないんですよね・・・コロナでジムに行かなくなってからは、おしりが地滑りを起こしていました。地滑り？？「地滑り」＝「おしりが縦に長くなっている状態」です(^▽^;) しかし、ジムに1ヶ月半通ったところ、おしりの縦の長さは格段に減りました。実際、私がジムで何をやっているかと言うと・・・マシン：レッグプレス 10回3セットシングルレ…

#ジムトレ#プリケツ#LES MILLS CORE

Step by Step ～還暦でサロマンブルー♪•4年前

ランニングにも効果あり！LES MILLS COREの魅力

今日は、ランオフ。今月に入ってから、月曜日は、BCTフルセットをやる日と決めています。速くなる体幹トレ-ニングＢＣＴ走りが変わる！記録が伸びる！増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ楽天市場 Amazon Yahooショッピング BCTについては、既にこのブログで何回も書いていますが、続けていれば（←これ重要！）、正しいランニングフォームを習得するのに効果があると思います。最近、BCTをやっていて、ピタッと足が地面から生えているような安定感を感じるようになりました。その理由は、今月からジム通いを再開し、”LES MILLS CORE”のレッスン…

#BCT#LES MILLS CORE