50代からの健康デザイン学

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第11回 実践編の総まとめ──50代からの健康デザインを続けるために 実践編の最終回では、ここまでの流れをふり返りながら、「続けていくための全体像」をもう一度、静かに整理していきます。 特別な方法を増やすより、日々の生活に小さな工夫を少しずつなじませていく。それが、この実践編の一貫したテーマでした。 まずは、1日の回復リズムです。 朝は、回復を仕上げる時間として、呼吸と小さな動きで体を起こす。昼は、「使い切る」のではなく、午後に向けて整える時間として、食べ方と姿勢を軽くする。 そして夕方から夜は、光と音、情報と感情を少しずつ静かなほうへ傾ける。翌朝の自分に、…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第10回 健康デザインを人と共有するときの伝え方──「押しつけない関わり方」を育てる 実践編の第10回では、自分なりの健康デザインを、家族や身近な人と共有するときの「伝え方」について整理していきます。 体調が楽になってくると、大切な人にも「知ってほしい」「楽になってほしい」と思うのは自然なことです。 一方で、伝え方を間違えると、相手には「指導」や「お説教」に聞こえてしまうこともあります。 ここで大切にしたいのは、 「変えさせる」のではなく、「選べるようにしてもらう」 というスタンスです。 そのために、次の三つの流れを意識します。 ① 相手の物語から始める② …

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第9回 ルールの見直しとアップデート──「変えていいルール」と、育てていく感覚 実践編の第9回では、前回つくった「自分だけの基本ルール」を、どのように見直し、アップデートしていくかを整理していきます。 一度決めたルールを守り続けようとしすぎると、いつか窮屈になってしまいます。 50代からの健康デザインでは、 「ルールは育てるもの」「変えてもいいもの」 という前提を大切にします。 まずは、見直しのタイミングをあらかじめ決めておきます。 おすすめは、次のいずれかです。 ・1か月に1回・季節が変わるごとに・体調や生活リズムが大きく変わったとき 「つらくなったら見直…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第8回 自分だけの基本ルールを3つに絞る──迷わないための「マイルール設計」 実践編の第8回では、これまでの内容をふまえて、「自分だけの基本ルール」を三つに絞ることを目指します。 情報が多いと、何を優先すればいいのかわからなくなります。 そんなときの拠りどころが、シンプルなマイルールです。 ここでいう基本ルールとは、 「どんな日でも、なるべく守りたい約束」 のことです。 完璧にできる日もあれば、できない日もあります。 それでも、「軸としてここに戻ってくる」という目印になります。 まずは、これまでの実践をふり返って、次の三つの視点で候補を書き出してみてください…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第6回 うまくいかなかった日の扱い方──自分を責めない続け方 どんなに丁寧に設計しても、うまくいかない日は必ずあります。 朝のルーティンができなかった。つい食べすぎてしまった。夜更かしをしてしまった。 そんな日があると、「自分は続けられない」と感じて、あきらめたくなることがあります。 実は、ここからの向き合い方こそ、50代からの健康デザインの大事なポイントです。 まず、覚えておきたいのは、 「うまくいかなかった日」も設計の一部にしてしまう という考え方です。 完璧に続ける前提で計画を立てると、一度崩れた瞬間にすべてが台なしになったように感じてしまいます。 最…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第5回 「楽しみ」と「ごほうび」の組み込み──続けられる人は、無理をしない 実践編の第5回では、「楽しみ」と「ごほうび」を、1週間の流れの中にどう組み込むかを考えていきます。 健康のためにと思って始めたことも、どこかで息苦しくなると、続かなくなってしまいます。 50代からの健康デザインで大切なのは、がんばり続ける仕組みではなく、無理をしなくても続く仕組みをつくることです。 そのために、まず「楽しみ」と「ごほうび」を分けて考えます。 楽しみは、その行為そのものがうれしいもの。ごほうびは、何かを終えたあとにもらうものです。 この二つを、1週間の中に小さく散りばめ…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第4回 1週間の回復リズム設計──「良い週間」と「崩れにくい体」をつくる 実践編の第4回では、1日ではなく「1週間」で見る回復リズムを整えていきます。 その日ごとに調子が変わると、自分の体が読めなくなり、不安も大きくなります。 一方で、1週間の中に「ゆるやかな波」をあらかじめ設計しておくと、体調は崩れにくくなります。 50代から大切なのは、毎日を同じ強さで過ごさないことです。 がんばる日と、少し抑える日。動く日と、意識して休ませる日。 この「強弱のつけ方」が、週単位の回復力を支えます。 ここでは、一つの目安として、次のようなパターンを提案します。 ・メインの…