30km走

「二季」という言葉が今年の新語・流行語大賞にノミネートされたみたいですが、秋をほとんど楽しむ間もなく、いきなり朝晩は寒くなってきて、すでに朝、お布団から出るのがだんだん億劫になってきている私です。 毎朝走ることが習慣になっているランナーさんも多いかと思いますが、私も暑い季節には早朝に走ることはありますが、朝早くに走ることはあまり得意ではありません。理由は体がまだ目が覚めていないというか、良く動かない気がするから... 初めての横浜マラソン前に怪我をしたのも早朝に走った時でした。 この季節になると、むしろ日中の方が暖かいので、仕事をしていない贅沢さで、朝の遅い時間からお昼にかけて走っていることが…

先週に引き続き、駒沢公園での30km走にチャレンジしてきました！ 曇天、気温低めでランニング日和。 これなら行ける！って思ったんですけどね。 先週日曜日に30kmを4分29秒/kmで走れて。 月曜日に44kmを5分25秒/kmで。ちょっとしんどかった。 火曜はRest。 脚が重たくて。水曜日は1時間ジョグ。 木曜日に疲労を抜くための刺激入れ、500mを10本。 金曜日も1時間ジョグ。前日の疲れがある。 そして今日。 脚、少し重ため。でも走れなくはない。 実際、周回数を気にせずに走って10周までは問題なし。 11周目の途中で時計を見て11周目と気づく。 12周目で脚が動かなくなってきて集団から脱…

今日は駒沢公園でペース走。 30kmにはちょい欠けるんですが、2.14km x 14周 ≒ 30km ペースは4分30秒/kmで。 走り出しはちょっと辛かったんですが、 中間はまずまず余裕をもって。 汗はずいぶんとかいていましたが。 20kmくらいでかなりきつくなっていたのですが、 今日は30kmまで行くことが大事だと思っていたので 集団から外れ加減でしたが、なんとか粘って走りました。 13周目、給水もらえず。 集団から2～3秒遅れているだけだったのに サポートの方に気づいてもらえず。 13周目終わったところで集団から外れて給水をとり14周目は単独走。 なんとか設定どおりのペースで走りきること…

いよいよ迎えたロケットマラソン30km。 今回はペーサーとして、4’40/kmペースで30kmを引っ張る役割を果たしました。 気温や風などコンディションを見極めながら、集団のリズムを整え、最後まで安定したペースで走り切ることが目標。 仲間と一緒に刻んだ一歩一歩の積み重ねが、次のフルマラソンへの大きな自信につながる一日となりました。 当日の展開やレースの雰囲気、そしてペーサーとして感じたことを振り返ります🏃‍♂️💨 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 関連リンク 大会詳細HP sportsone.jp リザルト 展開 序盤 最初の1kmはやや慎重に入り設定ペースよりも若干遅い展…

フルマラソンに向けた30km走やペース走にぴったりなコースをご紹介します。スタートは 荒川河口0km地点、ゴールはランナーの聖地 彩湖 まで。信号ストップが一切なく、フラットで走りやすい河川敷コース なので、マラソン本番を想定した練習に最適です。 実際に走った記録をもとに、コースの特徴や注意点、練習後に立ち寄りたいスポットも解説していきます。 【コース図】 【データ】 【特徴】 荒川河口〜彩湖ランニングコースの魅力 1. 信号ゼロ！ロング走に理想的な環境 2. 32kmで景色がどんどん変わる 3. ゴールはランナーの聖地「彩湖」 注意点 コースガイド（実走レポート） 荒川河口0km地点からスタ…

金沢マラソン2025まであと５週間。実質練習できるのはあと３週間ってところでしょう。長かったとはとても言えない練習期間でしたが最低限の走り込みはできている状態。今日は、実に２年ぶりとなる30km走にトライしてきました。２年前の記録、読みかえすと苦しんでるのがよくわかる（笑）。 今回の結果はこちら。 まず一度も止まらず走れたことは収穫。今回も無給水で走ってます。コースはアップダウンはできるだけ避けました。これできたら次２本目やるときは負荷をもう少し強めにしようとは思ってますが、それも今回の状況次第。 全体としてはAve.6分13秒/kmということで今の実力ならこんなものかな？ 以下LAP。１～５…

※このブログは＜現在の記録＞と＜過去の振り返り＞が混在しています 今年の9月は私の人生の中でターニングポイントとなりそうな月です。8月は実家の片付けで忙しかったのですが、それはずっと空き家となっていた実家の売却が決まったからで、中学から大学まで育った家とも9月でお別れです。加えて、15年勤めた今の会社も9月末で契約が終わることに。もともと定年はとっくに過ぎ、定年延長で週に1、2回働いていたのですが、大学卒業以来ずっと続いていた会社勤めもこれで終止符かな...つまり9月いっぱいでとても身軽になって、10月はすっきりしてシカゴに行けそうです。 2025年9月8日〜9月15日のランニングダイアリー …