■ この記事の要約長時間の座り姿勢で腰が重い、立っているだけで腰に違和感が出る。そんな悩みには、お腹の奥にある「腹横筋」を鍛えるセルフケアが有効です。シンプルな呼吸法「ドローイン」で体幹を安定させると、負担が軽くなり腰のだるさを予防できます。 ◆ こんな経験ありませんか? 椅子に長く座ってパソコン作業をすると腰がジワジワ痛む。ちょっと荷物を持ち上げただけで腰にズキッと走る。立ちっぱなしの会議や電車待ちで腰が重くだるくなる。 一度は体験したことがあるのではないでしょうか? 実はこうした腰の不調の多くは、“姿勢が悪いせい” だけではありません。お腹の奥にある筋肉の働きが落ちていることが大きな原因に…