運動

高齢者でもスポーツ慣れしている人はよいですが、普段から運動が苦手とか、特にやりたい運動もないという人は、そのままでは運動不足なるだけではなく、日常生活でも体を動かすのが辛くなってしまう可能性が高いです。 今後も無理なく体を動かすためには、日常生活でのリクリエーションを活用した運動や、筋トレが必要です。 そこで本記事では、持病があっても安心なリクリエーション運動などや、高齢者でも簡単にできる筋トレまでわかりやすく解説します。 一人でも複数でも始められるので、日々の生活に取り入れて、健康生活をおくりましょう。 ***目次*** 椅子に座ってできる！持病があっても安心なリクレーション運動 （椅子に座…

どうも、はつらつです。 クリスマスも終わって、 いよいよお正月まであと少しですね。 体感ですが、30日あたりから一気にお正月ムードに入って、 何もする気がなくなってしまうんですよね。 ということで、このままダラダラした 冬休みに突入してしまう前に、 29日に何かしたい！ と思い立ちました。 🏔 筑波山を選んだ理由 今回向かった先は 筑波山です。 去年から茨城県で働いているのですが、 地元が茨城の人たちに話を聞くと 「筑波山は一度は行ったことがある」 という人がとても多く、前々から少し気になっていました。 ちょうど父親が登山好きということもあり、 せっかくだから家族で行こう という流れで筑波山へ…

やほー♡ 今までたくさんジムや運動にチャレンジしたけど、 結局自宅トレに落ち着いた私。 今まで通ったのんまとめてみた。 ・２４時間ジム すぐやめた。 ・ヨガ教室 １ヵ月ぐらいでやめた。 ・空中ピラティス かなりヒット！ 体が柔らかい私にぴったりだったが、引っ越しを期にやめた。 ・ホットヨガ 暑苦しいから３ヵ月でやめた。 ・マシンピラティス １年でやめた。 ・パーソナルマシンピラティス 腰痛めてやめた。 ・ジャンプするジム 半年でやめた。 ・ブルブルマシンに体をあてるジム キャンペーンでかなりお得に行けたから２カ月ぐらい行ってキャンペーン終わったらやめた。 体験はもっと行ったけど、通うまでいった…

そんな暇があったら筋膜の一つでもほぐしなさいよ、という状態ではあるけれど、年末なので振り返ってみる💭 1月🎍🩰バレエに通い始める✨ 2月❄️🩰バレエ（月3） 3月🌸🤧本格的に風邪をひく🩰バレエ（月3）🏔️高尾山に登る（水辺コース） 4月🌼🎀フルーツジッパーのカバー練習始まる（ゆるめ不定期）✨🩰バレエ（月3）🕺ダンスイベント練習（週1） 5月🌹🩰バレエ（月3）🕺ダンスイベント練習（週1）🪩ダンスイベント出演🕺 6月💠🩰バレエ（月4）🎀フルーツジッパー練習 7月⛱️🎬映画『国宝』を見て、基礎の反復練習を頑張ろうと思う✨🩰バレエ（月4）💪マシンピラティス（セミパーソナル）に通い始める🎀フルーツジッパ…

どうも、旅行先の長野から執筆しております。 タイトルの通り、自分は半年前の6月から現在までの約半年間で、 体重を90→78kgまで減らしました。 まず90kgがおかしいんですけどね。 やったことといえば、食生活を変えたのと運動習慣を強化したくらいです。 王道です。 最近は、朝しっかり食べる(おにぎり、味噌汁、ゆでたまご)のと、 昼はアイサイベントウ(ごはん並量、おかず3品)で済まし、 間食はなく(カフェラテでしのぐ)、 夕食はサラダ(キャベツ、ブロッコリー、キムチ少量、サラダチキンor絹ごし豆腐)のみ。 こういった食生活を続けています。多分1,200kcal無いっす。 普通にしんどいんだよなぁ…

ついでにウォーキングするつもり。ウイルスを弾き飛ばしたい。運動で。咳と痰がくどいけど、無視したい。久しぶりの本格的な運動だ。外の空気を思いっきり味わいたい。ひどい１週間だった。来年は予防接種を受けたい。めんどくさがらずに受けよう。ウイルスごときでくたばりたくない。

前の記事では、 ダイエットを続けるために 私が変えていった考え方について書きました。 今回はその続きとして、 その考え方をもとに、 実際に「これなら続けられた」と感じたことを いくつか振り返ってみようと思います。 特別な方法や、 すごいことをしていたわけではありません。 どれも、日常の中で意識していた 小さなことばかりです。 意識していたこと①：食事を「減らしすぎない」 以前の失敗から、 食事を極端に減らすことはしないと決めていました。 偏食にならないように、 できるだけ毎日3食、決まった時間に食べることを意識していました。 私の場合は、朝7時・昼12〜13時・夜18時です。 仕事のシフトによ…