こんばんは、 ちむらさきです。 先日健康診断を受けてきたのですが、 まさかの 脂肪肝で引っかかってしまいました😱💦😱💦😱💦 いやぁ〜💦 というのも、元々わたしは食べても食べても太らない体質で 学生時代はガリガリなのが少し悩みなくらいでした。 しかし30代半ばごろから食べるだけ太るというおそらく通常のサイクルになり 今年一年で体重が5キロ増減😱 まぁ〜ガリガリ君を卒業したわけだしいいだろうと たかをくくっていたのですが。 ここ数年コレステロールにも引っかかっていたのが 脂肪肝にも増殖してしまいました＿|￣|○ 先生からも運動して下さいとの指導を受けたので ちむら、運動daysに入ります。 年末年…
40代になると「食事量を減らしているのに痩せない」という声が増えます。その原因は、食べ方で代謝を落としてしまっている こと。 正しく食べれば、✔ 代謝は維持できる✔ 脂肪は燃えやすくなる✔ リバウンドしにくい この記事では、40代がやりがちなNGを避けながら代謝を落とさない食事のコツ を紹介します。 px.a8.net 40代は「食べないほど太りやすい」 食事量を極端に減らすと、体は・省エネモード・筋肉分解・脂肪を溜め込む方向に働きます。 40代は特に “減らすダイエット”が逆効果 になりやすい。 代謝を落とさない食事法5つ ① タンパク質を毎食入れる 筋肉と代謝の材料。卵・鶏肉・魚・豆腐・納…
40代になると「同じ生活なのに太りやすい」と感じることが増えます。その大きな理由のひとつが “朝の過ごし方” です。 朝の行動次第で、✔ 代謝が上がる✔ 脂肪が燃えやすくなる✔ 食欲が安定する 1日の流れを作る“朝”は、40代ダイエットの要です。 この記事では、今日からできる「代謝を上げる朝習慣」を紹介します。 40代は「朝」を間違えると1日太りやすくなる 朝に体がうまく目覚めないと、・血流が悪い・体温が低い・交感神経が働かない この状態で1日を始めると、脂肪が燃えにくい体のまま過ごす ことになります。 40代の代謝を上げる朝の習慣5つ ① 起きたらコップ1杯の水を飲む 睡眠中に失われた水分を…
エアロバイクは天気に関係なく、自転車をこぐ姿勢で手軽にできる有酸素運動として、効率的にカロリー消費をサポートしてくれます。 そのため、運動不足解消やダイエット目的で、エアロバイクを始める方が増えています。 ジムだけでなく、自宅でも気軽に取り入れられるため、忙しい人でも空いた時間にできるのが良いですね。 本記事では、エアロバイクなどの有酸素運動のカロリー消費効果、トレーニング法を始め、エアロバイクを選ぶときのおすすめポイントを解説します。 エアロバイクを活用して、理想の体を目指しましょう。 ***目次*** エアロバイクで理想の体へ！有酸素運動のカロリー消費効果とは？ （エアロバイクによる有酸素…
【2025年式】時間ゼロでも続く。“タイパ最強”ジムいらずサーキット入門 「帰宅したらもうクタクタで運動なんて無理…」「家事・育児でまとまった時間なんて取れない…」「ジムに登録しても、行く前に心が折れる…」「運動しても続かなくて自己嫌悪になる…」 ——その気持ち、痛いほどわかります。2025年の今は“タイパ（タイムパフォーマンス）”が注目され、「短く・ラクに・場所を選ばず」運動するのが新常識になりつつあります。 そこで私が辿り着いたのが、ながらサーキットトレーニング。 ✔ 自宅・出張先・ホテル、どこでもOK✔ 階段ダッシュで「下半身 × 心肺」をまとめて強化✔ 2025年に再注目の“縄跳び”は…
🏃♂️ ランニング1ヶ月 vs 階段ダッシュ1ヶ月、どっちが効いた？ 「同じ時間で最大の効果を出すには、どっちなんだ？」 その問いは、まるで古代ギリシャの哲学者が“魂と肉体の関係”を語るようなテーマ── いや、実際には出張先のビジホ非常階段で、ゼェゼェ言いながら考えていただけなんですけどね。 ランニングは王道。心肺を鍛え、カロリーを燃やし、思考までスッキリさせてくれる。 一方、階段ダッシュは狂気。わずか10分で心拍数180超、脚はプルプル、顔面はトマト。 同じ有酸素運動のはずなのに、体感的には「散歩」と「登山」くらい違う。 …そこで、転勤族節約ランナー（＝変質者私）は決意しました。 「よし、…
ランニングは、手軽に始められるダイエット方法として人気があります。ですが、「とにかく走れば痩せる」というわけではありません。脂肪を効率よく燃やすには、「どれくらいの時間」「どのくらいの強度（心拍数）」で走るかを意識することが大切です。
こんにちは！2026年の今、50代以上の皆さんが「バーピージャンプ」に本気で取り組んでいるのをご存知ですか？私も50代後半ですが、この種目を週3〜4回取り入れてから、体重が自然に落ち、階段の上り下りが驚くほど軽くなり、鏡を見るのが楽しくなりました♪今回は「50代からの筋トレ バーピージャンプ編」として、初心者でも安全に始められる完全ガイドをお届けします！自宅で道具ゼロ、全身を一気に鍛えられる最高の有酸素＋筋力トレーニングです。SEO対策として、50代バーピー・バーピージャンプ・脂肪燃焼・自宅筋トレ・初心者などのキーワードを意識して、読みやすくまとめました。最後まで読んで、今日からバーピーで人生…
I. はじめに：L-カルニチンとは何か？なぜ今注目されるのか L-カルニチン（L-Carnitine）は、私たちの健康維持に不可欠なアミノ酸様の化合物です。この物質は、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを原料として、主に肝臓や腎臓で生合成されます。特に、骨格筋や心筋といったエネルギーを大量に必要とする組織に多く存在しており、細胞のミトコンドリア内で脂質をエネルギーに変換する際に中心的な役割を担っています。 L-カルニチンが注目される最大の理由は、その特異な働きにあります。L-カルニチンは、細胞内のエネルギー生産工場であるミトコンドリアへ、脂肪酸を運ぶ「運び屋」として機能します。この働きがなけ…
手軽にウォーキング！今日から始める健康習慣 「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか続かない…そんな方におすすめなのが「ウォーキング」です。特別な道具も必要なく、いつでもどこでも手軽に始められるウォーキングには、私たちの心と体に驚くほどたくさんの良い効果があります。 身体への効果：脂肪燃焼と生活習慣病予防 ウォーキングは、代表的な有酸素運動の一つです。有酸素運動は、酸素を体内に取り込みながら行うことで、脂肪を効率よくエネルギーとして燃焼させます。 脂肪燃焼とダイエット効果: 20分以上ウォーキングを続けると、脂肪の燃焼が本格的に始まると言われています。毎日続けることで、無理なく体脂肪を減らし、…
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