老化防止

眠気を我慢して活動する人は結構多いものです。 また、眠気を感じたら コーヒーや紅茶を飲んで眠気を抑えようとする人も多いものです。 しかし、どうしても起きてならなければならない時以外は無理して起きようとせず寝た方がいいです。 なぜかというと、 眠いということは体が疲れて休みを必要としている シグナルだからです。 そして、この時に寝ないと疲れが回復しない状態が続き それが病気の原因になっていくからです。 というわけで、基本的には眠い時には寝るようにすることをお勧めします。 今は、会社や学校でも昼寝が認められているところが増えているくらいですので どんどん寝た方がいいですね。 快眠法の前に 今さら聞…

頭が回らない。 好きなことじゃないからか？ どうしても覚えられないことがいっぱいあって それを覚えようとすると頭が回ってないのがわかる。 ずっと覚えようと思っているのに、覚えられない。 これは、歳のせいなのか？ とも思うけど、 根本的に、覚えたいものなのだろうかと思うようになった。 頑張っても頑張っても 遅くまで勉強していても 一向に進まないって言うのは これはもしかして自分が好きでやってることじゃないからか。 そう思うと、 貴重な時間がもったいなくなってきた。 今の年齢からこのさき、たとえばお正月って何回経験するんだろうとか クリスマス、バレンタインデー、そういった公式なイベント達。 何回体…

この記事の要約 脳の老化は年齢による不可避な現象ではなく、「習慣と使い方次第で若さを保てる」ことが最新の脳科学で示されています。​著者の西剛志氏は、「つながり」「休息」「他者視点」の3つの生活習慣を重視し、脳の再生と認知機能維持に繋げることを説いています。 脳が若く保たれる3つの鍵 人とのつながり： 家族や友人、動物との交流で脳内の「オキシトシン（愛情ホルモン）」が増加。孤立は脳ストレスとなり老化を促進するため、社会的幸福感が重要。​ 休む勇気： 「何もしない時間」に脳の情報整理と再構築が進む。多忙すぎる現代人は脳の活性ネットワークが疲弊しやすい。リラックスと休息を意識しよう。​ 他者視点で生…

（※イメージ画像です。） 「毎日しっかり歩いているのに、二の腕や背中のたるみが気になる」という方はいませんか？歩くことは心肺機能や下半身には有益ですが、上半身の筋肉には刺激が届きにくいのが現実です。年齢とともに体幹の安定性が落ち、姿勢が崩れやすくなると、代謝も下がりやすくなります。だからこそ、上半身の筋トレを意識的に取り入れることが、見た目の若さと日常の快適さを守る近道です。この記事では、今日から自宅で始められる実践的な方法を丁寧に解説し、無理なく続けるための工夫まで紹介します。 上半身は歩くだけでは鍛えられない理由 歩行時に使う筋肉と上半身の関係 加齢とともに上半身が衰えやすい理由 老化防止…

はじめに50代に入ると、鏡を見るたびに「二の腕がプヨプヨしてきた…」「袖から出る肉が気になる」と感じる方が急増します。実はこれ、上腕二頭筋（力こぶの部分）の筋肉量が減少し、脂肪が付きやすくなっているサインなんです。そんな時にこそ取り入れたいのが「ダンベルプリーチャーカール」。上腕二頭筋に超集中して効くこの種目は、50代からの「二の腕のたるみ解消」「力こぶの復活」に最適です。しかも、動作がシンプルでフォームが崩れにくいため、初心者でも安全に取り組めます。この記事では、50代以上の方が怪我なく効果的にダンベルプリーチャーカールを始めるための・正しいやり方・50代特有の注意点・初心者向け1ヶ月プログ…

はじめに50代になってくると、鏡を見たときに「二の腕がたるんできた…」「胸が薄くなって老けて見える」と感じる方が増えてきます。実はこれ、上腕三頭筋（二の腕の裏側）の衰えと大胸筋のボリュームダウンが主な原因です。そんな時にこそ取り入れたいのが「ナローベンチプレス」。通常のベンチプレスよりもグリップを狭くして行うこの種目は、上腕三頭筋に超集中して効きながら、胸の内側も同時に鍛えられるため、50代からの「腕の引き締め＋胸の厚み出し」に最適です。この記事では、50代以上の方が安全に、効果的にナローベンチプレスを始めるための・正しいフォーム・50代特有の注意点・初心者向けプログラムを徹底解説します。今か…

週2回働いている介護施設で最近気が付いたことがあります。 筋力が衰える、ということは手足などの筋力が衰えるだけでなく心臓の筋肉も衰えることなんだなと。 一応、看護師なのですが今ごろ気が付いて恥ずかしい。 利用者さんには不整脈の方は多く、「何ともない」とおっしゃるが「え～！」と心配になるほど乱れまくっている方もいます。 今更ですが不整脈とは何だっけと復習がてら調べてみました。 原因、要因の項目に動脈硬化や心筋梗塞など病名が並ぶわけですが、最後尾あたりに「加齢」と書かれています。 はなばなしい病名にひっそりと書かれた「加齢」 加齢と不整脈、意外と盲点でした。 筋力低下を予防しようと筋トレしたりする…