緩める

身体の緊張が緩む。 呼吸が深まる。 どっしりと立っている感覚が生まれて、無心になる感覚。 人によってはホッと安心する感覚が生まれる。 普段デスクワークが主であまり身体を大きく動かすことも少ないと、どうしてもどこかしらに緊張が生じます。何か息苦しい感覚、肩こりや腰痛もある種の緊張の表れです。 なのでレッスンではまず緊張を緩めるようなワークを最初に取り入れています。がんばらず、寝転がりながらゆるゆると動くワーク。 身体の緊張が緩んだ方が身体も動きやすいですし、余分な力も抜けやすい。この時点で肩や腰の張りが楽になったりもします。 身体の緊張が強いまま(誰しも多少は緊張はしている)、しっかりを身体を使…

前回、大人の女性は筋トレの前に 身体を緩めることをやって欲しいというお話しをしました。↓↓↓ balletacademy.hatenablog.com 今回はその続きです。 そもそも、身体を緩めるってどういう事？ ストレッチすればいいんじゃないの？ はい、そうです。 そうなんだけど、いきなりストレッチをしても 大人の女性の場合、なかなか上手く行かなかったりします。 いろんなパターンがありますが、運動不足の女性の身体って 外側の筋肉ばかりを使っているので触れる部分の筋肉はカチコチ でもお腹の中心部分はゆるゆる こんなイメージなんです。 じゃあこのカチコチの筋肉をどうやって緩めるのか？ まず触って…

3段受験の練習の最大のポイントは、身体と手足を「繋ぐ」事だ。その為には「繋がっている」とは、どんな状態を言うのかを知って、その状態に近づける努力をする事だろう。「緩める/繋ぐ」について、以前先生から教えて頂いた事を纏めてみようと思う。 ①貴方は、立った姿勢から膝を曲げてしゃがみ込んで行く時、両腕がどう動くか意識した事がありますか？きっと両脇を広げる様に少し肘を張りながら斜め前方に伸ばしているはずです。脳からの命令でその様に腕を動かした訳ではなく、知らず知らずに、その様に動いてしまったのです。これが「繋がっている」時の腕の動きです。 ②人間は脳からの命令で、腕を器用に動かす事が出来る。器用に腕を…

ついつい、自分を抑えてしまうことありませんか？ 言いたいことを飲み込んでしまったり、本当に書きたいことを修正してしまったり、本当は写真の真ん中に写りたいのに、遠慮してしまったりとか、そういうことを一度くらいは経験したことがあるのではないでしょうか？もしかしたら、自分が勝ってしまいそうになり、勝ちを誰かに譲ってしまったりしたことがある方も、いるかもしれません。 そこまでいかなくても、本当に欲しいものより、ちょっとだけ安いものを選んでしまう、そのくらいのことは、何度もあるのではないでしょうか？ 日本では「遠慮」が美徳とされています。自分が自分が！とどんどん主張しないのは、以前の日本であれば、確かに…

太極拳の教室で「跟歩前の定式から次の定式に至る一連の動作」について、注意点説明があった。（弓歩から跟歩して、白鶴亮翅/手揮琵琶/高探馬/海底針の定式に至る動作） 前の動作の終点は弓歩で、前足に７割、後足に3割ほどの重量配分で、MAXの”開”だ。 そこから、跟歩動作をして次の定式に至る迄には、何回かの”合”（エネルギーを補充する為の結節点）が有る。 手の動かし方は、次に来る定式によるので、身体と足の動かし方を中心に下記すると、 ①弓歩の後足を動かす前に”合”する（”気”のエネルギーを丹田に集める/蓄える） ②後足と前の手を繋いだ状態で、前足10割、後足 0 の重量配分迄、踏み込む（踏実） ③虚領…

先日読んだブログが心に残ったので、忘れない様に以下に書いておこうと思う。 動物が動く時は、頭から動く。目や耳、鼻などで得た情報をきっかけに、こっちに向いて動こうという意（意思）が生まれ、それによって頭の向きが変わり、そちらに向かって前足と胴体が動く。後ろ足はその後をついていく。 人間も通常は、前に進みたいという意が先に有って、胴体を前に運ぶ、頭と胴体が先に動いて後から脚が追いかける。全身が丸ごと動く事に寄与する。これが自然な姿だ。 しかし太極拳では、この自然な動きが出来ていない人を多く見かける。上半身を固め、下半身に重く乗っかって、四肢がバラバラに動く太極拳が目につく。全身が丸ごと一つになって…

なんとなくだるい、やる気がでない、寝れない 最近便秘気味とか・・ それって自律神経の乱れかも・・ 自律神経って内臓の動き、心臓のうごき、呼吸、体温調整 生命維持には大切な神経 そして自律神経って２つから成り立ってます 交感神経と副交感神経 交感神経⇒活動的な時に働く 副交感神経⇒リラックスしたい時に働く この神経がバランスよく働いてるときは 朝は活発的に行動し夜はリラックスしてよく寝れる 自律神経が乱れる原因として、ストレス、夜更かし、激務、激しい運動など この自律神経の乱れが起こると 内臓の動きが悪くなったり、呼吸が浅くなったり 便秘になったり疲れが取れない、不眠 身体がだるい、判断力や記憶…