筋トレ初心者

こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーに、自宅のチンニングスタンド（兼・洗濯物干し）と戯れている管理人です。 「10回までは順調に伸びたのに、そこからピタリと止まってしまった……」 「懸垂の日は、背中より先に手が痛くなる」 そんな悩み、ありませんか？ 実は私も、今は体重が増えて15回の壁に弾き返されていますが（笑）、かつて絞れていた頃は、当たり前のように15回以上引けていました。 その経験から断言できるのは、懸垂の回数は「根性」では増えないということです。 今回は、私が実際に15回の壁を突破した時に行っていた「具体的な工夫」と、伸び悩む人が今すぐ導入すべき「秘密兵器」について、…

50代になってから「なんか身体が重い…」「姿勢が悪くなった気がする」「お腹周りと胸がたるんできた…」と感じている方、結構多いですよね？でも大丈夫です今からでも遅くないんです！特にベントアームプルオーバーは、50代以降の方にこそおすすめしたい最高の種目ですよこの記事では、・なぜ50代にベントアームプルオーバーがおすすめなのか・正しいやり方（超丁寧解説）・50代だからこその注意点と安全コツ・効果を最大にするポイントをたっぷりお伝えします♪ベントアームプルオーバーってどんな種目？ベントアームプルオーバーは、**肘を曲げたまま（ベントアーム）**ダンベルやバーベルを頭の後ろまで下ろして戻す動作です。主…

1. はじめに：腕トレ、正直めんどくさくないですか？ こんにちは。筋トレ歴28年の「効率化オタク」管理人です。 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「大きい筋肉を優先したいから、腕まで手が回らない…」 こんな悩み、尽きませんよね。 正直に言います。私も28年間トレーニングを続けてきましたが、腕トレに関しては「気分」に左右されることが多々あります。 社会人はとにかく時間がありません。「全体のボリューム感を増やしたいから、まずは背中や脚！」と優先順位をつけると、どうしても腕は後回しになりがち。「今日は時間がないからパス！」となる日も多いでしょう。 でも、全くやらないと「なんとなく末端…

こんにちは！50代になって肩が前に丸まり、猫背が目立ってきた…と感じている方、多いですよね。でも大丈夫です。ダンベルリバースフライなら、ダンベル1対で肩の後ろ側（三角筋後部）をピンポイントで鍛えられ、姿勢が劇的に良くなります。私も50代後半ですが、この種目を週3回取り入れてから、肩後部がしっかり張って背中がスッキリ伸び、鏡で後ろ姿を見ても「若返った！」と感じるようになりました。今回は「50代からの筋トレ ダンベルリバースフライ編」として、初心者でも安全に自宅で始められる完全ガイドをお届けします！肩のバランスを整え、猫背を解消する最強種目です。さあ、一緒に美しい背中と肩を目指しましょう！ダンベル…

こんにちは。筋トレ歴28年、現在は「サプリ効率化オタク」として、いかに楽をして健康体型を維持するかを研究している管理人です。 「筋肉をつけるには、あれもこれも飲まなきゃいけないの？」 「食事管理が大事なのはわかるけど、毎日同じメニューは飽きる…」 そんな悩みをお持ちではありませんか？ 実は私も、かつては「サプリメントの沼」にハマり、失敗した経験があります。 今日は、28年の経験の中で私がたどり着いた、「頑張りすぎずに成果を出すための、食事とサプリの最適解」をお伝えします。 1. 【失敗談】サプリを増やしすぎてジムに行けなくなった話 まず、私の恥ずかしい失敗談を聞いてください。 昔の私は「とにか…

はじめに こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーにトレーニングを続けているあんぽんぱんです。 皆さんは、筋トレのメニューを組む時、どうしていますか？ 「とりあえず全身やらなきゃ」と焦ったり、「もっと種目を増やさなきゃ」と頑張りすぎて、結局続かなくなってしまった経験はないでしょうか。 実は、私もいまだに失敗することがあります。 それは「欲張りすぎてしまうこと」です。 今日は、私の失敗談も交えつつ、忙しい皆さんが無理なく続けられて、かつ確実に体が変わる「効率的なメニューの組み方」についてお話しします。 1. メニュー作成の悩み：「全身」か「一点集中」か？ メニューを組む際、最初に決…

はじめに こんにちは。筋トレ歴28年、超マッチョではなく「健康的な体型を細く長く維持すること」をモットーにしているあんぽんぱんです。 「筋トレを始めたいけど、続かない…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は私も、最初から意志が強かったわけではありません。28年続けてこられたのは、気合いや根性ではなく、「生活の一部にしてしまう工夫」があったからです。 今日は、私が実践している「頑張りすぎない継続のコツ」と、自宅でのトレーニングを楽しくする「意外な便利アイテム」をご紹介します。 1. 「一石二鳥」の道具が習慣を作る 自宅で筋トレをする場合、最大のハードルは「準備」です。ダンベルを出して、ベンチを…