眠りの質

最近、頑張りすぎて、疲れが溜まっているパンダのモチです✊ 美肌を目指す上で、意外と見落とされがちなのが「睡眠」。 実は、肌のターンオーバー（再生）は睡眠中に最も活発に行われており、 質の良い眠りはそのまま美肌への近道となります。 ①ゴールデンタイムを意識！ 特に、眠り始めの3時間が「ゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。この時間に深い睡眠がとれているかどうかで、翌朝の肌の状態が大きく変わります。睡眠の質を高めるためには、寝る前のスマホ使用を控え、カフェインの摂取を夕方以降避けることがポイントです。 ②睡眠前はリラックス。 睡眠前に軽くストレッチをしたり、アロマを取…

「賢者の睡眠」は、健康や幸福に関する重要なテーマである睡眠に焦点を当てた書籍です。著者のマシュー・ウォーカー博士は、睡眠研究の第一人者であり、その専門知識と情熱をもって、睡眠の重要性やそのメカニズムについて深く掘り下げています。本書では、なぜ私たちが睡眠を必要とするのか、睡眠不足が身体や精神に与える影響、そして良質な睡眠を得るための方法について解説されています。 まず、本書が注目すべき点の一つは、睡眠の本質的な重要性を強調していることです。睡眠は私たちの健康と幸福に欠かせない要素であり、それがなければ私たちは機能できません。ウォーカー博士は、睡眠が身体の修復や記憶の整理、学習の促進などに不可欠…

啓蟄 今日は二十四節気の啓蟄です。 冬眠していた虫たちが春の陽気に誘われて 活動しだす時期を言います。 今年はあいにくの暖冬だったので虫も眠れずに 不眠症のまま啓蟄を迎えたかもしれません。 とは言っても、暖冬であろうが無かろうが 人間は眠い時は眠いものです。 夜も質の良い眠りをとることが大切だそうですが 心配事や、悩みや憎しみが心を支配していれば 眠れていている様でも質が良くないので心の健康には最悪なのだとか。 もう一つ大切なのは、昼食後の短時間の眠りです。 一時間も寝てると却ってしんどいですが、 ２０分程度ウツウツすると、頭も冴え切って午後からの鑑定も捗ります。 でも、眠れないからと言って薬…

ごきげんよう♪ ここ最近は秋晴れの続く爽やかな気候が続いてますね♪ わたしの生活の主軸となる畑作業も、 心地よくてかなりアーシング効果を感じています。 最近夜についつい考え事をしてしまし、 なかなか寝付けず（考えゴトや、考える癖のある方も 夜の睡眠に影響があるのでなるべく、午前中にその習慣を 身につけるということ、一緒にがんばりましょ♡） 寝不足になって、午前中頭が痛くとも、 太陽の下で土に触れてるだけで、いつの間にか痛みが去っているんですよね✨ 適度に体を動かし、太陽に浴びる！ 本当に自然の循環の中で大切な習慣であり、 健康体には必要不可欠なアクションですね＾＾ このことで、「あぁやっぱり自…

ご訪問頂きありがとうございます。 葉擦れの音がさらさらと聞こえる季節になりました。統合失調症の陽性症状が出ている時は、こう言った環境音は幻聴に塗りつぶされて認識できませんでした。葉擦れの音が聞こえるようになって本当に良かったと思います。 今週も仕事がばたばたしていました。年次レポートに新たに追加した項目の集計が上手くいっていない事が判明し、平謝りして修正しました。うかつでした。幸い始末書を書くまでには至りませんでした。 他にもこれってどういう事ですか、と言う質問が来たり、この分野の明細が欲しいとか、ぽこぽこ依頼が来ます。 新年度の月次レポートも始まりました。年度切り替えで関数を書き換えたりした…

本日は、不眠症と過眠症との相関についてお話をしたいと思います。 不眠症と言えば、当然ながら、眠れないことが軸にあるのは当然ですが、眠っていても眠った感覚がない事もありますね。さらに言えば、想定通り眠れないことも不眠という感覚になります。 一方で過眠症は、過剰に寝てしまうことではありますが、眠すぎて起きられないということで寝ている時間が長くなると言ったことにつながることがあります。 しかし、実は過眠症と不眠症が表裏一体であることがあります。この表裏一体なのが、実は、日頃の生活習慣の中で発生しているときがあります。 1日に眠れる時間は生理的にほぼ決まっていることは聞いたことはありますか？実は実際眠…

ショートスリーパーになるには？ ショートスリーパー、聞いたことありますよね？ 短い睡眠でも翌日眠気を感じずに過ごせる人のことをいいます。 夜更かししても大丈夫となれば、遊びや趣味に勉強など自由に使える時間が増えるので、 生きていてお得！って感じますよね。 自分もショートスリーパーになれればと思っている方に！ ショートスリーパーについてやショートスリーパーに近づける方法をご紹介します。 そもそもショートスリーパーとは？ ショートスリーパーとは、通常よりも短い時間の睡眠で十分な休息を取ることができる人のことを指します。一般的には、成人が6時間未満の睡眠で日中に問題がなく、疲れを感じない場合に、ショ…