生活習慣

ひとこと断酒メモ #176｜🌅 生活が整うほど、心は静かに安定していく 🌅 生活が整うほど、心は静かに安定していく 毎日の基本が整うだけで、飲酒欲求は揺れにくくなる。生活習慣は、回復を支える見えない柱。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けるうえで、生活習慣はとても大きな役割を持っています。特別な努力や強い意志よりも、毎日の基本が安定しているかどうかが心の揺れに直結します。睡眠が不足すると判断力が落ち、食事が乱れると感情も不安定になりやすくなります。こうした状態が続くと、飲酒欲求は自然と強まりやすくなります。 だからこそ大切なのは、完璧を目指すのではなく、整えられる部分を一つずつ整えることです。決…

🩺 血圧を下げるためのポイント！ 薬に頼らず血圧を下げる方法 <文庫版> 作者:加藤 雅俊 アチーブメント出版 Amazon 「高血圧」の状態が続くと次の①～③のような症状が出て、将来の病気のリスクが高まります！ 🫀 ① 心臓に負担がかかる 🧠 ② 脳の血管に負担がかかる 👀 ③ 目や腎臓などにも影響 血圧を下げて健康的な生活を送るためには、どうしたら良いのでしょうか？ おとなの健康レシピ 高血圧の献立 (オレンジページムック) オレンジページ Amazon 🍽️ ① 食事を見直す 塩分を取りすぎない ラーメンのスープを全部飲まない スナック菓子・加工食品を控えめに！ サッポロ一番 塩らーめん…

「血圧が高いって言われたけど、何から始めたらいいのかな?食べ物で本当に下がるのかな?」 こんなふうに思っている方は多いと思います。実は、食べ物と生活習慣を変えることで、血圧は確実に下がるんです。今日は、血圧下げる食べ物と生活習慣について、詳しく説明します。 高血圧の基本知識 まず、高血圧について、基本的な知識を説明します。 高血圧とは 定義：血圧が正常値より高い状態が続く医学的には収縮期血圧140以上、拡張期血圧90以上サイレントキラーと呼ばれ、自覚症状がない場合が多い 血圧の正常値：収縮期血圧：120未満拡張期血圧：80未満 血圧の分類： 高血圧Ⅰ度：収縮期血圧：140～159拡張期血圧：9…

🌅 朝を整えると、その日は揺れにくくなる 🌅 朝を整えると、その日は揺れにくくなる 一日の始まりに余白があるほど、心は落ち着いて動ける。朝の習慣は、断酒を守る静かな盾。 💬 深掘りメッセージ 断酒を安定させるために、朝の過ごし方はとても重要です。起きてすぐ慌ただしく動く日ほど、心は緊張しやすくなります。一方で、朝に小さな余白をつくるだけで、心の揺れは大きく減ります。これは意思の問題ではなく、身体と脳が落ち着く準備時間が確保されるかどうかの違いです。 特別なことは必要ありません。窓を開けて深呼吸する、温かい飲み物をゆっくり飲む、数分だけ静かに座る。こうした行動は短時間でも、一日の土台を整えるスイ…

以前、ミサゴ様の飛び込みの絵を描いたのですが、その時に、ミサゴ様って何かに似てるなあって思ったんです。 あ・・あれだぁ＾＾ で、比較してみたのが コピーのコピーで画像が悪いですが、右が拙作で左は写楽の役者絵。 似てません？ 目力と手力。 その後、先日暇なので描いてみたのが ミサゴ様vs役者 もうちょっときちんと、大げさに描いた方がよかったでしょうが、頭に浮かんだのをマジックではしり描きです。 師走のこの時期に、暇な人だと思われるでしょうが、実際暇です。 お忙しい皆様に少しでも笑っていただけたら嬉しいです。 私は真面目で神経質で心配性ですが、遊び心と人を笑わせたい性格も兼ね備えていますし、こう見…

最近、ドラマを見ている途中で眠ってしまうことが増えました。昨日も気づいたら寝てしまって、エンディング曲でハッと目が覚めたところです。 楽しみにしてたドラマでも、眠気には負けてしまうのです💤 冬って部屋を暖かくして、ブランケットにくるまって……そんな“気持ちよすぎる空間”が整うと、どうしても眠気が襲ってきますよね。 私の場合、疲れている日はほぼ100％寝落ちしてしまうので、後から Tver で見直し…というルーティンができあがっています。 「あれ？ なんでドラマを見てるだけで眠くなるんだろう？」そんな疑問から、原因をいろいろ調べてみました。 🌙 どうして眠ってしまうの？ 眠気の理由まとめ 1. …

ひとこと断酒メモ #162｜🌅 生活を整えることは、心の揺れを小さくする土台 🌅 生活を整えることは、心の揺れを小さくする土台 小さな生活リズムの積み重ねが、断酒を守るいちばん確かな力になる。習慣が整うほど、心は迷いにくくなる。 💬 深掘りメッセージ 断酒を安定させるために重要なのは、生活習慣を整えることです。意思の強さよりも、日常のリズムが整っているかどうかの方が、飲酒欲求の揺れに大きく影響します。睡眠、食事、運動、休息といった基本的な習慣が乱れると、心が揺れやすくなり、欲求も強まりやすくなります。 そのため、特別な努力より、今日できる小さな習慣を一つ整えることが最も効果的です。朝の深呼吸、…