深呼吸

内面から美肌をつくる 美肌づくりのためには「内面のケア」がとっても大事✨ その一つが食習慣です。 食事については、こちらの記事でまとめてありますのでご参考に！ 透明美肌のための栄養素（後半） - 肌を透明にしたいセラピスト 透明美肌のための栄養素（後半） - 肌を透明にしたいセラピスト 肌のお悩み別オススメ栄養素 - 肌を透明にしたいセラピスト もう一つがストレスケア。 今回は、ストレスと美容の関係についてお話していきます😊 ストレスと美容の関係 精神的なストレスが溜まると、それに抗うために「老けホルモン」と呼ばれる「コルチゾール」が副腎からたくさん分泌されてしまいます。 同時に、活性酸素がた…

最近、「ありがとう」と言うこと、どれくらいありますか？ 誰かに対してじゃなくても大丈夫です。朝、「今日も起きられた、ありがとう」。コーヒーを飲みながら、「この一杯にありがとう」。夕方、ふっと深呼吸して、「今日の私、よくがんばったね。ありがとう」。 そんな小さな“ありがとう”が、いつの間にかあなたの毎日を静かに、でも確実に変えていきます。 家のこと、仕事のこと、親のこと、子どものこと…。気づけば「自分のことは最後」が当たり前になっていませんか？ まわりに優しい人ほど、長いあいだ「自分の気持ち」を置き去りにしがちです。 でもね。 「ありがとう」を口にした瞬間、あなたの脳は“自分は満たされている”と…

うまく言葉にならないときは 自分の中に 言葉を探しても たぶん見つからないときだから うつむいて 考え込んでいるよりも 目をつぶり ゆっくり１回 深呼吸 どんより曇った気分でも 心に風を吹き込めば ゆっくり晴れていくはずだから 焦らず自分の言葉が 湧いてくるのを待ってみよう ▽▽▽▽▽▽ 明日の自分を今日より笑顔にしてあげる°˖✧ カウンセリングの現場から生まれた「心がちょっと強くなるヒント❣」を ”今日のひと言”にして紹介しています。 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ◆ウェブサイト（ほしのぶLOG） https://hosh…

昨日から右足のスネが赤く腫れ 熱をもっています💦 今日は 通院しているクリニックが 休診のため明日 受診しようと思っている はじめての症状に 不安で 胸が悪くなります… … わたしの不安解消法は 深呼吸（腹式呼吸）で リラックスです ストレスや不安・緊張感を感じやすい人には 有効😆 朝食 レーズンパン・ヨーグルト・温野菜・珈琲 ワンプレート(*´艸`*)食べきれず… 残った温野菜は ランチでいただいた😆 夕食 お蕎麦・りんご 食品の中で 蕎麦だけに 含まれる特有の栄養成分が「ルチン」 ルチンは 血管を丈夫にする・老化を防ぐ効果 ビタミンCの吸収を促進・様々な効果があり 脳梗塞や 心臓病などの血…

今回は前回のブログの続きで、私が体験するようなミニ発作（心が裏返った感じ・ふっと浮く・景色が違う・離人感）が出た時の対処法と起こる仕組みをチャッピーに解説してもらいます。 それ、確かにパニック発作やその前後に出る「瞬間的な意識や感覚の変化」に近いです。同じ経験を話している人もいて、心理・身体両面から説明できます。 1. パニック発作の前触れ・軽い発作としての説明 脳が一瞬「危険だ」と誤認する自律神経が急に交感神経優位になり、心拍・血圧・呼吸がわずかに変動します。 その瞬間、 時間感覚がズレる 景色の見え方が変わる（少し遠く感じる・色味が変わる） 自分の身体が急に軽くなる／浮くように感じるなどの…

こんにちは！ 皆さんは感情の浮き沈みが表情や行動に出やすいタイプですか？？明らかにイラついているオーラが出ていたり、大きなため息が聞こえたりすると周囲の緊張感が高まりますし、できれば穏やかに過ごしたいですよね🙂‍↕️ とはいえ、余裕がなくなってきたり、ちょっとした不運が重なったりすると、ついつい不機嫌になってしまうと思います。今日はそうなってしまった時に実践していることをいくつか紹介してみようと思います！ その１ー１：不機嫌になった原因があれば物理的に離れる あの人の言動で、この場所の雰囲気で、、、といった原因がはっきりしている場合は、物理的に距離を取るようにします。逃げられないときは視界に入…

淡々と一日一日が過ぎ、少し焦る気持ちになることがあります。 そんなとき、私は小さな癒しを探します。 朝起きて、布団の上に座り、たった5分でも深呼吸してみたり。 鼻から深～く息を吸い、口からふ～っと息を吐き、おなかを限界までへこまします。 それを数回繰り返すだけで、気持ちが少し落ち着きます。 追われる日々の中でも、「ほんの少しだけ自分を大切にする時間」を意識する。 明日もまた忙しい日々、こうした小さな癒しを見つけながら暮らしていこうと思います。