懸垂

まるみ製麺所は木金が定休日です昨日はロードバイクで清滝峠ヒルクライム貧脚女子は三週間振りのライドでした今朝は明日の仕込みで店へwww.youtube.comまるみ製麺所の定休日は仕込み昼からうなぎを食べに天満橋にできた【昼だけうなぎ】へうな重 2,900円帰宅後は一週間振りの筋トレ スポンサーリンク 【今回の筋トレメニュー】①懸垂懸垂器具を使いますHANASUNOU 【日本企業】 ぶら下がり健康器 懸垂バー 懸垂マシン [コンパクト/耐荷重150kg/日本語説明書/2年保証/10段調節] 筋トレ チンニングスタンド フリースタンディング 合金鋼 (ブラック)HANASUNOUAmazon②ブル…

懸垂を簡単そうに何回もやっている人を見ると、「自分もできるかな？」と思い、やってみると「あれっ！1回もできない」という人も多いのではないでしょうか？ 懸垂（けんすい）は、シンプルながら非常に効果の高い筋トレ種目のひとつです。 正しいやり方やフォームを知らずに自己流で行うと、効果もでないしケガをしてしまう可能性もあります。 そこで本記事では、懸垂が1回もできない初心者のための基本のフォーム、回数アップに効果のある筋トレメニュー、懸垂による驚きの体の変化について解説します。 少しでも懸垂ができるようになりたいという人は、ぜひ参考にしてチャレンジしてください。 ***目次*** 懸垂ができない初心者…

筋トレ記事 本日はプル系のトレーニング日 ①懸垂 自重（70.5㎏） 3回・2回・2回 1セット目で3回出来ましたｗ 基本的に反動等は一切使わずに懸垂を行います 現在はサムレスグリップなのですが、サムアラウンドに変えた方がいいのかな？ マッスルアップをすることを考えると、サムアラウンドにして握力や前腕も一緒に鍛えた方が効果的ですね ②アシストチンニング アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手7回・5回 これもサムレスで握ってますが、アシストチンニングは背筋強化が目的なのでそのままのグリップでｗ もう少しでアシスト重量を軽くします ③ラットプルダウン 重量42㎏ 8回・8回・7回 …

筋トレ記事 今朝は愛猫に少し早いタイミングで起こされたので、いつもより早めにジムへ 時間的な余裕があるので身体を動かすだけじゃなく、筋トレまで行いました 明日は土曜日でプレス系のトレーニング日なので、今日はプル系で 今朝のトレーニング内容 ①懸垂 自重（70.65㎏） 2回×3セット ウォーミングアップ後、フレッシュな状態で懸垂を行いました 前回はトレーニング後に近い状態で1回、という回数でしたが今回は2回！ それも3セットともに2回できました 懸垂からのマッスルアップが目標なので、懸垂はマストとしますｗ ②アシストチンニング アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手6回・5回 懸…

今回は、ある女性の「カリステニクスチャレンジ」の様子を紹介します。目標はシンプル。壁なし倒立の保持と懸垂1回の達成。期間は2ヶ月です。筋トレ経験はあるものの、倒立や懸垂は未経験という状態からのスタートでした。 このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com ◆ 壁なし倒立への道 まず結果から言うと――3秒以上の壁なし倒立に成功！ストリートワークアウト国際検定では「3秒保持」が合格ラインとされています。 最初は壁ありでフォームを固めながら、少しずつ感覚を掴んでいきました。倒立を安定させるための流れはざっくりこんな感じです。 壁を使って体の軸を意識する 各自の…

木金は定休日昨日はロードバイクで清滝峠ヒルクライム晩は忘年会で飲み過ぎました今日の午前中はうどんとその他の仕込み昼はとんかつを食べに奈良の花の木へここはやっぱりヒレカツですね帰宅後は一週間振りの筋トレ スポンサーリンク 【今回の筋トレメニュー】①懸垂懸垂器具を使いますHANASUNOU 【日本企業】 ぶら下がり健康器 懸垂バー 懸垂マシン [コンパクト/耐荷重150kg/日本語説明書/2年保証/10段調節] 筋トレ チンニングスタンド フリースタンディング 合金鋼 (ブラック)HANASUNOUAmazon②ブルガリアンスクワット10㎏のダンベルを両手に持って[フレックスベル] FLEXBEL…

懸垂は、上半身の筋力を高めるために非常に効果的なエクササイズです。 どこの筋肉を鍛えるかというと、特に背中や腕の筋肉を鍛えるのに最適です。 しかし、初心者にとっては、懸垂は過酷なトレーニングかもしれません。 そのため、正しいやり方とアプローチを持つことが重要です。 まず、懸垂の基本的なやり方について解説します。 また、懸垂が出来ないと感じる場合には、その原因を理解することが大切です。 懸垂初心者が始める懸垂のやり方については、器具は何を使うのか、どのような回数で行うのが効果的なのか、などを紹介します。 また、回数を増やしたい方のために、筋トレについても解説します。 懸垂初心者の方も、安心して懸…