循環器系

マラソンの練習は、単に長距離を走ることだけではありません。心肺機能を向上させる循環器系のトレーニングと、筋力を強化する筋肉のトレーニングの両方が重要です。しかし、この2つのシステムは異なるペースで回復するため、正しいバランスを見つけることがパフォーマンス向上の鍵となります。 循環器系と筋力の違い 循環器系、つまり心臓や肺は比較的早く回復します。例えば、テンポランやインターバルトレーニングを行った後でも、1～2日休むことで心肺機能は元の状態に戻ります。しかし、筋力トレーニングや長距離走によって負荷がかかる筋肉の回復には、より長い時間が必要です。特に、大きな筋肉群を使う脚の筋肉は、回復が遅れること…