大腿四頭筋

「走るほどに脚が太くなる気がする」 「練習の後はいつも太ももの前側がパンパンに張っている」 「そして最近、膝のお皿の下あたりが痛む…」 もし心当たりがあるなら、それはあなたの筋力が足りないからではありません。 本来「ブレーキ」として働く筋肉を、「アクセル」として使い続けているから、かもしれません。 サブ4、そしてその上を目指す賢い女性ランナーこそ知っておきたい、効率的で美しい走りのメカニズムを紐解きます。 「大腿四頭筋」を使いすぎていませんか？ 太もも前側の大きな筋肉「大腿四頭筋」。 ここは本来、着地の衝撃を受け止める「ブレーキ」の役割を果たす筋肉です。 しかし、多くの市民ランナーを観察してい…

夕陽が沈むのを見て来ました。 徒歩圏内の夕陽ポイントです。 猫が一緒に来てずっと膝の上に座っていてくれたおかげで寒くありませんでした。 猫の体温が丁度いい温もりなんですよ。 お陰でした。 雲が面白かったので紅くなるまで待とうか、と思い体操などして体を動かしましたの。 久しぶりにスクワットのような動きで大腿四頭筋に負担を掛けたら お尻から腰にかけてスッキリしています。 スクワットはあまり膝に良くないと聞いていたので避けていたかも知れません。 でもこの運動は良さそうです。 続けましょう。 イギリスの友達は一日百回スクワットと、言ってたのを思い出しました。 彼を目指そう🌟 ランキング参加中gooから…

50代になってから「階段の上り下りがつらい」「立ち上がる時に膝がガクッとする」「太ももがたるんでパンツのラインが気になる」と感じる人は少なくありません。これらの悩みの多くは、**大腿四頭筋（だいたいしとうきん）**の衰えが大きな原因です。大腿四頭筋は太ももの前面にある4つの筋肉の総称で、膝を伸ばす動作のほとんどを担っています。50代以降は加齢による筋肉量減少（サルコペニア）が急速に進み、特に下半身の筋肉が弱くなりやすいため、今から積極的に鍛えることが非常に重要です。この記事では、50代からの筋トレとして大腿四頭筋編を徹底解説。自宅でできる簡単・安全なメニューを中心に、膝に優しく、無理なく続けら…

1. はじめに：四頭筋トレが続かない理由とは？ 「スクワットがつらすぎて続かない…」「ジムのマシンは使い方がわからない」 そんな風に悩んで、脚トレを後回しにしていませんか？特に大腿四頭筋（太もも前側）は日常動作でも酷使される部位のため、正しい方法で負荷をかけることが重要です。 この記事では、科学的にも効果が実証され、初心者でも無理なく続けやすい“継続向きの四頭筋トレ3選”を紹介します。 2. 続けやすい四頭筋トレ3選 【1】バックスクワット（Back Squat） ポイント： 脚全体とお尻・体幹も同時に鍛えられる フォームを習得すればケガのリスクが低く、安全に高重量も可能 継続しやすい理由： …

先週の金曜日に「わた仕事」で苗の植え付け作業をしました。 畑は10m✖️10m（1アール）より少し広いくらいかなぁ。 （農家じゃないので、よくわからない😅） 綿の苗は先生が用意。 今年は9人での作業でした。 去年よりも少ないので頑張りが必要。 畑の畝に40㎝間隔で苗を植えていきます。 その後、たっぷりと水をやって、マルチシートで覆います。 黒マルチを苗の両側に敷き、真ん中を割り箸で止めていきます。 黒マルチには雑草の抑制効果と保温効果があるそうです。 日頃足腰を鍛えていないので、苗を植えたりマルチを止めたりする作業が応えました。 スクワット運動を繰り返すような動きで、時々立ち上がっては腰をたた…

Ａ. スクワットは、最も大きな筋肉である大腿四頭筋、足腰を鍛えられます。スロースクワット、4秒かけて沈み4秒かけてあげることを、5回から8回、3セット、週に3回を目安に。 腕立て伏せでもスローで行うとよいでしょう。足を前後に開いて行うスプリットスクワットもよいです。ウォーキングやエアロバイクなどいろんなやり方があります。

成人の日の1/13 みっつさんと一緒に30Kやった。 あ ごめん 嘘ついたw 実際は途中でギブアップした(＞＜) オレの脚がもたなかった。 ↓ みっつさんのblog mitsu42195.blog.fc2.com 案の定というか その日のうちに 大腿四頭筋に激しい筋肉痛が襲ってくる なんと言うか 懐かしい痛みw そう これは 以前フル走った後の痛みと同じ。。。 痛いところはここだけ 久しぶりにコイツを履いて走ったからだろう ズームフライ5 厚底シューズ 最近のトレーニングには一昔前の薄底シューズを使ってる。 今回はガチのペース走 気合いを入れて比較的最近の厚底シューズを持ち出した。 プレートの…