「寝ても疲れが取れない…」「夜中に何度も目が覚める」なんとなく気分が沈みがち…」 そんな“心と眠りの不調”を感じること、ありませんか?40代以降はホルモンや自律神経の変化により、睡眠の質や気分の波が乱れやすくなります。 でも、ちょっとした習慣の見直しで、体も心もふっとラクになるんです。 🛏️ 眠れない夜は「整えるルーティン」で迎える 眠りの質は、夜の過ごし方で決まります。スマホを見ながらベッドに入るより、心と体を“眠るモード”に切り替えることが大切。 👉 【冬の夜ルーティン】女性の乾燥対策&睡眠の質を高める3つの習慣 🌙✨ おすすめは: 寝る1時間前の照明を暗めにする 湯船に浸かって体温を一度…