入眠障害

この間、入眠障害という記事を書いた。 寝るのに1時間以上時間がかかって何度も目覚めて、夜が長くてとにかく苦痛だった。 私の場合、常に頭で考え事をしてる感じとか、音楽が脳内再生されたりして寝れない感じがあった。 記事を書いたあと妹から、お笑い芸人のやす子が試していたというスタンフォード式睡眠を教えてもらった。 www.yurimmm3.com 寝る90分前の入浴、枕を冷やす、スマホはベッドから離れた場所に置く、寝る前にスプーン1杯のはちみつを摂る、寝起きに日光を浴びる、というものだそう。 試しにやってみたら、保冷剤を薄手のタオルで巻いて枕に置く方法と、スマホをベッドから離す方法が効果てきめんだっ…

私は眠剤がないと夜寝付くのに時間がかかる。 最近は眠剤を断薬して代わりにナイトレストというサプリを飲んでいるが、それでも寝付くのに1時間以上かかる。 寝付くのに30分〜1時間以上かかってそれを苦痛と感じる状態のことを入眠障害というらしい。 そもそもなぜ断薬したいのか。 それは日中の眠気が気になるからだ。 だけど夜寝付けないと結局日中の眠気に悩まされて、つい昼寝をしてしまって夜余計に寝付けなくなる。 負の連鎖である。 ベルソムラを半分に割るか、以前処方されていたデエビゴなど他の薬を処方してもらうのがいいんだろうなと思ってきた。 ベルソムラは自分で割らないといけないし、10mgを割っても効きが悪い…

撮影データ日時：2023年04月14日18時30分ボディ：PENTAX K-70レンズ：smc PENTAX-DA 18-270mmF3.5-6.3ED SDM の115㎜域絞り：f5.6（解放）シャッタースピード：1/13s（Auto）感度：ISO 3200（Auto）（プログラムAE） 昨日、薬が変わって、その日から入眠障害が解消したのには驚いた。私の主治医は投薬が上手いと言われているが、まるで魔法である。 もっとも、その２時間後には尿意で目が覚めた。そのときも、あれだけ困らせられていた寝汗をかいていないので驚いた。 もっとも、かなり薬が効いているのが判り、トイレに立つのが大変だった。そし…

不眠：入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害 ５０歳を過ぎたころから、夜中に目が覚めることが増えました。 我が家は、ダブルベットで主人と一緒に寝ています。夜中に夫のいびきや寝返りで目が覚めてしまいます。ついでなのでトイレに行きます。そしてまた眠りにつこうとするのですが、なかなか寝付けません。そうなると、スマホを触ってしまうのです。１〜２時間くらいは、寝れなくなってしまいます。 なぜ更年期ころになると不眠となるのでしょうか？ 睡眠に関係するホルモンにメラトニンがあります。メラトニンは女性ホルモンのエストロゲンを調節する働きがあり、女性ホルモンが多いとメラトニンも増え、女性ホルモンが減少するとメラ…

グラサンかけて朝の散歩するワケ おすすめの記事 この記事の要約 安眠のコツ 朝日を見ないことで睡眠障害を治す理由 睡眠時無呼吸症候群について NHKきょうの健康より

今週のお題「眠れないときにすること」 このところ立て続けに自分にピッタリなお題が出され、笑うしかないササコチです。 というのも（母曰く）赤ちゃんの頃から今日に至るまでずーーーっと… メチャクチャ寝つきが悪いんですっ！ 一時は生活に支障が出るほど深刻でクリニックに通っては睡眠導入剤を処方して もらっていたほどでした。 その時飲んでいたのが「ロヒプノール」というお薬なんですが、最初の内こそ ぐっすり眠れる！と喜んでいたんですが、だんだん怖くなって来て…… というのも、眠りに「突き落とされる」感が凄かったんです。 眠りが遠くからじりじりと近づいてきて、自分を谷に突き落とす 瞬間 が わかるんですよ。…

私は無響室や完全な静寂に近い環境で聴こえる軽度の耳鳴りがあります。 寝室がかなり静かなので、これを避けるためにベッドに入って30分間だけGOOGLE HOMEでごく小音量でホワイトノイズ（もしくは川の音）を流しておいたりしています。軽度の耳鳴りなのでごく微かな音でも何か音が鳴っていれば耳鳴りは聞こえなくなります。 加湿器が必要な時期は、静音で定評のあるダイニチの加湿器を寝室でつけていれば、その音で十分なのですが、梅雨時期以降は加湿器も必要ないためGOOGLE HOMEのホワイトノイズに頼っていたのですが、このホワイトノイズ（と川の音）があまり心地の良い音ではなく、スピーカーのせいもあるのでしょ…