健康維持

今年の夏から毎週日曜日の朝に通っていた“しあわせの村”のプール。 12月1日から来年3月15日ごろまで、天井の修繕のため閉鎖となります。 他の神戸の室内の市民プールは、ポートアイランドか西代あたりになりますが、北区民には、ちょっと遠いですね。 運動不足にならないよう、何か対策を考えないといけません。 本日の商品は､ 淡水真珠（有核) サイズ：15-17mm 約20pcs 約40cm 素材につき、金具は付いておりません。 この真珠について気になる方は、InstagramのDMでお気軽にご相談ください。▶Instagramはこちら：https://www.instagram.com/kjm_nis…

ジェミー：ホワイト翁、こんにちわ！最近、健康のために色々調整されている話、興味深いです！シニアの方々に特に役立ちそうなので、儂との会話形式で紹介しちゃいましょう！ ホワイト翁：うむ、頼むぞ、ジェミー。儂の長年の試行錯誤が、同年代の元気に繋がれば幸いじゃ！ 🏋️ 運動は「やり過ぎ」が禁物！ ジェミー：最初は週5日もジムに通っていたなんて、若者も顔負けの体力でしたよね！でも、運動しすぎて体重が落ちすぎたので、週3日に調整したと。 ホワイト翁：そうじゃ！筋が浮き出るほど細くなり、儂も驚いた。若い頃と違い、回復に時間がかかる。AIの助言も受け、月水金の週3日が、儂の体には最適と判断したんじゃ。 ジェミ…

プランクという簡単な筋トレを毎日やりだして、たしかもうそろそろ1年になります。 はてなブログでどなたかが教えてくれた「ハビットトラッカー」というのを使えば毎日忘れないでできるんです。 休んだ日は1年で1日だけです。（夫とケンカしてやる気がなかった日） このプランクというのは簡単で毎日続けられるんだけど、 まあ、何もやらないよりは何かしらの体に良い効果はあるんだろうけど、 どうもお腹がいつまでも痩せないなあ…と思っていたところでして、 昨日仕事の合間にとあるラジオ番組を聴くでもなく流してまして、 そしたら耳に飛び込んできた話がこちらでした。 リスナーさん「〇〇さんがスクワット好きだというので、真…

🏁 はじめに ジムに通う気力もないし、お金の余裕もない。不景気で生活費の見直しが必要になった今、「健康維持は自分の工夫でやるしかない」と感じていた。 それでも体をまったく動かさないのは不安で、私が始めたのが――1日10回だけのスクワット。 きっかけはSNSの動画。最初は「10回やそこらで意味あるのか？」と思っていたけれど、1ヶ月、3ヶ月、半年と続けてみると、確かに少しずつ“身体の中”が変わっていった。 🦵 スクワット10回でも意味はある？ スクワットは、太もも・お尻・体幹といった体の中でいちばん大きい筋肉を使う運動。この部分を少しでも動かすと、血流や代謝が改善しやすい。 若いころのように筋肉を…

#PR 家の片隅にあった「懐かしい器具」を、もう一度使ってみた ブルワーカー。若いころに一度は見たことがある、あのバネ式のトレーニング器具。 ずっと押し入れの奥にあったけど、最近になって「筋トレをしたい」と思い、引っ張り出してみた。ちゃんと使っていればすごい身体になっていたかもしれない笑 ブルワーカーは「力を入れて止める」筋トレ器具 ブルワーカーは、いわゆる“アイソメトリック”というタイプの筋トレ器具。動かして鍛えるのではなく、力を入れた状態を数秒キープして刺激を与える。 胸の前で押し込んだり、腕で引っ張ったり ── その動きは小さいが、その“止める時間”が負荷になる。これが意外と効く。 たと…

（※イメージ画像です。） 「毎日しっかり歩いているのに、二の腕や背中のたるみが気になる」という方はいませんか？歩くことは心肺機能や下半身には有益ですが、上半身の筋肉には刺激が届きにくいのが現実です。年齢とともに体幹の安定性が落ち、姿勢が崩れやすくなると、代謝も下がりやすくなります。だからこそ、上半身の筋トレを意識的に取り入れることが、見た目の若さと日常の快適さを守る近道です。この記事では、今日から自宅で始められる実践的な方法を丁寧に解説し、無理なく続けるための工夫まで紹介します。 上半身は歩くだけでは鍛えられない理由 歩行時に使う筋肉と上半身の関係 加齢とともに上半身が衰えやすい理由 老化防止…

夏は猛暑を理由に、秋は長雨を理由に、なかなか外に出ることをしないためか、脂肪がどんどん体内に蓄えられ、体重が右肩上がりの今日この頃です。 定年退職を迎えただんなさんが家事をすることもなく家で一日中ゴロゴロすることが、熟年離婚のひとつの原因になっているようですが、我が家の場合はこの問題は、わたしが家事の大半をこなすことによってなんとか未然に防いでおります。ただし、「継続性」や「家事の質」の問題やこの期に及んでの「性格の不一致」により、いつ三行半（離婚届）を突き付けられることになるかもしれず、内心ひやひやしています。 そこでタイトルに戻りますが、わたしが考えるに、「出不精」というのは「デブ性」にも…