休養

こんにちは！ 今朝も寒うございます🥶 こうも寒いと布団から出られない🛌🏾 ハッピーブランチ恩田です。 布団が温くて気持ちいいっす！ さて、火曜日は時事ネタ。 本日は12月23日日経新聞以下記事よりお届けします。 睡眠が5時間未満になると仕事の出来が悪くなる･･･。 勤務間インターバル導入企業1000社、18,000人のデータを検証。 仕事の出来の自己評価、睡眠が5時間未満だと平均23%下がり、5時間以上だと落ち込み幅は17～18%に留まったとのこと。 ※勤務間インターバルとは、勤務と勤務の空き時間のこと。厚生労働省は9～11時間を推奨しているようです。 ちなみに私の現在の睡眠時間はおおよそ7時…

眩暈の症状の気配もない。血圧も正常。 せっかく休養日宣言をしたのだから、ということでわが家でのんびり。朝の起床は９時１５分、と自分ながらあきれる時間。気が付いたらいつも見ているEテレの「日曜美術館」が半分終わっていた。そして午前中からボーっとしている。 午後からは、妻の柚子ジャムの作成を少しだけ手伝った。手伝いと言えるだけの仕事はしていないに等しいかもしれない。あとは「ひとはなぜ戦争をするのか」(アインシュタイン、フロイト、講談社学術文庫)を読んで過ごしている。 この本は、アインシュタインとフロイトの１９３２年の往復書簡である。アインシュタインへの当時の国際連盟からの依頼である。依頼は「今の文…

まずはしっかりとした休養を取るのが良いらしい。 そして、じっくりと時間をかけること。 ストレスをかけないこと。 つまり、無理をしないこと。 いくら他人の時間に合わせようとしても、自分の時間の流れは変えられないようです。

師走に入りましたが僕はゆっくり休養生活をしている。 A型作業所は退職した。 1ヶ月の休養後にまた同じ作業をすることを考えるとどうも鬱気分が抜けきらないようだったし、生き生きと職場で作業している自分が想像できなかった。 仕事は飽きてからが勝負という言葉もどこかで聞いたことがあるが、A型作業所の場合一般就労へのステップが目標なのでこの機会に体調を万全にしてチャレンジしてみようと思い退職した。 会社から離職票が届いてハローワークに行ったら診断書の通り一ヶ月休養とあるならすぐに働ける状態ではないということで手続きは12月10日以降に来てくださいということだった。 給付制限もあるしすぐには収入はないが次…

マラソンのトレーニングを続けていると、どうしても避けられないのが体調不良。特に、冬場や気温の変化が激しい季節には、軽い風邪（鼻水、のどの痛み、微熱など）を引くこともあります。そんなとき、「走っても大丈夫か？」「何日も休むと調子が落ちるのでは？」と悩むランナーは多いでしょう。 1. 「ネック・チェック」で判断する まず有名な目安が、“neck check（首から上か下か）”です。 首から上（鼻水、軽い喉の痛み、くしゃみ）：軽症であれば軽いジョグ程度はOK。 首から下（咳、発熱、倦怠感、筋肉痛）：完全休養が基本。 ただし、これはあくまで目安です。体は風邪ウイルスと戦っている状態。軽症でも免疫系が疲…

走力を伸ばすうえで“休養”はトレーニングと同じくらい重要です。とはいえ、「走りたい」「休むと不安」という気持ちがあると、休みのタイミングを決めるのは意外と難しいもの。そこで今回は、一般ランナー〜記録を本気で狙うランナーまで幅広く使える“休養頻度の基準”をまとめます。 ■ 結論：おすすめは「2〜3日に1回、軽めの休養」「週1日は完全休養」 休養には2種類あります。 完全休養（走らない日） アクティブレスト（軽いジョグ・補強・ストレッチ） 両方を組み合わせると、最もケガを避けつつ練習効果を積み上げやすくなります。 ▼ 一般的な目安 2〜3日に1回：軽い休養（ジョグ or アクティブレスト） 週1回…

習慣によるものか、どれだけお昼まで寝よう、思っていても。目覚ましをセットしていなくても、６時台に目が覚める。良い習慣ではあるものの、起きて早々眠気が残る。それは、どうなんだろうか？と思いながら起床。 早起きをすれば、まぁ午前中は時間が大量に使える。受験期にも感じていたことだが、遅くまで寝て遅くまで起きるという状態は、効率も悪く、頭も回っていなかったように思う。実際、体感時間でも2倍くらい差がある気がする。それくらい、朝起きて活動することには大きな利点がある。 ここ数週間くらい、漢検の勉強と数学の勉強をしている。漢検については、実際うけるわけではなく。以前の恥ずかしいな、と感じた経験から、しっか…