:筋肉 肩関節〜肘関節を繋ぐ筋肉で、主に肘を伸ばしたり腕を使って物を押す動作に使われる。 伸縮の動作では、上腕二頭筋と対になる。
こんにちは。筋トレ歴28年、重いものを持ち上げるよりも「狙った場所に1ミリの狂いもなく効かせる」ことに喜びを感じる、効率化オタクの管理人です。 突然ですが、Tシャツの袖がパツパツにならないと悩んでいませんか？ 実は、腕を太く見せるための最短ルートは、力こぶ（二頭筋）ではなく、腕の体積の約3分の2を占める「上腕三頭筋（二の腕の裏側）」です。 特に、腕をスッと伸ばした時に、裏側の筋肉が立体的かつ複雑にボコッと浮き出るあのシルエット……。あれこそが、鍛え抜かれた男の証明ですよね。 今回は、初心者から上級者まで、「怪我なく」「確実に」三頭筋をデカくするための最強種目をランキング形式でご紹介します。私の…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今年最後のウェイトトレーニングを終えました。 今日は、上腕三頭筋と大腿四頭筋の日。 上腕三頭筋は、体の部位の中で、6番目、大胸筋の次に大きい筋肉だそうで、本来なら、鍛え甲斐のある筋肉なんだろうと思います。 力こぶをつくる上腕二頭筋より大きいというのには驚きました。 私の場合、どう考えても、上腕二頭筋のほうが重い重量を扱えますものね (^^)
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキングは置いておいて、とりあえず、ウェイトトレーニングをしに体育館へ来ました。 今日は、17時までウォーキング利用ができないということで、体育館でのウォーキングはあきらめです。 今日は、上腕三頭筋の日。 昨日の三角筋をやった筋肉痛が若干ありますが、なんとか、いつも通りのコースをやりきることができました。 明日、明後日は、ウェイトトレーニングはお休みで、右肩を休めます。 さて、ウォーキングはどう…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 体育館に来てみましたら、今日は11時からはウォーキング利用できないということで、慌ててウォーキングを始めました。 あと10分でも遅かったら、体育館でのウォーキングはできなかったところでした。 東京へ2日間行っていた関係で、3分間速歩×5セットの4日目最終日が今日になりまして、できてよかったです。 ウェイトトレーニングは、上腕三頭筋の日。 この日は、それほど右肩に負担がかかる感じはしませんでした。 ど…
定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今週、最後のウェイトトレーニングが終わりました。 今日は、上腕三頭筋の日で、前回、ディッピングのマシンが壊れているということで始めたダンベルキックバックですが、今日は4kgのおもりが空いていないということで、5.5kgのおもりでやってみました。 できないことはなかったですが、左腕はかなり辛かったです。きちんとした効果のある運動になったかどうか‥‥。 来週もこのおもりでするかどうかは、ちょっと考えどこ…
こんにちは！ 2026年も健康意識が高い50代世代が増えていますね。テレワークの定着やAIヘルスケアアプリの進化で、自宅筋トレがますます身近に！ 特にナロープッシュアップ（狭い手幅の腕立て伏せ）は、二の腕の裏側（上腕三頭筋）を集中的に鍛えつつ、胸筋も強化できる最強メニューです。この記事では、50代初心者さんが安全に始められる正しいやり方、すごい効果、注意点まで徹底解説。SEO意識で検索上位を狙いつつ、読みやすくまとめました。早速、今日からチャレンジしてみませんか？50代にこそナロープッシュアップがおすすめな理由50代になると、筋肉量が毎年1〜2%減少しやすい「サルコペニア」が加速します。202…
はじめに50代になってから「二の腕がプニプニしてきて…」「振袖みたいに揺れる肉が気になる…」って悩んでいませんか？これ、実は**上腕三頭筋（トライセプス）**の衰えが大きな原因なんです(´ω｀)そんな50代にこそ超おすすめなのが「トライセプスプレス」！ダンベル1つ（または両手で持つタイプ）で自宅で簡単にできて、二の腕の裏側にガッツリ効く最強種目です♪しかも動作がシンプルだから、初心者さんでもフォームが崩れにくく、怪我のリスクが低いのが嬉しいポイント！この記事では、50代の方が安全に・確実に効果を出せるように正しいやり方・注意点・1ヶ月プログラムまで全部わかりやすく解説します！今から始めれば、3…
はじめに50代になると「二の腕がプヨプヨしてきて、袖から出る肉が気になる…」と悩む方が急増します。これは上腕三頭筋（二の腕の裏側）の筋肉量が減少し、脂肪が付きやすくなる加齢現象の典型です。そんな時にこそ取り入れたいのが「ダンベルフレンチプレス」。上腕三頭筋にダイレクトに効くこの種目は、50代からの「二の腕引き締め」「たるみ解消」に最適です。しかも、ダンベル1つあれば自宅で簡単にでき、動作がシンプルなので初心者でもフォームが崩れにくいのが魅力です。この記事では、50代以上の方が安全に、確実に効果を出せるように・正しいやり方・50代特有の注意点・初心者向け1ヶ月プログラムを徹底解説します。今から始…
はじめに50代になってくると、鏡を見たときに「二の腕がたるんできた…」「胸が薄くなって老けて見える」と感じる方が増えてきます。実はこれ、上腕三頭筋（二の腕の裏側）の衰えと大胸筋のボリュームダウンが主な原因です。そんな時にこそ取り入れたいのが「ナローベンチプレス」。通常のベンチプレスよりもグリップを狭くして行うこの種目は、上腕三頭筋に超集中して効きながら、胸の内側も同時に鍛えられるため、50代からの「腕の引き締め＋胸の厚み出し」に最適です。この記事では、50代以上の方が安全に、効果的にナローベンチプレスを始めるための・正しいフォーム・50代特有の注意点・初心者向けプログラムを徹底解説します。今か…
50代からの筋トレ初心者必見！バーベルフレンチプレスで二の腕を引き締め、若々しい体を手に入れる方法はじめに50代になると、仕事や家庭の忙しさから運動不足になりがちです。筋肉量が自然に減少する「サルコペニア」の影響で、日常生活での疲れやすさや姿勢の崩れを感じる人も多いでしょう。そんな中、筋トレは健康維持に欠かせない習慣です。特に、上腕三頭筋をターゲットにした「バーベルフレンチプレス」は、比較的シンプルな動作で二の腕を引き締め、肩周りの安定性を高めてくれます。この記事では、50代からの初心者向けに、バーベルフレンチプレスの正しいやり方、注意点、プログラムを詳しく解説します。怪我を防ぎながら効果的に…
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