レペ

レペティション走とは？ レペティション走200m×15本｜効果 やり方（200m×15本） 注意点 まとめ 関連リンク レペティション走とは？ レペティション走は、短い距離を高強度で走り、しっかり休養をとりながら繰り返すスピード練習のひとつです。特に200m前後の距離を全力に近いスピードで走ることで、スピード持久力やVO₂max（最大酸素摂取量）の向上に効果があります。 今回は「200m×15本」のレペティション走を例に、その効果や具体的な実施方法、注意点をまとめました。 レペティション走200m×15本｜効果 ・最大酸素摂取量（VO₂max）の向上 ・スピード強化（トップスピードの維持力向上…

【1/4週】予→実 1/17（月）体幹トレーニング→休み 1/18（火）ジョグ10km→ジョグ11km 1/19（水）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ9km 1/20（木）休み→休み 1/21（金）ジョグ10km→休み 1/22（土）レペ 400m×8 ジョグ5km→レペ200m×15 ジョグ11km 1/23（日）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹トレーニング 週間走行距離 約51km→約52km 【1/5週】予定 1/24（月）休み 1/25（火）ジョグ10km 1/26（水）レペ 200m×15 ジョグ5km 1/27（木）ジョグ10km 1/28（金）体幹…

昨日のラン 夫婦ラン 2.3km アップ 2km レペ走 200m×15（R完全回復） ジョグ 7km 昨日は午前の夫婦ランからの夕方レペ走トレーニング💨 当初400m×8を予定していましたが、時間的な制約とコース取りの関係から200m×15に変更wwwww 実際やってみると400mよりも心肺への負担が少ないのでフォーム改善への意識集中ができてなかなか良い！wwwww 200mでしっかりスピードとフォームを固めてから400mに移行するのもありだなと思いましたwwwww レペ走の後はダウンを兼ねたジョグをして練習終了wwwww しばらくポイント練習はこの構成でいく感じですかねwwwww ↓他のラ…

【1/3週】予→実 1/10（月）LSD120分→LSD120分（22.23km） 1/11（火）休み 1/12（水）ジョグ5km→Mペース走5km アップダウン2km 1/13（木）休み 1/14（金）ジョグ2km →ジョグ1.5km 流し100m×3 1/15（土）レース（ハーフマラソン）21.1km 1/16（日）休み→ジョグ10km アップダウン1.5km 週間走行距離 約58km→約63km 【1/4週】予定 1/17（月）体幹トレーニング 1/18（火）ジョグ10km 1/19（水）レペ 400m×8 ジョグ5km 1/20（木）休み 1/21（金）ジョグ10km 1/22（土）レ…