モーニングルーティン

「朝はなんとなく体が重い」「目は覚めているのに調子が出ない」そんな悩みを抱えている人に、ぜひ試してほしい習慣があります。それが 朝に白湯を飲むこと です。 白湯とは、水を一度沸騰させてから、飲める温度まで冷ましたお湯のこと。特別な道具もサプリも不要で、誰でも今日から始められるシンプルな健康習慣ですが、実は体に与える影響は想像以上に大きいのです。 この記事では、朝に白湯を飲むメリットと、効果を高める飲み方をわかりやすくまとめていきます。 「たった一杯で、体と心を目覚めさせる朝習慣。」 朝の体は「内臓がまだ眠っている状態」 朝に白湯を飲む7つのメリット ① 内臓が温まり、代謝が上がる ② 胃腸の動…

「朝からなんとなく不安」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」「1日が始まる前から気持ちが重い」 そんな状態が続いているなら、朝のヨガ を取り入れてみてください。 朝ヨガは、✔ 気持ちを落ち着かせる✔ 不安やストレスに強くなる✔ 集中力が続く✔ 自分の感情を客観的に見られるといった、メンタル面に大きな効果をもたらします。 実はこれらは、気分の問題ではなく脳・自律神経・ホルモンの働き によるもの。 この記事では、なぜ朝ヨガが1日中メンタルを安定させるのか、そして今日からできる簡単な朝ヨガ習慣について解説します。 「心が乱れにくい1日は、朝の自律神経ケアから始まる。」 ■ なぜ「朝」ヨガがメンタ…

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない」「運動が続かない」そんな悩みを持つ人にこそおすすめなのが、朝ストレッチです。 実は、痩せやすい体づくりは激しい運動や食事制限よりも、“朝、体をどう目覚めさせるか” が大きく影響します。 朝ストレッチは・代謝を上げる・脂肪が燃えやすい状態をつくる・自律神経を整えるという効果があり、無理なく「痩せ体質」へ導いてくれます。 この記事では、なぜ朝ストレッチが痩せやすい体を作るのか今日からできる簡単な方法をわかりやすく解説します。 「無理な運動より、朝に体を目覚めさせることから。」 ■ なぜ朝ストレッチで痩せやすくなるの？ ① 眠っていた筋肉が目覚め、代…

冬になると、朝がどうしてもつらくなります。気温が低く布団から出られないだけでなく、日の出が遅くなることで脳が“まだ夜”と判断してしまうため、私たちは biologically（生物学的に）起きにくくなるのです。 しかし、そんな冬の弱点を味方にできる方法があります。 それが 「光の力」 を活用すること。光は、体内時計・ホルモン・脳の覚醒レベルに直接作用する“最強の目覚めスイッチ”です。 この記事では、・なぜ冬は起きられないのか・光が体に与える影響・今日からできる“光の活用術”を、誰でも実践できる方法に落とし込みながら解説します。 「冬の“起きにくさ”は生理的なもの。光で補えばスッと起きられる。」…

朝、アラームを止めたはずなのに、気づけばスヌーズを何度も押している──。 「今日こそスヌーズをやめる！」と思っても、くり返し“二度寝ループ”にハマってしまう。そんな悩みを抱える人はとても多いものです。 実は、スヌーズ地獄から抜けられないのは、意志の弱さでも根性の問題でもありません。脳と身体の仕組みが、スヌーズを押したくなるように働いているからです。 この記事では、なぜスヌーズがやめられないのか、そして今日から実践できる「脱スヌーズ」習慣を詳しく解説します。 「“あと5分”の誘惑に勝つのは、意志ではなく仕組みです。」 ■ 1. なぜスヌーズはやめられないのか？ ① 二度寝で“睡眠慣性”が強まり、…

▼今日のひとことログ 【今日の一言】 朝活再スタート8日目。 今日も無事に早起き成功。 昨日もルールを守れたおかげか、目覚めがスッキリしていました。 最近は深い睡眠の量がかなり増えていて、自分でも驚き。 理由はまだ断定できないけど、寝る前の読書習慣がハマってきていて、 そのまま自然に眠りに落ちている感じがあります。 起床後の気分も良く、朝活では動画編集ソフトの導入までできました。 【今日の朝活】 今日も起きてすぐ 5分瞑想 からスタート。 軽く調べてみたところ、やり方は大体合っている様子。 深い呼吸を意識 背筋を伸ばす 雑念が浮かんでも気にせず呼吸に戻る やった後は頭が冴えて、「朝活の質」が確…

朝起きるとき、気づいたら二度寝…。気合いで起きようとしても、布団の魔力に負けてしまうことは誰にでもあります。 実は、二度寝は“意志の弱さ”ではなく、脳・ホルモン・自律神経の仕組みが深く関係しています。つまり、仕組みを味方につければ、ストレスなく二度寝を防ぐことができるのです。 ここでは、今日からすぐに実践できる「科学的に正しい二度寝防止テクニック」を紹介します。 ⏰ 二度寝を防ぐための科学的テクニック — “あと5分…”を卒業するための、脳と身体の仕組み — ■ 1. 二度寝が起こるのは「睡眠慣性」が原因 ■ 2. まずは「光」を浴びることが最強の対策 ▶ 起きた瞬間にできる方法 ■ 3. 二…