ペース走

今日は年内最後のナガソエ練に参加してきました。 参加表明が遅かったので、希望する4分20秒/kmの組にエントリーできず。 前後どちらの組？遅いほうだと一人でもできそうなので、 前＝4分10秒/kmにチャレンジすることにしました。 で、このペースは自分にとってどれくらいのレベルかというと、 ハーフマラソンのベストタイムよりは遅いものの、 今シーズンベストの小江戸川越ハーフマラソンが4分08秒/kmでした。 つまり。 今日の練習は「ペース走」というよりも「ほぼレース」です。 冷え込んだ朝でしたが、レースモードで臨まないと付いていけないということで ランニングシャツ＋アームウォーマー。 結果からいう…

コース図 データ 特徴 ① 1100mという実践的な周回距離 ② 適度な起伏で走力アップにつながる ③ 道幅が広く走りやすい ④ 距離表示ありでペース管理がしやすい ⑤ 設備が充実していて安心 コース写真 まとめ 関連リンク 「ある程度まとまった距離を、信号なしで気持ちよく走りたい」 そんなランナーにおすすめなのが、大宮第三公園にある1100mランニングコースです。 第三公園にあるこのコースは、フラットなコースで周回距離が約1100mと程よく、ジョグからペース走まで幅広い練習に対応。 自然を感じながら、リズム良く走れるのが魅力です。 短すぎず長すぎない距離設定は、日々のトレーニングに安定して取…

コース図 データ 特徴 ① 1100mという絶妙な周回距離 ② 適度な起伏で脚づくりにも最適 ③ 道幅が広く、ストレスが少ない ④ 距離表示ありでペース管理がしやすい ⑤ 設備が整っていて安心 コース写真 まとめ 関連リンク 「短すぎず、長すぎない周回コースで、効率よく練習したい」 そんなランナーにぴったりなのが、大宮公園の1100mランニングコースです。 都心からのアクセスも良く、自然豊かな公園内に整備されたこのコースは、日々のジョグはもちろん、ペース走やインターバル走などのポイント練習にも最適。 距離表示やトイレ・自販機といった設備も充実しており、初心者からシリアスランナーまで幅広く支持さ…

今週も駒沢公園へ行ってきました。 先週の土曜日と全く同じ。 4分20秒/kmの組でペース走。 違うのはシューズ。 先週はヴェイパーフライNEXT％2。ソールがつぶれてきて反発が減っています。 なので今週はメタスピードエッジパリ。昨年のレースシューズ。 うまく履きこなせなかったので今冬に練習シューズにしたばかり。 反発の恩恵を受けるので先週よりは脚の疲労は少なかったかも。 ※程度の差が少しあっただけで、十分に疲労しています。 心拍数が120台中盤なので身体的には楽なんでしょうね。 ※毎回のことですが 一方で脚が持たない、速く回せない、ストライドが伸びない。 他のブログを拝見していると、心拍数が1…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 1月の勝田に向けてロング走を再開しました。 これまでは 4’10〜4’20/km を軸にしていましたが、今回は思い切って 4’00〜4’10/km までペースを引き上げて挑戦です。 今日のメニュー メニュー内容：ペース走90分間 距離：アップ2km ペース走22.05km ダウン2km（合計26.05km） コース：荒川河川敷 走ってみて 序盤は体感で「キロ4ジャスト〜やや切るくらい」をイメージして入りましたが、実際には 4’02〜4’04/km あたりが上限。 折り返し後は向かい風の影響で 4’10/km前後 まで…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 マラソンシーズン本番を見据え、ペース走の設定ペースを引き上げて実施しました。 最終的には“150分間を走り切る”ことを目標としていますが、今回はそのステップとして120分間を一定ペースで走ることを目的に設定。 シーズン前の脚づくりと持久力強化を意識して取り組みました。 今日のメニュー メニュー内容：ペース走120分間 距離：アップ1km ペース走28km ダウン1km（合計30km） コース：北区中央公園 走ってみて 仕事終わりの金曜夜ということもあり、正直コンディションは万全ではありませんでしたが、最後までエネルギ…

いよいよ迎えたロケットマラソン30km。 今回はペーサーとして、4’40/kmペースで30kmを引っ張る役割を果たしました。 気温や風などコンディションを見極めながら、集団のリズムを整え、最後まで安定したペースで走り切ることが目標。 仲間と一緒に刻んだ一歩一歩の積み重ねが、次のフルマラソンへの大きな自信につながる一日となりました。 当日の展開やレースの雰囲気、そしてペーサーとして感じたことを振り返ります🏃‍♂️💨 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 関連リンク 大会詳細HP sportsone.jp リザルト 展開 序盤 最初の1kmはやや慎重に入り設定ペースよりも若干遅い展…