フォーム改善

ランニングフォームの質を高めたいランナーにとって、地面からの反発を推進力に変える感覚は欠かせません。 その感覚を磨くのにぴったりなのが「バウンディング」です。 バウンディングとは 目的と効果 正しいやり方とポイント 参考動画 まとめ ドリルまとめページはこちら バウンディングとは バウンディングは、スキップを大きく誇張したようなジャンプ動作を繰り返すドリルです。 脚を大きく前方に送り出し、1歩1歩を強く・高く跳ねるように進むのが特徴。 この動きによって、 ・地面を押す力（地面反力）を感じ取る ・腸腰筋・ハムストリング・お尻の筋肉を連動させる ・一歩ごとの推進力を高める といった効果が期待できま…

マラソン出場後2ヶ月経ちましたが黒い爪が治りません。痛みがあったのはレース後の2、３日程度でした。 こんにちは、未就学児2人の子育て母のマラソン経過記録です。（上のイラストのように華麗になりたい！） 爪下血腫（そうかけっしゅ） 血液が爪の下に溜まって黒く変色していること。 走行中の繰り返される摩擦や圧力の負担によって内出血が起きてしまいます。 何がいけないのか調べたらたくさんありました。 爪が黒い シューズサイズ 踵（かかと）で合わせて、足の裏がずれないようにして爪先に余裕を持たせたサイズが良いとのこと。サイズは合っていたと思う。 フォーム 一番大事ですよね。フォームは直しにくくて直しきれない…

1. はじめに ジムに通い始めると、周りの人がかっこよくトレーニングしている姿に憧れますよね。 「自分もあれやってみたい！」 そう思う気持ちは自然なこと。でもちょっと待ってください。実はそのトレーニング、上級者だからこそ安全にできる種目かもしれません。 間違ったフォームや未熟な筋力で行うと、ケガの原因になることもあるんです。 この記事では、初心者がやると危ない代表的なジム種目と、代わりにおすすめしたいトレーニングを紹介します！ 2. 危険ポイントの多い「上級者向けトレーニング種目」 （1）ビハインドネック・ラットプルダウン（首の後ろにバーを引くやり方） どんな動き？ バーを首の後ろに引き下げて…

1. はじめに 「スクワットで片側に体重が偏る…」「ベンチプレスで右腕ばかり疲れる…」「左右の筋肉の大きさが違う気がする…」 こんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、多くの人が**体の左右差（アンバランス）**を抱えており、放置するとフォームの崩れや怪我のリスクが高まります。 本記事では、左右差が生まれる原因を解説し、バランスを整えるための具体的なトレーニング方法を紹介します！ 2. 左右差が生まれる原因 体の左右差が生じる原因は、主に以下の3つです。 ① 利き手・利き足の影響 ・日常生活の中で、無意識に利き手・利き足を多用する・スポーツ歴（テニスや野球など）による片側優位の影響 ② 姿…

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、上半身のシルエットを整える重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。この記事では、「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」のフォームと注意点を詳しく解説します。 肩トレの基本種目 ① ショルダープレス 対象筋肉: 三角筋（前部・中部）、上腕三頭筋 フォームのポイント 準備 ベンチに座り、スミスマシンのバーを適切な位置にセットします。 ベンチは完全に垂直にはせず、背中が自然な状態を保てる角度に調整。 動作 内転筋でベンチを挟むように足をしっかり固定。 オーバーグリップでバー…

1. はじめに 胸の筋肉（大胸筋）は、上半身のバランスを整え、体をより魅力的に見せる重要な部位です。正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを防ぐことができます。この記事では、「インクラインベンチプレス」「デクラインベンチプレス」「ダンベルベンチプレス」「ダンベルフライ」「プッシュアップ」の基本的なフォームと注意点をわかりやすく解説します。 2. 胸トレの基本種目 ① インクラインベンチプレス 対象筋肉: 大胸筋（特に上部）、三角筋前部、上腕三頭筋 フォームのポイント 準備: ベンチの角度は約45°に設定。 バーの高さは、胸に軽く触れる位置でセッティングし…

はじめに 筋トレ中級者がさらに成果を出すためには、重量や回数だけでなく、フォームの見直しが重要です。本記事では、中級者が意識すべきフォームのポイントや、フォーム改善がもたらす効果について具体的に解説します。 1. フォームの見直しが重要な理由 正しいフォームでトレーニングを行うと、以下のような効果が期待できます： 対象筋に効率よく負荷をかけられる。 怪我のリスクを軽減できる。 トレーニングの質が向上する。 中級者になると、重量を増やす機会が増えるため、フォームの精度がさらに重要になります。 2. 中級者におすすめのフォーム確認方法 鏡で確認：自分の動作をリアルタイムで確認できる。 動画撮影：フ…