練習。訓練。
さて本日は大晦日 一年の締めくくりの日 まあ ボクは締めくくるようなものはあんまり何もないハズなんで のんびり家族とすごそうと思いますまあその前に 今年最後の練習 行っときましょか ってことで 長居スタジアムまでランニング やはり運動していると身体が循環している気がしてイイですね 少し西風がありましたけど 元気にスタジアムまでこれたので 周回ではドリル〜LT〜インターバルをしました 最後の日に喝を入れます 集会にはポールが立っていて そのポールごとに MAX/DOWNを繰り返します 結構キクゥ！なんですのよ帰宅してLunchはジージョ妃殿下ご所望の ジョリパへ イタリアンのジョリーパスタですね…
記録 コメント 記録 コメント 12月の走行距離は 370.1km でした。 年末は飲み会が続き、特に仕事納めの週は思うように練習ができず、内容的にはやや崩れてしまった部分もありました。それでも、走り納めマラソンでの1時間30分ペーサー、そして大晦日には予定どおりインターバル走を実施することができ、気持ちよく一年を締めくくることができました。 結果的に、課題は残しつつも「次につながる走り」で終えられた12月だったと思います。 1月には今シーズンのフルマラソン本命レースとなる勝田全国マラソンが控えています。 この流れを大切にしながら、さらに調子を引き上げ、目標であるサブエガ達成を目指していきます…
早いもので2025年も大晦日。 振り返ると、 早い！ あっという間の1年だったように思います。 2025年‐2026年シーズンは上手くいっていないのが残念な以外は、 良い1年だったように思います（まさか異動があるとは…ってのもあるけど） 締めくくりのランは20kmジョグ。 昨日の3000m x 4本が思いのほか疲労があって 脚重だったので、1時間ジョグにしようかと思っていたのですが、 ちょい先にいるランナーに追いつこう！ってジョグレベルで追いつけるように 追いかけていった結果、9kmくらいまでかかったのが要因。 そこまできたら往復20kmになるように葛西橋まで行ったというところ。 折り返したら…
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 関連リンク 記録 今日の目的 年内最後のスピード持久力の強化。 疾走区間は3'30/kmを切るペースでサブエガ設定を意識して走りました。 今日のメニュー メニュー内容：インターバル走1200m×4（R400m） 距離：アップ2.5km インターバル走1200m×4（R400m）ダウン14.1km（合計23km） コース：荒川河川敷 走ってみて 状態としては快調とは言えずアップの段階から若干疲労感で身体は重めでしたが、年内最後のポイント練習ということで気合でカバー。 インターバル走の内容としては、１本目からしっかりと3'30/kmをカッ…
筋トレをしてみたいけど、ジムに行くとお金がかかるし、なんかハードルが高い気がするという筋トレ初心者はいませんか？ 筋トレをするために、ジムのことについて深く悩むことはありません。 適切な重さの「ダンベル」が2個あれば、自宅でも効率的な筋トレをすることができます。 本記事では、筋トレ初心者のためのジムと自宅筋トレのメリット・デメリット、上半身・下半身の鍛え方、自宅筋トレの注意点をわかりやすく解説します。 ボディビルダーのような筋肉ムキムキになりたい人は別メニューが必要ですが、一般的に体を鍛えたい人であれば、安心してできるメニューです。 ***目次*** ジムと自宅との筋トレのメリット・デメリット…
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 ポイント練習に向けた“つなぎ”のジョグ🏃♂️ 疲労を溜めすぎないことを最優先に、ペースは抑えめで走りました。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：10km コース：自宅周辺 走ってみて ゆったりとしたペースではありましたが、前日のレースの疲労がまだ残っており、全体的に身体は重め。 無理にペースを上げることはせず、翌日のポイント練習につなげる意識で、あくまで調整として10kmを消化しました。 次回に向けて 明日は大晦日。 今年最後のポイント練習を予定しているので、コンディションを整えつつ、しっかりとこ…
新・レースシューズ候補のミズノHYPER WARP PROを初めて履きました。 ぶよ～んって感じが最初はしましたが、3kmを1セット走ったら慣れました。 もうちょっと硬めで反発が ぱ～ん とくると尚善しというところでしょうか。 最初はかかとが抜けそうな感じがありましたが、 まだ足にフィットしていないことが原因かと思います。 履きならせば大丈夫かな。 1本目と3本目は向かい風、2本目と4本目は追い風。 力を入れずにすーっと走れればいいんですけど、 どうしても少し力んでしまいます。 この感じでは4分12～15秒/kmで走るのは難しそう。 もうちょっと履いて感触を良くしていかないと。 がんばれ！のポ…
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 年末走り納めマラソン2025、ハーフマラソンの部に1時間30分ペーサーとして参加してきました。 自身の距離走・ペース走としての練習を兼ねつつ、参加される皆さんがベスト更新を目指せるよう、一定ペースを意識して淡々と走ることをテーマに設定。 年末の締めくくりとして、とても意義のあるランになりました。 今日のメニュー メニュー内容：年末走り納めマラソン（ハーフ） 距離：アップ1.5km レース21.1km ダウン5km（合計27.6km） コース：江戸川河川敷 走ってみて 年末の仕事納め後は連日の飲み会が続き、中1日でのレ…
さて本日はフリー ジージョ妃殿下はいつもお世話になっております学童保育の保育納めの日！ 午前中は保育施設の大掃除をして 午後から住之江でボーリング大会冬季休暇でもほとんどの児童が1年から6年まで大集結して ワイワイやってるうちの学童 めちゃステキング 自治体運営ではない 保護者主体の運営ならでは である送り届けて 皇后陛下とチョージョ妃殿下は ミナトマチKOBEのおじいちゃんところへ行ってしまったので ボクは銀行周りなどして 市場調査も兼ねて阿倍野界隈を歩いてみる お正月にお友達と飲み会があるんよね〜まあ ドコモお正月三が日はお休みのところが多いようやけど 空いてるお店も見つけました それにし…
先週のランの振り返りです。 ようやく体調不良から脱した感があったので 23日（火）をリスタート日として1月12日（月・祝）までの3週間を 最終強化期間と位置付けました。 土曜日のペース走を今週の重要練習日として 前段をその準備に。 23日のビルドアップ走は走りの感覚を取り戻していくため。 24日のショートインターバルは速い動きを思い出させるため。 ジョグ後にウィンドスプリントを入れるようにしました。 ペース走は21kmながら4分10秒/kmで走れたのでOK！ セット練にした32kmのEペース走はやりすぎだったかも。 ◆12月 22日 Rest 23日 ビルドアップ11km走 計15.0km 2…
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