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ダンベルフライ
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ダンベルフライ

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健康プロダクトナビ•1ヶ月前

2026年最新！50代から始める筋トレ：ダンベルフライで胸筋を厚く美しく引き締めよう

こんにちは！2026年の今、50代以上の皆さんが「ダンベルフライ」に本気で取り組んでいるのをよく耳にします♪私も50代後半ですが、この種目を週3回取り入れてから、胸筋が厚くなり、Tシャツの下のラインがカッコよく決まるようになり、姿勢も自然に良くなって肩こりが激減しました。今回は「50代からの筋トレ ダンベルフライ編」として、初心者でも安全に自宅で始められる完全ガイドをお届けします！胸筋を広げて厚みを出す最強アイソレーション種目です。さあ、一緒に美しい胸板を手に入れましょう！ダンベルフライってどんな種目？ 50代にこそおすすめの理由ダンベルフライ（Dumbbell Fly）は、ベンチに仰向けにな…

#50代からの筋トレ#ダンベルフライ#胸トレ#大胸筋#五十肩予防#姿勢改善#シニアフィットネス#自宅筋トレ#アンチエイジング#筋トレ初心者

関連ブログ

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•9ヶ月前

ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、大胸筋を集中的に鍛えることができます。 大胸筋は、上体の前面で「胸板」を形づくる扇形の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。 肩関節を内転する（腕を内側へ閉じる）・屈曲する（前方へ挙げる）・内旋する（内側へひねる）などの働きがあります。 ダンベルフライでは、肩関節を水平に内転する（胸の横に開いた腕を、前方へ閉じる）動作で、大胸筋（とくに中部）を鍛えることができます。 その他、三角筋（肩）前部や烏口腕筋（肩の…

#筋トレ#ダンベルフライ#ダンベル
miyaのブログ•9ヶ月前

長らく掛ったカレーうどんもほぼ決定ですがダンベルトレーニングで肩が…

今日の昼食は手打ちももう最後か…長らく掛ったカレーうどんがほぼ決まり。うどんは圧力掛かってます。で、今日は筋トレの日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング】www.youtube.com インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング 【今回の筋トレメニュー】1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド 6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部 【1セット目】①×…

#カレーうどん#手打ちうどん#ダンベルトレーニング#ダンベルカール#ダンベルフライ#サイドレイズ#フロントレイズ#リアレイズ#インクラインベンチ
miyaのブログ•1年前

肉うどん＆ダンベルトレーニングとツイスト運動

今日の昼食は肉うどんでした。うどんは圧力掛かってます！で、今日の筋トレは！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】www.youtube.com インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド 6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。 【1セッ…

#手打ちうどん#ダンベルトレーニング#インクラインベンチ#ダンベルフライ#ダンベルプレス#ダンベルカール#フロントレイズ#サイドレイズ#リアレイズ
miyaのブログ•1年前

ダンベルトレーニングの動画をアップしました。

※リンクは記事内に貼ってます昨日行ったダンベルトレで大胸筋と三角筋が筋肉痛です。で、ダンベルトレの動画を作りました。 スポンサーリンク www.youtube.comインクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング 【努力価格】 3WAYトレーニングベンチ インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチ ベンチプレス ベンチプレス台 ホームジム トレーニングマシン 折りたたみ 筋トレ 自宅 腹筋 コンパクト 角度調整価格: 11800 円楽天で詳細を見る 【先週アップしたロードバイクの動画】www.youtube.com貧脚女子はロードバイクでダンシングのコツを掴…

#インクラインベンチ#ダンベルフライ#インクラインダンベルプレス#インクラインダンベルカール#インクラインサイドレイズ#インクラインリアレイズ#インクラインフロントレイズ#筋トレ
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•1年前

ダンベルフライで鍛えられる筋肉は？効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp ダンベルフライは、仰向けになって腕を胸の横へ開き、弧…

#筋トレ#ストレッチ#フィットネス#ダンベルフライ
miyaのブログ•1年前

かけうどんとだし巻き＆ダンベルトレーニング

今日の昼食はかけうどんとだし巻きでした。出汁に使う昆布を変えてみたので味見でしたうどんは圧力掛かってます！ で、今日の筋トレは！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】 インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド 6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニュー…

#手打ちうどん#ダンベルトレーニング#インクラインベンチ#ダンベルカール#ダンベルフライ#ダンベルプレス#サイドレイズ#フロントレイズ#リアレイズ
miyaのブログ•1年前

釜玉うどん＆ダンベルトレーニング

今日の昼食は釜玉うどんでした。うどんは圧力掛かってます！ で、今日の筋トレは！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】 インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド 6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。 【1セット目】①×14レッ…

#ダンベルプレス#ダンベルフライ#ダンベルカール#サイドレイズ#リアレイズ#フロントレイズ#手打ちうどん#圧力鍋
miyaのブログ•1年前

ちゃんぽん＆ダンベルトレーニング

土日はおっさんばかりで福井へそば食べて三方五湖を見てふぐ食べてメタセコイア並木見て帰って来ました。今日の昼食はちゃんぽんとだし巻き仕込み用にペティーナイフ買いましたが良く切れますね～今まで使ってた三徳は何だったのか…で、今日の筋トレは！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】 インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サ…

#ダンベルカール#ダンベルプレス#ダンベルフライ#三方五湖#ふぐ#蕎麦#サイドレイズ#リアレイズ#フロントレイズ#ペティーナイフ
miyaのブログ•1年前

かけうどん＆ダンベルトレーニング

今日の昼食は久し振りの北海道の粉を使ったうどんです。少し配合を減らしましたが、減らす必要なさそうです。2パターンの出汁を試してみようとかけうどんにしました。やはりかえしを使った方が好みです。うどんは圧力掛かってます！[asin:B01C57ODFS:image:large] で、今日の筋トレは！ スポンサーリンク 【今回のトレーニング】 インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目 【今回の筋トレメニュー】1種目目：ダンベルフライで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレ…

#ダンベルフライ#ダンベルカール#フロントレイズ#サイドレイズ#インクラインベンチ#リアレイズ#ダンベルプレス#手打ちうどん#圧力鍋うどん