ダンベルトレーニング

50代になってから「なんか身体が重い…」「姿勢が悪くなった気がする」「お腹周りと胸がたるんできた…」と感じている方、結構多いですよね？でも大丈夫です今からでも遅くないんです！特にベントアームプルオーバーは、50代以降の方にこそおすすめしたい最高の種目ですよこの記事では、・なぜ50代にベントアームプルオーバーがおすすめなのか・正しいやり方（超丁寧解説）・50代だからこその注意点と安全コツ・効果を最大にするポイントをたっぷりお伝えします♪ベントアームプルオーバーってどんな種目？ベントアームプルオーバーは、**肘を曲げたまま（ベントアーム）**ダンベルやバーベルを頭の後ろまで下ろして戻す動作です。主…

50代になって「背中が丸くなってきた…」「姿勢が悪くなった気がする」「肩こりがひどい」と感じていませんか？そんなときこそおすすめなのがダンベルローイングですこの種目は背中の大きな筋肉（広背筋・僧帽筋）をしっかり鍛えられる最高の自宅筋トレ！正しいフォームでやれば、姿勢改善・肩こり軽減・代謝アップまで期待できます♪今日は50代の方でも安全に・効果的に取り組めるダンベルローイングのやり方を、初心者さんでもわかりやすく詳しく解説しますダンベルローイングで期待できる嬉しい効果5つ 姿勢がシャキッと良くなる背中が丸まりやすい50代に特に有効！広背筋が強くなると自然と胸が張り、猫背が改善します。 肩こり・首…

木金はまるみ製麺所の定休日昨日は枚方に用事がありハッピーアワー今日は店へ行き仕込みwww.youtube.com 昼食は香里園の大幸帰宅後、一週間振りの筋トレ スポンサーリンク 【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました ②【ダンベルトレーニング】インクラインダンベルカール（12㎏）インクラインフロントレイズ（8㎏）インクラインダンベルプレス（20㎏）インクラインサイドレイズ（8㎏）インクラインリアレイズ（6㎏）各メニュー限界回数まで行います ③【腹筋トレーニング】youtubeを見ながら約8分間 【1セット目】①×20⇩②×12 ×10 ×14 ×右12左9 ×…

木金はまるみ製麺所の定休日昨日は淀川サイクルロード経由でさくらであい館まで今日は店へ行き仕込み何も予定の無い休日はこのルーティンです帰宅後、2週間振りの筋トレ、3週間振りのメニューを行いました スポンサーリンク 【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使い行いました ②【ダンベルトレーニング】インクラインダンベルカール（12㎏）インクラインフロントレイズ（8㎏）インクラインダンベルプレス（20㎏）インクラインサイドレイズ（8㎏）インクラインリアレイズ（6㎏）各メニュー限界回数まで行います ③【腹筋トレーニング】youtubeを見ながら約8分間 【1セット目】①×20⇩②×12…

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは ・腕立て伏せ（両足台上） 12×4（レスト60秒） ・ゴブレットスクワット 10kg×12×3 ・ダンベルスイング 10kg×12×3 ・片足ルーマニアンデッドリフト 10kg×左右×8×3 ・（適宜）もも上げ 歩行、歩行（バンザイ）でした。それでは。 ランキング参加中その他 ランキング参加中ワークアウト、筋トレ、トレーニングについて

50代こそインクラインハンマーカールをおすすめする理由50代になると、筋肉量の減少（サルコペニア）が加速し、腕のたるみや握力低下が目立ち始めます。特にデスクワークや日常動作で腕を使う機会が減ると、二の腕や前腕が細く弱くなりがちです。そんな時に非常に効果的なのが「インクラインハンマーカール」です。インクラインベンチに背をもたれ、角度をつけた状態で行うハンマーカールは、通常のハンマーカールよりも上腕二頭筋（力こぶ）の長頭に強いストレッチがかかり、筋肉の成長を促します。さらに前腕の腕橈骨筋や上腕筋も同時に鍛えられるため、腕全体をバランスよく太く・引き締めるのに最適です。50代のメリットは特に大きいで…

木金は定休日で昨日はロンリーライドで約一月振りに淀川サイクルロードへ御幸橋をくぐって新たな道を走り帰って来ました動画は後日アップします昼食は香里園にある中華【大幸】貧脚女子は八宝菜ランチ私は酢豚ランチ回鍋肉ランチが無くなったのが残念です今日は店にうどんの仕込み帰宅後2週間振りの筋トレメニューを スポンサーリンク 【今日のトレーニング】①【腕立て伏せ】プッシュアップバーを使いベンチに脚をのせて行いました ②【ダンベルトレーニング】インクラインダンベルカール（12㎏）インクラインフロントレイズ（8㎏）インクラインダンベルプレス（20㎏）インクラインサイドレイズ（8㎏）インクラインリアレイズ（6㎏）…