セルフコンパッション

「心が疲れている気がする」とか、「最近リラックスできてない気がする」みたいなことを思い、それを解決するための策を調べると、出てくる答えはほとんど同じだ。 「自分を大切にしよう」。つまりこの提案に行き着く。自己肯定、セルフコンパッション、色んな言い方はあるが、すなわち”自分を大事にせよ”となる。 だが、これを言うとだいぶ病んでる気もするが、僕は「自分を大切にする」というのがどういう意味なのか、実は全くといっていいほど解っていない。 何をどう思い、どうすることが自分を大切にしていることになるのか？これが難しい。例えば筋トレが大好きな人は、自分を粗雑に扱っているということになるのか？ また、自分の意…

こんにちは。 心理学用語で 「セルフコンパッション」というのがあります。 例えば、自分と近しい関係にある友人・恋人・同僚などがつらい目に遭って酷く落ち込んでいると、どういう言葉をかけるでしょうか？ 「君なら大丈夫だよ」 「また１からやり直そうよ」 「困ったらいつでも頼ってよ」 など優しい言葉をかけると思います。 それを自分自身にも投げかけるのが「セルフコンパッション」です。 「自己へのいたわり」ですね。 今の私自身がまさにそうですが、人生を失敗してしまったという 自己嫌悪と自己憐憫、他人に否定され続けて地に落ちた自己肯定感など 相当にひどい有様です。 しかし、猫の世話がある以上、まだ自殺するわ…

素顔のわたしでラク～に生きる！クリスチャン心理カウンセラーの愛夫家りおです。 大学院卒・元国語教師のわたしが、あなたの物語を共にたどり、愛と命と光につながるお手伝いをします。 天の下では、すべてに時機があり／すべての出来事に時がある。（旧約聖書「コヘレトの言葉 」3:1) 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 10月に入って、朝晩がようやく涼しくなって来ましたね。 体も随分緩んできたように感じています。 9月から本日まで、長らくお休みさせていただいておりました。 体調を崩していたのですが、ブログにて短くお知らせをすることもなおり、申し訳ございませんでした。 このようなわたしでしたが、カウンセリング…

「うちの子、テストで90点でも悔しがるんです」「できているのに、“まだまだダメ”って言う…」 そんな子、いませんか？実はそれ、「向上心」ではなく完璧主義のサインかもしれません。 完璧主義の子どもは、ちょっとした失敗でも自分を強く責めてしまいます。そしてその習慣が続くと、「どうせできない」「失敗したくない」と挑戦を避けるようになっていくのです。 親として、「頑張って」「大丈夫」と励ましても、子どもの心にはなかなか届かない。そのとき必要なのが——「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」という考え方です。 セルフ・コンパッションとは？ ―「自分を責めない力」 「セルフ・コンパッション」とは、心…

スロー日記 「努力は報われない」 夜遅くまでの残業・資格取得の勉強... 汗を流しているのになぜか結果が出ない。 そんな夜に「自分には才能がないのか？」と自己嫌悪に陥ってない？ それはあなたが"努力の量”だけを追いかけ、"努力の方向”を見失っているサインかもしれない。 『僕のヒーローアカデミア』の主人公緑谷出久（デク）も同じ絶望を味わった。 憧れのオールマイトを真似て拳で戦い続けた結果、体はボロボロに。 まさに「報われない努力」の象徴である。 しかしデクは諦めず拳を封印し「シュートスタイル」へと方向転換し、そこから彼の努力は実を結び始めた。 HERO ANALYSIS この記事で得られる「個性…

やさしさは強さの上にしか成り立たない マンデラに学ぶ、本物の優しさの力 優しさは偶然ではない やさしさは強さの上にしか成り立たない。 この言葉を耳にしたとき、あなたはどう感じますか。多くの人は「優しい人は弱い」と思いがちです。しかし実際はその逆です。 本当に優しい人は、自分を律し、感情を制御できる人です。余裕があるからこそ、相手に手を差し伸べられるのです。 職場でも家庭でも、人は「優しくありたい」と願います。けれど時間に追われ、余裕をなくしたとき、つい強く当たってしまいます。だからこそ優しさには土台が必要です。それが「強さ」です。 優しさと強さは対立しない 多くの人は「優しくするか、厳しくする…

こんにちは、ハルノカゼです。 「小さな気付きから始まる幸せカタログ」にようこそ。 「過去の失敗や後悔をなかなか手放せず、自分を責め続けてしまう…」 「自分を許そうって言われても、どうやれば良いのか分からない…」 あなたは、そんなふうに悩んでいませんか。 実は"自分を許す"ことは、心の健康や幸福感を高めるうえでとても重要なプロセスです。 今日は、心理学の視点から見た「自分を許すやり方」についてお話しし、心を軽くするための具体的な方法や実践のステップをご紹介します。 自分を責める悪循環から抜け出すことで心の重荷を軽くして、より前向きな日々を送るヒントとして役立てていただけたらと思います。 なぜ自分…