セルフケア

ひとこと断酒メモ #186｜🛡 再発は、強い欲求より「積み重なった疲れ」から始まる 🛡 再発は、強い欲求より「積み重なった疲れ」から始まる 限界まで頑張らないことが、いちばん確実な予防。早めの調整が、飲まない力を守る。 💬 深掘りメッセージ 再発の引き金は、強い飲酒欲求そのものではないことが多くあります。忙しさや責任感の中で無理を重ね、疲れに気づかない状態が続くと、判断力と余裕が少しずつ削られていきます。その結果、気づいたときには衝動に対するブレーキが弱くなっているのです。 大切なのは、つらさが爆発する前に疲れを察知することです。集中力が落ちる、気力が出ない、些細なことで苛立つ。こうした変化は…

あけましておめでとうございます❕ 私は今年も自分の気持ちとペースを大切に、毎日を少しずつ楽しんでいきたいと思っています。 まず1つ目は、健康と体調管理を最優先にすること。 2つ目は、自分の興味や学びを止めずに続けること。 3つ目は、日常の小さな工夫で心地よい生活を作ること。 去年を振り返ると、体調や生活のリズムに左右されることが意外とあり、自分のペースを守ることの大切さを改めて感じました。 風邪っぽくて動けない日や、家の中の空気が重い日でも、白湯を飲んだり、少しずつ食事をとったり、その時できる範囲で小さな工夫で体を守ることができました。 こういうちょっとした習慣が、思った以上に心と体を支えてく…

ひとこと断酒メモ #184｜🕊 感情に振り回される日は、心が疲れている日 🕊 感情に振り回される日は、心が疲れている日 強い気持ちは、あなたを困らせる敵ではない。休みが必要だと教えてくれるサイン。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けていると、感情が思うように扱えない日があります。普段なら流せる出来事に強く反応してしまったり、些細なことで落ち込んだりすると、自分はまだ弱いのではと感じることもあるでしょう。しかし、感情に振り回される状態は、意志が弱いからではなく、心が疲れている証です。 心が疲れると、感情のブレーキが利きにくくなります。その結果、不安や怒りが増え、飲酒欲求も強まりやすくなります。だか…

こんにちは、ハルノカゼです。 「小さな気付きから始まる幸せカタログ」にようこそ。 「今日はもう無理…」 「ちょっと休もうかな」 そんなとき、ふと頭をよぎる言葉はありませんか？ 「これって、自分を甘やかしてるだけじゃない？」 「もっと頑張らなきゃいけないんじゃない？」 自分に優しくしたい気持ちと、 怠けてしまうことへの不安。 その間で揺れる人は、とても多いものです。 今日は、 「自分を甘やかすこと」と「自分を大切にすること」の違い このことについて、一緒に考えてみましょう。 一見よく似ている、ふたつの行動 たとえば、こんな場面。 ＞ 仕事が終わらず、疲れ切っている夜 ＞ やろうと思っていたことが…

つらい肩こりを改善するには……。 こんにちは。 最近、お腹周りのお肉とともに、肩の重みも増してきたゼロニクルです。 皆さんは「肩こり」に悩んでいませんか？ 私はここ最近、パソコンに向かっていると誰かが肩に乗っているんじゃないかと思うくらいズシーンと重くなることが増えました。ちょっと肩を揉んだり、肩を回してもその場しのぎ。一時的にストレッチをしても翌日には元通り…。 「年齢のせいか？ それとも体重が増えたせいか？」 そんな悩みを抱えながら試行錯誤した結果、とある生活を続けることで、かなり症状が軽減されました。 今日は、同じように肩こりに悩む老若男女の皆さんへ、私が実践して効果を感じた「簡単なスト…

「冷え対策」と聞くと、厚着をしたり、強めのカイロを使ったり…でも正直、暑すぎるのは苦手という方も多いのではないでしょうか。 私自身、寒い季節になるとおなかの冷えを感じやすく、でも「熱すぎるカイロ」は途中で外してしまうことがよくありました。 そんなときに出会ったのが、暑すぎず、じんわり温かい“おなか用カイロ” です。 今回は、実際に使ってみて「これちょうどいい…」と感じた女性におすすめしたい冷え対策アイテムをご紹介します。 女性はなぜ「おなか」が冷えやすいの？ 女性の体は、筋肉量が少なく、冷えやすいと言われています。特におなか周りは、 ・内臓が集まっている・血流が滞りやすい・冷えると全身に影響し…