ジム通い

白内障はいよいよ手術日が決まりました。同時に、術前の点眼薬として抗菌作用のあるベガモックスも処方されました。見え方の不安もあります。でも今、いちばん気になるのは運動です。 今回は白内障手術の前後で、運動をどう調整するか整理してみました。 まず術前。軽いストレッチや散歩は問題なし。ただし筋トレやランニングなど、汗が目に入らないように気を付ける必要があります。プールはやめるのが無難です。雑菌が多いためです。 術後から1週間は要注意。軽度の運動はOK。室内のストレッチや短時間の散歩程度です。中度の運動、たとえばジムでのバイクや軽い筋トレは2～3週間後から。ジャンプを伴う運動や全力ダッシュなど、高度な…

白内障手術の話が出ると、次に悩むのが「どんな眼内レンズにするか」ですよね。40〜50代だと、まだ仕事も趣味も盛りだくさん。私も「何を優先すべきか」と迷いました。 前回ご報告したとおり、専門医に診てもらった結果、左目の乱視は白内障の影響が大きい可能性とのこと。手術で視力が改善するチャンスがあります。 ここで重要なのがレンズ選び。大きく分けると単焦点レンズと多焦点レンズがあります。 ▼単焦点レンズ・ピントが1箇所（遠く or 近く）・保険適用・見える範囲はクリアだが、別の距離を見る時は眼鏡が必要になる ▼多焦点レンズ・遠くも近くもある程度見える・眼鏡の出番を減らせる・ただし保険外が多い。夜間に光の…

最近、朝起きたときにのどが痛い。そんな経験、ありませんか？私も今週の月曜から、まさにそれでした。最初はちょっとした違和感。でも金曜の夜には咳が激しく、あまり眠れず…。50代になると、ちょっとした不調でも長引くことが増えた気がします。 そんな体調の中、昨日の土曜日は病院のハシゴ。眼科と内科に行き、家に帰ったのは13時半ごろ。ご飯を食べて少し休憩したあと、「せっかくの週末だし」と15時前からジムへ。普段の習慣というのは、良くも悪くも身体に染みついていますね。 ところが、トレーニングの途中で急に疲労感が。いつもならできるメニューが、とても重たく感じました。結局、予定していた内容をこなせず、早めに切り…

ジムに通い始めて、かれこれ3年目になります。……が、一向に体重は落ちません。 むしろ、加速して増えています。笑 そこでChatGPTに相談して、ジムメニューを一緒に考えてもらいました。やっぱり有酸素運動が大事なんですね。 私、走るのが苦手でついサボりがちだったので、ウォーキング中心のメニューを組んでもらいました。 🕒 体脂肪を落とすためのジムタイムスケジュール（70分） 時間帯 内容 詳細・ポイント 0:00〜0:10 🚴‍♀️バイク（ウォームアップ） 負荷軽めで汗がにじむくらい。心拍数100〜110目安。 0:10〜0:15 ストレッチ 太もも・股関節・肩まわりを軽く。 0:15〜0:25 …

四国に引越してから約一か月半、スポーツジムに入会。同じ「ジム」でも、東京と四国では求められているものが、 ちょっと違うことに気づいた。サービスの違いには、ちゃんとその土地の「暮らしの論理」があるようだ。 東京では通勤が電車中心なので、できるだけ荷物を持たず、 手ぶらで行きたいというニーズが強い。だからこそ、そのニーズにお金を払う。貸しロッカーやレンタルウェア、シューズ、タオルのサービス、プロテインドリンクの回数チケット、ミネラルウォーターの飲み放題など、追加オプションがとても充実していた。また、東京の狭いマンション住まいで、狭いお風呂に入っていた自分にとっては、 ジムのお風呂が広いのは本当に有…

昨年8月からジムに通い始め、10か月ほどでようやく5kg痩せました。コツコツ続けてきた結果に満足していました。 でも、そこから体重がピタッと止まってしまいました。3か月ほど前から強度を上げて、筋トレは下半身を5kgアップ、土曜はバーチャルスタジオ2本を追加しましたが、それでも体重は変わらない…。正直、ちょっと焦ります。 この停滞期、生成AIに聞いてみました。原因は「体が慣れた」こと。人間の身体は優秀で、同じ運動を続けると“省エネモード”に入ります。結果、以前よりカロリー消費が少なくなってしまうんです。 対策としては「強度を上げる」だけでは不十分。例えば、筋トレの日を分割して“上半身の日”“下半…

ご覧いただきありがとうございます。 ジムに通いだして、1年経ちました。 運動嫌いの私がよく続いています。 ショッピングモール内のお買い物ついでに、いつでも行ける場所にあり、 通うことがストレスにならないこともあるかもしれませんが、 週２回のペースで通っています。 私の場合は、スタイルアップというよりリハビリですが・・。 会員の方々は、割と年齢層が高く、 腰が痛かったり、持病があったり、それでも身体のために、 一生懸命トレーニングされている姿に励まされています。 「今日も頑張って来られましたね。」 「体調はいかがですか。痛みはありませんか。」 コーチの声掛けも決して否定せず、寄り添った言葉で、 …