あがり症

今日、ストアカで「あがり症克服」を謳ったオンラインセミナーを申し込んだ。 料金：2000円 時間：1時間 形式：オンライン 受講者：自分含めて3人 申し込んだ直後に来た「後悔」 正直に書く。 申し込んでから、少し後悔した。 少人数って、逆に当てられるのでは？ 発言練習とか言われたらどうしよう あがり症なのに、練習会って地獄では？ 👉 あがり症あるあるの自己ツッコミ 受講前の本音 この時点での期待値は、かなり低めだった。 精神論だったらどうしよう 「自信を持ちましょう」で終わったら？ スピーチ前提の話だったら使えない でも逆に言えば、 2000円で「ダメだ」と確認できるなら安い そう思って参加し…

はじめに:あがり症は克服できる 「人前で話すとき、心臓がバクバクして声が震える」 「プレゼンの前日は眠れない」 「会議で発言しようとすると、頭が真っ白になる」 もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、この記事はあなたのために書きました。 結論から言います。あがり症は克服できます。 私は18年間、あがり症と吃音症に苦しみ続けました。小学1年生で「喋れない自分」に気づいてから、大学卒業まで、人前で話すことが地獄でした。でも今、私は心理カウンセラーとして、1000名以上の方の心をサポートしています。 この記事では、私が実際に克服した方法と、1000名以上のサポート経験から得た「本当に効果がある方法」…

会議で話せない。 正確に言うと、話す内容は頭にあるのに、口が動かない。 しかも日本語ならまだしも、英語の会議になると状況はさらに悪化する。 努力は、もう十分やった これまでにやったことは全部これだ。 事前準備を入念にする 想定Q&Aを作る 英語フレーズを暗記する 気合いで乗り切ろうとする それでも結果は同じ。 発言しなかった会議の帰り道で、「あれ言えばよかった」と一人反省会 気づいてしまった「独学の限界」 ある日、ふと思った。 これ、自力でどうにかする問題じゃないのでは？ ネット記事、YouTube、SNS――情報は山ほどある。 でもどれも、 スピーチ前提 自信を持てばOK 成功体験ベース 現…

最後に残る最大の敵は「準備疲れ」 ここまで読んでくれた人なら、もう分かっているはずです。 一文の型は効く 30秒ルーティンも効く それでも残るのがこれ👇 毎回、準備するのが面倒 これは意志の弱さではありません。 人は「毎回考える」ことに耐えられない あがり症の人ほど、 ちゃんとやろうとする 毎回最適解を探す 結果👇 準備＝心理的ハードル 解決策は「考えない設計」 私がやったのは、仕組み化です。 私の1分準備フォーマット（実物） これだけです。 ① 今日の会議タイプ： （ 確認 / 止める / 決める ） ② 言う一文（コピペ）： If we proceed without ○○, we may…

準備は完璧。でも直前で全部飛ぶ 前回の記事で書いた通り、 言う一文は用意した 内容も理解している それでも―― 発言直前、心拍が上がり、喉が締まり、声が出ない これは意志の問題ではありません。 これは「性格」ではなく「身体反応」 あがり症の正体はこれです。 脳が「危険だ」と誤認識している状態 会議＝ 評価される 失敗できない 逃げられない 👉 脳は戦闘モードに入ります。 だから起きる👇 心拍上昇 呼吸が浅くなる 声帯が固まる 私がやめた「意味のない対策」 正直に言います。 「大丈夫」と自分に言い聞かせる ポジティブ思考 成功イメージ 👉 一切効きませんでした 理由は簡単。 思考では、身体反応は…

なぜ“分かっている一文”が出てこないのか まず結論から言います。 それは――英語力の問題ではありません。 もっと根深い原因があります。 真犯人は「判断の同時処理」 会議中、あがり症の頭の中ではこんな処理が同時多発しています。 今、割り込んでいい？ この言い方、失礼じゃない？ 発音、大丈夫？ 変な沈黙にならない？ 上司どう思う？ 👉 脳がフリーズするのは当然 つまり、 話せない＝能力不足❌話せない＝判断過多⭕ 私がやっていた「一番ダメな準備」 昔の私はこうでした。 想定Q&Aを大量に作る 言い回しを何通りも考える 丁寧さ・正確さを重視 結果👇 本番で「どれを使うか」迷って沈黙 逆転の発想：「考え…

前回のおさらい（1行で） 前回の記事では、 沈黙は失敗ではなく「思考の時間」 だと整理しました。 でも、沈黙のあとにもっと困る瞬間があります。 本当につらいのはこの瞬間 沈黙が明けて、誰かがこう言う。 「まあ、今回は様子見で…」 「それは運用でカバーしましょう」 「あとで個別に…」 👉 論点がズレ始める瞬間 あがり症の人にとって、ここは地獄です。 今止めるべき？ でも空気悪くなる？ 英語で言い返せる？ 頭の中が一気に真っ白になります。 なぜ“ズレ”は起きるのか 冷静に見ると、理由はシンプルです。 問題は理解したでも 向き合いたくない だから人は、 話題を軽くする 将来に送る 別の話に逃げる 👉…