「寒くて外に出たくない…」を解決！冬でも自宅で200%自転車を楽しむ、最新スマートトレーナー10選

top画像出典：楽天市場

スマートトレーナーとは？

選び方やおすすめモデルをチェックする前に、まずはスマートトレーナーの基本的な特徴や楽しみ方などを押さえておきましょう。

高度なトレーニングを楽しめる「通信機能付き」のローラー台

スマートトレーナーとは、通信機能を備えたローラー台で、パソコンやタブレット、スマートフォンと接続して使用できます。アプリと連携することで、走行データをリアルタイムで取得したり、コースに合わせて負荷が自動で変化したりするなど、従来のローラー台にはない高度なトレーニング体験が可能です。

レースやサイクリングに近い環境を室内で再現できるため、ペダルを回すだけのアナログローラー台より楽しみ方の幅が広く、多くのサイクリストが活用しています。

バーチャルトレーニングが楽しい！

スマートトレーナーは専用アプリと連携することで、まるで実際のコースを走っているようなバーチャルトレーニングが楽しめるのも特徴です。設定したコースの勾配に応じて負荷が自動で変化し、登り坂でのペダルの重さや下りでの軽さまでリアルに再現されるため、没入感が非常に高く、楽しみながらトレーニングができます。

サイクリング気分で軽く運動したい人から、負荷を上げてストイックに追い込みたい人まで、目的に合わせたトレーニングの設定も可能。トレーニングメニューをこなすごとにレベルアップが可視化されるため、モチベーションの維持にもつながります。

レースやイベント参戦も

スマートトレーナーでZwift（ズイフト）などのバーチャルトレーニングソフトを使えば、世界中のユーザーとオンラインで競い合うこともできます。自宅にいながらレースイベントやグループライドに参加でき、仲間と走る楽しさや競争の刺激を味わえるのが魅力です。

天候や時間に左右されず、いつでもイベントに参加できるため、自転車に乗る機会をつくるのが難しい方にもおすすめです。

スマートトレーナーの選び方

スマートトレーナーはさまざまなメーカー・スペックのモデルがラインナップされているため、目的や用途に合うものを見極める必要があります。

上記の選び方のポイントを1つずつチェックしていきましょう。

タイプ：バーチャルライドはダイレクトドライブ式がおすすめ

Zwiftなどのアプリを使ってバーチャルライドを楽しみたい場合は、リアルな走行感を再現できるダイレクトドライブ式がおすすめです。価格はやや高めですが、チェーンを直接トレーナーに接続する構造のため、ほかのタイプに比べて音や振動が少なく、アパートやマンションなどの集合住宅でも導入しやすいのが大きなメリットです。

また、負荷変動もスムーズで、登り坂やスプリントの再現性が高く、没入感のあるバーチャルトレーニングができます。スマートトレーナーの中でもダイレクトドライブは主流のタイプで、モデル数が多く選びやすいのもメリットです。

価格を重視するならタイヤドライブ式

なるべく購入価格を抑えて手軽にスマートトレーナーを始めたい方は、タイヤドライブ式のモデルがおすすめです。タイヤドライブ式はリアハブを固定して後輪タイヤをローラーに押し当てて負荷をかけるタイプで、構造がシンプルなため比較的安く購入できるのがメリットです。また、バイクの取り付けやセットアップが簡単で、初めてのローラー台として選びやすいのも特徴です。

ただし、速度が上がるほど音や振動が大きくなるため、マンションやアパートでは騒音に注意が必要です。また、タイヤがローラーとの摩擦で摩耗しやすいため、専用タイヤを用意するなどの対策も検討したいところです。

本格派にはバイク一体型もおすすめ

スマートトレーナーとバイクが一体化したタイプは、セッティングの手間がなくすぐにトレーニングを始められて、本格派のライダーに人気です。サドル高やハンドル位置などのポジション調整も細かく行えるため、実走に近いフォームで本格的なトレーニングが可能です。

一方で、価格帯が高く設置スペースも必要になるため、ほかのタイプよりハードルが高めです。バイク一体型のスマートトレーナーは、トレーニングを習慣化したい人や競技志向のサイクリストに向いています。

最大勾配：Zwiftなら10％が目安

スマートトレーナーの最大勾配は、アプリ上の坂道の再現度の数値です。アップダウンの変化をしっかり感じながら走りたい場合は、最大勾配10％を目安に選ぶのがおすすめです。

10％という数値は実際の坂道としてもかなりハードで、バーチャルライドでも十分に登りの負荷を体感できます。普段のトレーニングやZwiftのコースを楽しむ用途であれば、10％対応モデルで必要十分です。

ヒルクライムトレーニングは20％以上

より本格的なヒルクライムトレーニングを行いたい場合や、激坂レースを想定した練習をしたい場合は、最大勾配20％以上のスマートトレーナーが良いでしょう。急勾配の負荷変化をしっかり再現できるため、本格派の方でもしっかりトレーニングに取り組むことができます。ヒルクライム志向のサイクリストや、レースでの登坂力を高めたい方は、最大勾配20％以上のスマートトレーナーを選びましょう。

最大負荷：それほど気にしなくてもOK

スマートトレーナーの最大負荷は、どれだけ大きなパワーに対応できるかを示す数値ですが、一般的なサイクリストの方ならそれほど気にしなくても大丈夫です。

世界レベルのプロ選手はゴール前などのスプリントで1000Wを超えることもありますが、一般的な方はこのレベルの出力を出せることは少ないです。ほとんどのスマートトレーナーは最大負荷1000～2000Wに対応しているので、通常のトレーニングやバーチャルライドでは十分なスペックです。

パワー精度：バーチャルレースに出るなら±2％以内

スマートトレーナーのパワー精度は、実際の出力と計測値の誤差を示す数値です。Zwiftなどのレース参戦を視野に入れている場合は、誤差±2％以内のモデルを選ぶのがおすすめ。パワー精度が低いと公平性を欠くためレースや公式イベントでは基準が設けられていることもありますが、±2％以内ならクリアできることが多いです。

また、パワー精度が高いスマートトレーナーは、正確なデータで走れるためトレーニング効果の分析もしやすくなり、競技志向の方にとってもメリットがあります。トレーニングやフィットネス目的、順位が重視されないライドイベントであれば、多少の誤差があっても問題なく楽しめます。

対応コンポ：メーカーと段数を確認

スマートトレーナーで使う自転車のコンポーネント（変速機の規格）に対応しているかも、必ず確認すべきポイントです。スマートトレーナーが手持ちの自転車のコンポに対応していないと、取り付けができません。

代表的なコンポメーカーは「シマノ」「カンパニョーロ（カンパ）」「スラム」の3つで、それぞれフリーボディの形状や互換性が異なります。さらに、同じメーカーでも段数（8～13速など）によって必要なスプロケットが変わるため、対応段数をチェックすることが重要です。特にダイレクトドライブ式の場合はスプロケットを自分で用意するケースが多いため、メーカーと段数の両方を確認しておくとスムーズにセットアップできます。

▼スポーツバイクのコンポについて詳しくはこちら！

寸法と重量：設置場所や移動も考えて選ぶ

スマートトレーナーは機種によって本体サイズや重量が大きく異なるため、室内のどこに設置するかを事前に考えて選ぶことが重要です。常設できるスペースがある場合は問題ありませんが、使用するたびに出し入れする場合は、持ち運びが苦にならない重量かも確認しておきたいポイントです。設置場所の広さ、収納スペース、移動のしやすさを総合的に考えて選びましょう。

静音性：マンション・アパートはなるべく静かなモデルを

屋内で使用するスマートトレーナーは、静音性もとても重要なポイントです。使用時の振動や音が大きいとサイクリングやトレーニングに集中できず、家族や近隣住民からの苦情につながるリスクもあります。

特にマンションやアパートなどの集合住宅では、走行音や振動が大きいと壁や床を伝わり、騒音トラブルにつながる可能性が高いです。集合住宅はもちろん、一戸建ての自宅でもなるべく静かで振動が少ないスマートトレーナーを選ぶと、時間帯を気にせず快適にトレーニングやサイクリングを楽しめます。

スマートトレーナーの人気メーカー

スマートトレーナーをラインナップしているメーカーは複数あり、それぞれ特徴や強みが異なります。ライダーに人気が高い定番のメーカーをピックアップして特徴をまとめましたので、スマートトレーナー選びの参考にしてください。

スマートトレーナーのおすすめ10選

ここからは、編集部が厳選したスマートトレーナーのおすすめモデルを10選ご紹介します。3つのタイプごとにおすすめモデルをピックアップしましたので、予算や使い方、設置状況などに合わせて選んでみてください。

ダイレクトドライブ式おすすめ6選

静音性が高くスムーズな走行を楽しめるダイレクトドライブ式は、スマートトレーナーの主流でモデル数も豊富です。手軽な屋内サイクリングから本格的なトレーニングまで対応する、幅広いモデルをピックアップしました。

タイヤドライブ式おすすめ2選

タイヤドライブ式のスマートトレーナーは、価格が控えめでコンパクトなモデルが多いのが魅力。作動音や振動が気にならない環境で、手軽にバーチャルトレーニングを試してみたい方におすすめです。

バイク一体型おすすめ2選

バイク本体とスマートトレーナーが一体になったタイプは、価格は高いもののハイスペックなモデルが多く、本格的なトレーニングに取り組みたい方におすすめです。リアルな走行感も楽しめるハイエンドモデルをピックアップしました。

スマートトレーナーを始めるのに必要なものは？

スマートトレーナーでトレーニングやレースを始めるために、本体以外にそろえておきたいアイテムもあります。

パソコン・タブレット・スマホ

スマートトレーナーを使うには、まずアプリを動かすためのパソコン・タブレット・スマホなどの対応デバイスが必要です。画面が大きいほどコースの状況やデータが見やすく、トレーニングの没入感も高まります。とりあえずスマートトレーナーを始めるならスマホなど手持ちの端末でも十分です。スマホやタブレットを使う場合は充電できる環境を整えておくと便利です。

ディスプレイスタンドorモニター

タブレットやスマホを置けるスタンドがあると、視線の高さに合わせて画面を見やすく配置できます。テレビやパソコンモニターに接続して大画面で表示すれば、バーチャルコースの臨場感が一気に高まり、より楽しくトレーニングできます。画面が遠すぎると操作しづらいので、手が届く距離に置けるスタンドがあると便利です。

マット＆防振材

自転車のトレーニング中は汗をかくため、床を保護するためのマットは必須です。また、静音性が高いスマートトレーナーでも振動は発生するため、アパートやマンションなどの集合住宅では防振マットを併用するのがおすすめです。

ダイレクトドライブ式はスプロケットを用意しよう

ダイレクトドライブ式のスマートトレーナーには、基本的にスプロケット（ギア）が付属していないため、手持ちのバイクから毎回付け外しする手間がかかります。スマートトレーナー専用にスプロケットを1つ用意しておくと、セットアップがスムーズになり、トレーニングを始めるまでのストレスが減って便利です。

よくある質問

スマートトレーナーの購入を検討するとき、よくある質問をまとめました。

クロスバイクやミニベロでも使える？

スマートトレーナーの対応車種は、ホイール径やバイクの固定方法によって異なります。ロードバイクと同じ700cホイールのクロスバイクは、スマートトレーナーが使えることが多いです。ただし、古いクロスバイクなどに多いクイックリリース固定式の場合は、対応できるスマートトレーナーを選ぶ必要があります。

ロードバイクやクロスバイクよりホイール径が小さいミニベロの場合、対応機種はかなり限られてきます。ミニベロ対応のスマートトレーナーが見つからない場合は、室内トレーニング用に中古のロードバイクやクロスバイクを安く買うのも1つの考え方です。

アプリはどんな種類がある？

スマートトレーナーと連携できるアプリにはさまざまな種類があり、それぞれ強みや特徴が異なります。

アプリ名	料金プラン	特徴
Zwift	月額制	世界中のユーザーと走れる最大手アプリ。レース・イベントが豊富でゲーム性が高い。
MyWhoosh	無料	完全無料で使えるのが最大の魅力。高品質な映像と豊富なワークアウトを搭載。
Bkool Indoor Simulator	月額制	世界の実在コースを多数収録し、景色の再現度が高い。

代表的なアプリだけでも上記のように料金プランや特徴が違います。

スマートトレーナーアプリとしてメジャーなのは「Zwift（ズイフト）」で、世界中のユーザーと一緒に走れたり、レースやイベントに参加できたりと、ゲーム性とトレーニング性のバランスが高いのが特徴です。

ほかにも、無料で使える「MyWhoosh」、多彩なコースを楽しめる「Bkool Indoor Simulator」など、目的に合わせて選べるアプリが多数あります。それぞれ操作性や世界観、トレーニングメニューの特徴が異なるため、自分のスタイルに合ったアプリを試してみるのがおすすめです。

スマートトレーナーで自転車の楽しみ方を広げよう！

スマートトレーナーはアナログ式の固定ローラーより、自転車の楽しみ方を広げてくれるアイテムです。手軽にフィットネス、本格的なトレーニング、オンラインでのレースやグループライドなど、さまざまな楽しみ方があります。目的にマッチするスマートトレーナーを手に入れて、ぜひ自転車をもっと楽しんでみてください！

関連記事

自宅トレーニング関連の記事もチェック！

※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がCYCLE HACKに還元される場合があります。
※各商品に関する情報は、実際に商品を使用したうえでの見解に加え、ブランド・ECサイトなどの情報を参照して記載しています。
※掲載されている情報は、記事執筆時点でCYCLE HACKが独自に調査したもの、または各商品のJANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し、自動で生成しているものです。 掲載価格の変動や登録ミスなどの理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細などについては、各ECサイト・販売店・ブランドよりご確認ください。