（７／８） BASE FTP 81ｗ ①ウォーミングアップ10分 ②FTP_20分 ③クールダウン10分 ②は平均86w 走行距離 １９．５km 走行時間 ４０分 経過時間 ４０分 熱量 １８７kcal 速度 平均２９．３km/h／最大６７．１km/h 心拍数 平均１２８bpm／最大１５４bpm ケイデ…

（７／６） 前日はレース会場すぐ近くの奥出雲多根自然博物館に泊まった。目的はナイトミュージアム。なかなか良かったです。 今回は応援とサポート。既にエントリーしていたので、まず受付にＤＮＳを届ける。 コンクイスタの出場選手は、選手権クラスにフッ…

夜リハビリでほぐして130°→翌朝起きれば固まって120°を繰り返している （６／２９） 北浦海水浴場 ６月２７日、中国地方は梅雨明けした。観測史上最も早いそうだ。２８日ライブをやった晩は興奮していて眠りが浅かったが、翌朝、アパートから車で２０分の北…

（６／２８） 〈photo: Mr. Hamasaki thank you! 〉 米子のビスコットさんで、２回目のワンマンライブを敢行した。１０分休憩入れてアンコールまで１２曲、やりました。お客様はオーナーのＨ崎さんが声をかけて下さった７名様。Ｈ崎さんにはデビュー当時から…

（６／２１） 出雲市の蔵カフェ おもひで屋さんで開催された、ケンジ・フジタさん企画のイベントに１曲だけ参加させてもらった。 出演は 蘭 さくら （ｔｒｐ． ｋｅｙ．） シカゴ兄弟： Ｓｈａｋｅｙ Ｋａｍｏ（ｈａ．）、 Ｋｅｎｊｉ Ｍｏｒｇａｎｆｉｅｌ…

（６／１６） リコーサイクルさんに修理で預けていた自転車をアパートのローラー台にセットしてもらって、踏み台を使った乗り降りの安全を併せて確認してもらった。 膝に大きな抵抗があるが、痛くて回せないという程ではなく、クランクを回せた。とたんに上…

（６／１２） リハビリのモチベーションアップに、分度器＝プロトラクターの２本竿タイプを購入した。今までは、1人じゃ正確に測れないし、求めているのは骨折前と同じ動きで角度が目的じゃないしと、見送っていた。でも、回復が停滞してるこの段階、新しい…

（６／９） 先週は、１年ぶりの東京出張。歩いた距離は長かったが、相当疲れて、屈伸運動とマッサージの回数を怠っていたらば。 膝が固くなって、もっと曲がりにくくなってしまった。土曜日曜に注力したが、出張前と同じくらいに戻すのが精一杯。 手術後１ヵ…

（６／１） 電気治療はEMSを併用 （６/１） 初めて超音波治療と電気刺激をやった翌朝は、膝が軽く感じて、おおっ！と思ったが。実際の曲げ具合の角度は一晩では変わっていなかった。超音波は骨の治癒早期化が目的だし、ね。風呂上りが効果的タイミングだそう…

（５／２４） 超音波治療で骨がくっつく期間を４０％も短縮できる、ということは、２０２２年にＰさんから教わったけど、当時お世話になっていた病院では対応できなかった。 www.senshiniryo.net 今回、調べたら数軒あったが、会社帰りに通える所はなかった…

youtu.be ５月６日の出雲代官町ブルーズアンドソウルに参加した時、水木ロードブルースファクトリーでやった、Everybody Needs Somebody To Love 大好きな曲。演奏出来て嬉しかった！ 一緒に演奏してくれたリーダーに感謝です。会場のバー・ソウルのお客様達…

（５／２１） 退院後の初通院。レントゲンでテンションバンド手術のズレなどがないのを確認、良好な経過。手術の傷口もオーケーということで、抜糸をした。カサブタは自然にはがれるのを待てとの指示。 肘の縫合した傷は治りが遅いので、皮膚科に回る。潰瘍…

（５／１７） 雲南市立病院に、借りていた松葉杖を返却に車で。片道１時間以上かかる運転がこなせるか、というテストでもあった。ＯＫ、なんとかこなせた。痛み止め薬のおかげだが。その日担当の看護師さんに、経過報告とお礼を言ってお渡しした。 雲南まで…

（５／１１） 日曜日。病棟が、のんびりした感じになるのが、好きだ。 朝６時に起きて、コーヒー飲んで、４２分保険の杖持ちも無しで歩いて、アイシングして。朝食後に膝の曲げ伸ばしとマッサージ。曲げ伸ばしとマッサージは午後もやった。お見舞いに来て頂…

（５／１０） ４／２７に受傷し、４／２８受け入れてくれる病院を探し、４／３０に山陰労災病院さんで手術日程を決め、装具（ニー・ブレース）を作ってもらって、５／１、５／２は出勤して事務仕事だけして（会社の皆様には大変なご迷惑をおかけし、申し訳あ…

（５／６） 「出雲のブルーズ愛好家」ケンジ・フジタさん主催のイベントに水木ロードブルースファクトリーで参加した。会場の出雲市今市町のＢａｒ Ｓｏｕｌさんは、オーナーさんも、お客様も、良い方達で、すごく楽しいイベントでした。ありがとうございま…

（４／２７） さくらおろち湖からの帰り道、落車して左膝蓋骨を骨折した。 ３人の先頭を走っていた。俺のハンドサインが不明瞭で、皆への声がけをしなかった。勾配が緩かったとはいえ下り坂で先頭交代しようとした。それが原因。最後尾の人も落車させてしま…

（４／２７） ５時３０分境港出発。自走で約５８km先のさくらおろち湖へ。朝の内は寒く６℃の場所も。途中大東町のローソンで補給して、昨年とほぼ同じ時間３時間３０分、９時に自転車競技施設に着いた。その頃からグングン気温が上昇。重ね着作戦で良かった…

（４／１３ ４／２０） 真空管アンプのフェンダーチャンピオン６００にしたら、ブーンというかジーンというか、ノイズが大きくて組み合わせを封印した、ＢｌｏｗｓＭｅＡｗａｙのウッドマイク。相性の問題？ なんとか使えるようにしたくて松江市の ｍｏｔｏ…

（４／２０） 曇りのち雨の予報だったが、早いうちなら大丈夫そうだったので、実走。 SFR ( Slow Frequency Revolutions ) ５０～６０rpmを維持できるギヤってほぼインナーロー。フォームとペダリング、体重をのせることを意識して。 走ってる時はそんな感じ…

・ ４／２７のレースに向けて。さくらおろち湖のニ段坂でクライミングリピート５本。最後に競技コースを一周 www.relive.com 走行距離 ２８．６km 走行時間 １時間４１分 経過時間 １時間５５分 熱量 ７４４kcal 速度 平均１６．９km/h／最大４５．２km/h 心…

（４／６）ハーモニカ界のレジェンド、松田幸一さんのライブを観に、倉吉市のLA VENTANAさんへ行った。もともとLA VENTANAさんは、松田さんのお弟子さんの珈琲屋さんに紹介してもらったお店。オーナーの佐々木さんは２０２２年に倉吉で開業される前は、東京…

ウォーミングアップ ２２分 ①２２５w②２３４w③２２９w④１０５w⑤２２７w⑥２１８w⑦１７４w⑧２２６w クールダウン１０分 スマホのタイマーを途中でさわっちゃって止まったりして、なんかグダグダ。 でもやったことが重要なのよ。 走行距離 ２４．０km 走行時間 …

思い出のある花壇 （４／６） リコーサイクルさんの３周年記念イベントで、初めてサポートライダーをやった。っても、担当した第２パックのメンバーは皆速くて経験豊富な方ばかり。俺がチギレ、サポート（してもらう）ライダーだった。とても楽しく、勉強に…

（４／６） 江府町から倉吉市に行く途中で、念願の？関金温泉に浸かって来た。 料金２００円。 番台のお姉様が優しい。 男湯は木製の浴槽で、縦２歩、横３歩。温泉でここまで狭いのは初めて。洗面器はあるが洗い場はない。でも深さは７０センチ位ある。首ま…

（４／４） ローラー台で、コーガン博士式で測定。Functional Threshold Power ①５分 ウォーミングアップ ②５分 全力走 ③５分 レスト ④２０分 全力走 ⑤１０分 クールダウン ＦＴＰ＝④の２０分全力走の平均パワー・１４３w×０．９５＝１３５．９w 体重は５４…

ウォーミングアップ １５分 ①２２３w②２１２w③２０１w④２０７w⑤２００w⑥１９０w⑦１９８w⑧１８０w ダウンの時にＳＦＲ的に５０－６０rpmでトップギヤできれいに回せるフォームに気をつけてみるのを入れてみた。 ＳＦＲ３分 クールダウン１０分 走行距離 １８…

合宿で教わった３０秒ハード３０秒レストの高強度インターバルを９本。 ８本のつもりで、数を間違えた。５本目からは２０秒位で止まってしまった。 ウォーミングアップ １５分 ①２１５w②２３６w③２３３w④２１４w⑤２０８w⑥１９６w⑦１７６w⑧１９８w⑨２０９w ク…

（３／１５〜１６） https://www.instagram.com/yasuya_kominka/ https://www.instagram.com/frame.co.ltd/ コンクイスタのチームメイト、ＴＡＫＥさんが築１５５年の曾祖父様の料亭をリノベーションして、写真動画スタジオ兼一棟貸しのゲストハウスとして生…

【３分ハード＋３分イージー】３セット ①ウォーミングアップ10分 ②L5強度（143～162w)_3分 ③L1強度（～74w)_3分 ④上記②③を3セット ⑤クールダウン10分 日曜日に教わった事を確認してから、ペダリングとフォームに気をつけて。 走行距離 １９．５km 走行時間 …