睡眠改善の秘訣5選
今週のお題「睡眠」
こんにちはさゆです♪
お題にも挑戦しようと思います。
睡眠については私もとても悩んでいます。。
効果があったなと思う事を箇条書きで5つ考えてみました。
- 寝る前のスマホ禁止（読書も面白い本だと脳が冴える気がする）
- 毎日の入浴→ずっとシャワーだけだったけど入浴してから寝つきが良くなった
- 間接照明などの暖かい光。LEDは寝つきに良くない気がする。ホテルが良い例で、寝やすいと感じている人は多いのではないでしょうか。
- ストレス発散。私はヒトカラで叫びまくるのと、適度な運動（ランニング）がとても効果的です。私個人の意見ですが、凄い疲れてたらすぐ寝れますし、悩みやストレスが小さければ寝る前に考える事が減って寝られると思います。簡単ではないですがストレス発散はとても大事ではないかと思うのです。
- 同じ時間に寝る。規則正しい生活習慣とよく聞きますが、これもその一つだと思っていて、寝る時間帯がバラバラだと寝つきが良くないと感じます。
個人的に効果のあったものは主にこの5つです。
補足でもう少し書きます。
- 22時頃には寝て、朝活した方が気分が良く、ストレス自体も減る気がします。夜中に寝て、10時に起きるのと、22時に寝て7時くらいに起きるのは同じ睡眠時間でも日中の気分が全然違います。
- 生活習慣を整える話に少し加えて、寝る前のトリガーとなる何かを作るのも良いと思います。ストレッチ、歯磨き、読書、間接照明への切り替え、ラジオ、最近は睡眠導入に役立つアプリもありますね。
今回書いた内容は私自身が感じた事ですので全員に当てはまる事はなく、根拠もありませんが、個人的には効果を感じました。少しでも参考になれば嬉しいです！！皆さんの効果を感じた体験、ぜひ聞きたいです！
おやすみなさい⭐
私の家switch bot導入してるんですが、これはまだ買ってないです。。こういう暖かい光まで出してくれる照明欲しいです。いつか買う！
ケチャケチャケチャケチャ♪ バリ旅行 〜ラスト〜
こんにちはさゆです！
今回でバリ旅行編ラストです！
今回紹介するのはケチャックダンスとビーチでのディナーです！
ケチャックダンスとは、古代インドの神話のストーリーです。詳しくは現地でストーリーが日本語で書かれた紙を貰えるのでぜひ待ち時間に読み、ショーに参加して欲しいです。
今回行ったのはウルワツ寺院です！
断崖絶壁！！崖の上で日没から始まる、、ロケーションも雰囲気も最高です
ファイヤーダンスで最高潮に！！途中お客さんと一緒に踊る場面もあり、笑いありのあっという間のショーでした。
お猿さんが沢山いるので持ち物には気をつけてください🐒
ラストはビーチでの最後の食事です！
場所はホテルから徒歩で行けます！沢山の食事とレストランがあり、シーフードがオススメです！
こんなに綺麗な場所が近くにあった事を最終日に知りました笑
ちょっと画質荒いです。。まさかのサザンオールスターズのtsunamiを歌ってくれました！国ごとに違う曲を歌っていて凄かったです。
まだまだ紹介しきれていない場所もありますが主な場所は取り上げたつもりです💦
今回は4泊6日という長い期間でしたが、現地のガイドさんに車移動から予約まで全て行ってくれました。本当に感謝しています。次回行く時もお願いしたいです。
車の渋滞が目立っていましたのでバイクの方が早いと感じました。配車する際はgrabが一般的だと思われます。
日本人に優しい方が多く、とても優しい国だと感じたので旅行には本当におすすめの場所です！
少しでも参考になる部分があれば嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回の旅行編はケアンズを書こうと思っています！
see you soon...
バリの変換プラグはこれがオススメです！私もこれを使いました！
海のアクティビティでとてもお世話になった商品です！海中に入れても問題ありませんでした！
糞から生み出されるコーヒー？！ バリ旅行 〜ウブド編〜
こんにちはさゆです👋
今回もバリ旅行、ウブド編を書いていきたいと思います。
位置はここです。デンパサール国際空港からかなり離れたところにあります。熱帯雨林、棚田、寺院が点在していて、雨も降りやすい場所です。比較的涼しかったと思います。
今回体験したのはバギーとジャコウネココーヒーです！
バギーは意外とハンドルが重くて難しかったです。。ガタガタの道、洞窟、泥沼のコースを走ります！全身泥だらけになるので着替えは必須です！
実は、、スピードを出しすぎてバギーから横転しました💦バギーは壊れてしまいましたが怪我も少しで、丁寧に対応してくれました。くれぐれも注意して行ってください😇
🗺️場所はking adventureです。
次はライステラスです！
棚田が綺麗です。
ブランコに乗って撮影もしましたよ。カップルの方にとてもオススメな場所です！服も借りる事ができるので安心です！
🗺️場所はTegalalang Rice Terraceです！
次はジャコウネコの糞から生み出される最高級コーヒーです！
こちらがジャコウネコさん🐈寝てました💤
そしてこちらがジャコウネコさんの糞💩ここからコーヒーが生み出されるなんて、、最初に考えた人凄い、、。味は、コーヒー普段飲まないから分からなかった笑。かなり濃厚な味でした。
10種類のTeaの飲み比べもしました。どれも美味しかったです♪
🗺️場所はUma Pakel Agro Tourism & swingです！
最後にお土産屋さんです。こちらは「アタ」といいます。全て職人の手作りです！凄いですよね。奥の方で作ってるところが見れました。とてものどかな雰囲気で個人的にお気に入りの場所です。
🥱💤
今回はここまでにしようと思います。最後まで読んでいただきありがとうございます！
see you soon...
バリ島のコンセントはこれがオススメです！私もこれを使いました！
砂浜に犬の赤ちゃん？！ バリ旅行 〜観光編〜
こんにちはさゆです。
今回は海のアクティビティ体験記です♪
ジェッドブレード、ダイビング、パラセーリング、バナナボートを経験しました！
ジェッドブレードは皆さんご存知ですか？私は見たことはありましたが名前は知りませんでした。とても不安でしたが大丈夫！コツを掴めばすぐ出来るようになります！
コツは膝を曲げずに伸ばすことです！海の上を飛んでいるみたいで楽しかったです🎵
続いてはダイビングです！初めての経験でかなり怖かったです。。
重要なのは2点！焦らずに口で呼吸する事と、鼻をつまんで耳抜きをする事です！
ちょっと潜るだけで耳が痛くなるので、深く潜るたびに耳抜きを忘れないように！
手すりがあったので安心して魚を見る事が出来ました！
最後にパラセーリングです。想像以上に高くて焦りました💦
画質が荒いです。高さだけでも分かってもらえたら嬉しいです☺️
最近生まれたそうです🫣野犬が多いのも海外って感じがします。とても可愛かったです。
次回も〜観光編〜書こうと思います！
see you soon...
バリの変換プラグはこれで大丈夫🙆
バリ旅行 〜ホテル編〜
こんにちはさゆです♪
夏に行ったバリ旅行について書こうと思います。参考になれば嬉しいです！
今回はtrip.comを使って3人で航空券＋宿泊券で1人78,000円でした。期間は4泊6日でした。帰りの飛行機はベトナム空港で乗り継ぎ＋朝7時発の為、空港で寝ることになりました笑
大変だと思うのでもう少し楽なプランをオススメします！
今回の宿泊先は「Watermark Hotel & Spa Bali-JIMBARAN」です。部屋はとても広く、朝食はバイキングのレストランと、日本食レストランから選べます。私達は主にバイキングに行きました。
日本食も美味しかったですよ。
部屋にはウォーターサーバーが付いていて、受付には日本人の方も居ました。プールが屋上と地上に付いているので時間があるときに泳いでみてはいかがですか☺️
最後に、少し歩いたところにとても綺麗なビーチとレストランがあります！とても美味しかったのでぜひ行ってみてはいかがですか
次回は〜観光編〜書こうと思います！
see you soon...
⭐️バリ島ではCタイプのコンセントが主流です。私もこれを使いました。SEもあれば安心です！
潰瘍性大腸炎の薬って何があるの？
こんにちはさゆです。
今回は今まで使ったUCの薬に関する情報を書こうと思います。
発症当時はリアルダ、ミヤBM（整腸剤）でした。リアルダは2週間程で効くと言われ、本当に2週間丁度で血が止まりました。今でも覚えています。ですが数ヶ月で血が出始めました。（ ; ; ）
次に使ったのはレクタブルという注腸フォームです。直腸に炎症が見られる方に有効で、最初は不安でしたが大丈夫です！慣れれば少し入れるの気持ち悪いくらいです。
私はワセリンを使ったら痛みがなく、自分の入れやすい体勢を見つけたら簡単にこなせるようになりました！コツは片足を台に乗せたら先を少し入れて、ゆっくりと入れていく感じです。
ワセリンは必須だと思いました。無いと少し痛いです😓この薬は私にはかなり合っていて、寛解を数ヶ月維持できました。ですが最高で6週間の使用です。。
次に使ったのはペンタサ坐剤です。レクタブルが出来る人はコツがわかると思うので比較的簡単かと思います。ですが指なので少し太いです。水を少し付けてから入れるのをお勧めします！また、100均の使い捨てビニール手袋を使えば汚れなくて済みます。
その次に使ったのはカログラです。こちらは使用してる途中で悪化してしまったため中断することになりました。早い人で1週間、遅くて1ヶ月以上掛かる人もいるみたいなので人によるみたいです。
今回の入院では、ステロイドを使って、さらにレクタブルと、リアルダを再開し、症状が良くなってきています。他にもCAPや生物学的治療法があるみたいですが私はまだやったことがないのでわからないです。
少しでも参考になったら嬉しいです！次は私の疑問に思っていた事と、先生からの回答をまとめようと思います！
see you soon...
寛解と活動期、UCの食事制限と日常生活
はじめましてさゆです。
20歳でUC（潰瘍性大腸炎）を患い、現在22歳の学生です。
現在一週間以上入院していて、絶食状態です。そんな中、もっと色んな人にこの病気について知ってもらいたいと思い、ブログを始めてみました。
簡単に潰瘍性大腸炎とは、大腸の粘膜にびらんや潰瘍が出来る炎症性疾患です。
主な症状としては、腹痛、下痢、血便です。現在病気の原因は解明されていないため、薬の服用によって長期間にわたり寛解を維持することが目標になっています。そのため、指定難病に登録されています。
症状が悪化すると1日に15回から20回以上トイレに行ったり、腹痛で動けなかなったりすることがあります。そうならないために、寛解を維持し続けることが重要です。
私は今回症状が悪化してしまい、ステロイド治療に加えて、内服薬を取り入れた結果、症状が良くなってきました。。
今回のブログではもう少し書こうと思います。。
基本的に寛解の時は何を食べても問題はなく、生活に支障が出ることは無いですが、脂もの、辛いもの、酒、コーヒーなどの刺激物がUCに影響を与える可能性はあります。そのため、私は極力避けるようにしています。それでも活動期に入ってしまうのでとても難しい病気だなと思います。
個人的に、「お酒大丈夫？」「辛いものは辞めておこう」みたいな言葉がとても嬉しいです。
今回の内容で少しでも興味を持ってもらえたら嬉しいです。
see you soon...
