Episode 38: IMRaD 格式的睡眠恢复报告

IMRad 和睡眠恢复，奶昔羊闭着眼录制的一期

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Outline

IMRaD

Introduction

睡眠问题

建立深度睡眠

睡眠革命-五个九十分钟睡眠

斯坦福高效睡眠-第一个九十分钟最重要

圆桌派第四季睡眠- 放下失眠的执念

认识身体-自我意识

余光中散文精选-形而上的帮助

Why we sleep

恢复正常睡眠

如何恢复正常睡眠

从过度关注中解脱出来

作出有规律的调整

睡眠是一种心流体验

Method

用控制变量法观察自己

作息

饮食

彻底打乱生物钟

心流的八个要素

可完成

全神贯注

明确的目标

即时的反馈

能深入而毫不牵强地投入到行动中

自由控制自己的行动

忘我又自我

时间感会改变

Results and Discussion

饮食

温度控制

作息

清洁空调

空气净化器

时差

Conclusions

正常睡眠是一种心流体验

睡眠相关书摘

Links

IMRaD

睡眠革命

斯坦福高效睡眠法

圆桌派第四季：睡梦

心流

睡眠相关书摘

Host

MilkShake羊

Sound Editor

奶昔羊