献立作成歴10年以上の管理栄養士。高校時代無謀なダイエットを行い失敗したのが、管理栄養士を志したきっかけ。ダイエットに悩む人に正しい栄養とダイエットの知識を伝えたい！
年末年始、太りたくない。だけど食べることも楽しみたい！おいしく食べながら体重コントロールも成功させる9つの方法とは？管理栄養士が解説
年末年始を「太る不安」で心から楽しめない、またはむしろ不安に感じてはいませんか？ 年末年始は、ごちそう・外食・ 年末年始、食べたいのに太るのが怖いあなたへ。管理栄養士が、我慢せず罪悪感ゼロで体重コントロールする考え方をわかりやすく解説します。
【痩せたい人必見！】痩せる食べ方が“自然と”できてしまう！寒い季節に嬉しい最強の「鍋ダイエット」！おすすめ痩せ鍋3レシピご紹介
寒い季節になると、ついつい食べすぎてしまう…。 気づけば炭水化物や甘いものに手が伸びてしまう…。 そんな悩みを 冬こそ痩せたい人必見！“鍋ダイエット”なら、野菜がたっぷり食べられ、油不要で低カロリー。自然と痩せる食べ方が完成します。痩せる具材、痩せる鍋、太る鍋まで管理栄養士が解説します。
【毎朝1杯の白湯で変わる】ダイエット効果を加速し、心も体も整っていく理由
「最近むくむ」「冷えてる」「便秘が辛い」「疲れが取れない」「肌の調子が落ちてきた」「痩せにくくなった」 そんな 白湯ダイエットの効果・作り方・飲むタイミング・美肌や免疫アップの理由を管理栄養士がわかりやすく解説。アーユルヴェーダ式の安全な作り方や、忙しい朝でもできるマインドフルネス白湯の習慣まで完全網羅。今日から体と心が軽く変わります。
「空腹を我慢すれば痩せるの？」「いいえ、逆なんです！」ニセ空腹を見抜き、空腹ストレスと無縁で痩せる食べ方ガイド
「お腹すいた…我慢すれば痩せるはず」と思い込んで、空腹と戦っていませんか？ もう今日から、空腹との不毛な戦いは 空腹を我慢すると痩せるのは間違い。空腹感には本物の空腹とニセの空腹があります。血糖値の急降下、脳のクセ、睡眠不足…。この記事ではニセ空腹の正体と、自然に空腹が消えてラクに痩せる食べ方を管理栄養士がやさしく解説します。
虫歯にならない食べ方をインストールすることは、ダイエットにも超有効！今日からできる“歯とダイエットに効く習慣”で美と健康をレベルアップ
「甘いものをつい食べてしまう」 「間食がやめられない」 「気づいたらスマホ見ながらダラダラ食べてしまう」 もし 虫歯にならない食べ方は、実はダイエットにも最強。だらだら食べ・血糖値・ミュータンス菌の仕組みから、今日からできる美と健康が整う習慣を管理栄養士がやさしく解説。歯も体重も同時に守る食べ方が身につきます。
【完全ガイド】どんどん痩せる！空腹と無縁になる“野菜の食べ方”
「痩せたいのに、お腹が空いてイライラする…」 「気づくとパンやチョコに手が伸びてしまう…」 そんな“自分にガッ 野菜はダイエットの最強の味方！野菜は、食べ方次第で“どんどん痩せる体”に。 管理栄養士が教える、ダイエットにきく食べ方のコツと簡単レシピを紹介します。
酵素でスッキリやせ体質に！食品から上手にとってダイエットを効果最大にしよう！
この記事には広告やPRを含みます。 「酵素ダイエット」という言葉を聞いたことはあるけれど、なんとなく体に良さそ 腸内環境を整えることがダイエット成功のカギ。管理栄養士が、腸からきれいに痩せる食べ方・腸活に良い食材・避けたい食品・生活習慣をわかりやすく解説します。
腸が整えば、自然とやせる！体の中からキレイになる“菌バランスダイエット”
「食事を気をつけているのに、なぜか体重が落ちない」「甘いものがやめられない」「肌荒れや便秘が続く…」 そんなお 腸内環境を整えることがダイエット成功の近道。管理栄養士が「腸からきれいに痩せる」食べ方・摂るべき食材・避けたい食品・生活習慣のコツをわかりやすく解説します。
筋トレでダイエットがもっと楽しくなる！初心者でもできる簡単筋トレとおすすめ簡単レシピ3つ
この記事には広告やPRを含みます。 「ダイエットに筋トレって本当に効果あるの？」 「ムキムキになりたいんじゃな 筋トレはダイエットを効果的に進めるだけでなく、美肌や美しいボディラインづくりにも◎。筋肉を増やす食材・簡単レシピ・食べ方のコツを管理栄養士が解説！
秋になって油断…うっかりしてしまった日焼け！回復を早める食べ物で内側からケアして美肌を取り戻そう！
夏の強い日差しも落ち着き、秋になったと油断していたら、運動会で思いのほか日焼け…。 帰宅後、鏡を見てびっくりな 日焼けからの回復を早める食べ物を管理栄養士が解説。ビタミンC・E、βカロテン、オメガ3脂肪酸、たんぱく質を多く含むおすすめ食材と簡単レシピ、避けたい食べ物や生活習慣まで紹介します。
ダイエット中、誘惑に負けない方法！環境と仕組みを整えて自己効力感を高めつつダイエットするには？
ダイエット中なのに、友だちや同僚からのお菓子の誘惑…。 「せっかくだし」「断ったら悪いかな」とつい受け取ってし ダイエット中の誘惑に負けて後悔するのはもう終わり！仕組みと環境とマインドを整えて自己効力感も育てつつダイエットを継続させる方法を管理栄養士が解説します。
もう我慢しない！空腹感を抑える賢い食べ方とは？噛み応えのあるピーマンとれんこんを使ったレシピ3つご紹介します
「ダイエット中なのに、すぐにお腹が空いてしまう…」 そんな経験、ありませんか？ 我慢して空腹に耐えても、結局お ダイエット中でも我慢しない！空腹感を抑える賢い食べ方を管理栄養士が解説。噛み応えのあるピーマンやれんこんを使った簡単レシピ3選をご紹介します。
代謝が良い体、悪い体とは？代謝を上げる習慣と食べ方で“燃やす体”になる方法！管理栄養士おすすめ簡単3レシピご紹介します！
たくさん食べても痩せている人がいる一方で、小食なのに太りやすい人がいますよね。 「代謝が良い人と悪い人、何が違 食べても燃やせる体へ！管理栄養士おすすめの代謝アップ方法と、忙しくてもできる簡単3レシピでキレイと健康を同時に手に入れましょう！
エアロバイクは家にいてながら運動ができるダイエットアイテム！楽しみながらエアロバイクで美痩せを叶えよう！
「運動しなきゃ」と思っても、ジムに行くのは面倒だし、外に走りに行けば日焼けや天候が気になる…。 そんな人にぴっ エアロバイクは家でできる最強のダイエット法。脂肪燃焼・代謝アップ・むくみ改善の効果を管理栄養士が解説。続けやすい理由も紹介！
ダイエットを三日坊主で終わらせない！無理なく自己肯定感を育てながら楽しくダイエットを続ける方法！
「今日から痩せる！」と決意したのに、数時間後にはお菓子を食べてしまい自己嫌悪…。そんな経験はありませんか？ ダ ダイエットが三日坊主で終わるのは意思の弱さではなく習慣の問題。管理栄養士が、無理なく続けられる具体的な方法とコツを解説します。
ダイエット中にイライラしてしまうのはなぜ？原因と解消法を管理栄養士が解説
ダイエット中、周りの人がいちご牛乳をがぶがぶ飲んでいるのを見たり、お菓子をパクパク食べているのを見たりすると、 ダイエット中にイライラしてしまうのは自然な反応です。血糖値やホルモンの乱れ、我慢のストレスが原因。管理栄養士が、朝・昼しっかり食べる工夫や噛み応え副菜など、イライラを和らげて楽しく続ける方法を解説します。
【管理栄養士が解説】痩せる習慣 簡単10選！今日から始められるお得な一石二鳥の生活ワザ
「痩せたいけど、運動やジムは続かない…」そんな風に思ったことはありませんか？ ダイエットには食事を整えることも
ダイエット中におすすめの脂質とは？脂質を味方につけてダイエット・美容・健康を加速させる！レシピ3つご紹介します
「脂質＝太る原因」と思い込んで、油ものを避けていませんか？ かつては「肥満や心血管系疾患の原因」と考えられ、ダイエッターから目の敵にされてきた脂質。 揚げ物やバター、スナック菓子などのイメージから「脂
運動で脂肪が燃えるメカニズムとは？効率的に痩せる仕組みを管理栄養士が解説
運動しなきゃ…と分かっていても、なかなか面倒でやりたくない。続かない。そんな経験はありませんか？ でも実は、私たちの体には「運動すれば脂肪が燃える」という、仕組みが備わっています。 そのメカニズムを知
たんぱく質で痩せやすくなるのはなぜ？代謝アップ＆食欲コントロールの秘密を管理栄養士が解説
「好きなものを食べながら、するっと痩せられたら…」 そんな夢みたいなことが、本当にできたら嬉しいですよね。 実は、そのカギを握っているのが たんぱく質。 しっかり摂ることで、代謝は落ちにくくなり、食欲
ダイエットと血糖値の関係とは！血糖値を整えて無理なく痩せる方法！
ちゃんとご飯を食べたはずなのに、すぐにお腹が空いてお菓子を食べてしまう…。 食後は眠くてだるくて、何にもやる気も出ない…。 そんな経験はありませんか？ その正体、血糖値の急激な変動に関係している可能性
「空腹に耐えられない…」から抜け出す！満足感を得ながら痩せる食べ方のコツを管理栄養士が解説
「食事を減らせば痩せるはず」と思って頑張ったのに、 お腹がすきすぎて頭の中は食べ物のことでいっぱい…。 気づけばドカ食いしてしまい、また自己嫌悪に落ち込む。 そんな経験はありませんか？ 実はこれ、あな
ダイエットのやる気が出ない…そんなときの乗り越え方を管理栄養士が優しく解説します
「ダイエットしたいのに、やる気が出ない…」 「今日からは絶対ダイエットを始めようと思ったのに、急にものすっごく嫌になってお菓子を食べてしまった／お酒をたっぷり目にまた飲んでしまった」 「いつまで私はダ
おやつやお酒や好きなものを我慢しなくても痩せられる！管理栄養士が教える“我慢ゼロ”の工夫
「痩せたいのに、おやつもお酒も白いご飯もファストフードも大好き。 結局、好きなものはカロリーが高い“太る食べ物”ばかりで、これを全部我慢してやめないと痩せられないのかな…」 こんなことを思ったことはあ
我慢ゼロ、ノンストレスでスッキリ整う！管理栄養士が置き換え食として選んだ『GREEN SPOON』の魅力レビュー！
この記事には広告やPRを含みます。 こんなお悩みはありませんか？ ダイエットしたいけど、いつも続かない 我慢してダイエットしても、すぐリバウンドしてしまう ダイエットと健康のために野菜をたくさんとりた
旬のものを食べると、どんな効果があるの？なぜ体にいいと言われているのか管理栄養士が解説。旬を取り入れておいしくダイエット効果を加速させよう！
「旬のものを食べると体にいい」ってよく聞くけど、具体的にどんな効果があるのかな？ そんな素朴な疑問はありませんか？ 実は、旬の食材には、その季節に私たちの体が必要としている栄養が、 一番いいバランスで
薄味でも満足できる！自然と痩せる“味覚リセット”ダイエット法
「濃い味じゃないと物足りなくて、つい食べすぎちゃう…」 そんなあなたへ。実はその“味の濃さ”、ダイエットを邪魔する原因かもしれません。 薄味に変えるだけで、自然と量が減り、満足感が上がって、食べ過ぎを
手っ取り早くやせたい人へ。食べないダイエットが一番危険な理由を管理栄養士がやさしく解説
「手っ取り早くやせたいんです。だから、食べなきゃいいんですよね？」 その気持ち、すごくよくわかります。 かつて高校時代にダイエットに激しく失敗した私も、そう思っていました。 “ほぼ断食”でその上プール
焦りが脳にブレーキをかける！？脳科学から見る“続けられないダイエット”の真実
「またダイエット挫折しちゃった…」 その原因、意志の弱さではなく“脳の性質”かもしれません。 焦りや不安がやる気を奪い、行動を止めてしまう理由を脳科学の視点から解説。 ダイエット成功のカギは、“自分の
たった今から変われる！ダイエットは積み重ねが全てだった！おすすめの習慣5つを紹介します
一日断食したからって、いきなりスリムにはなれない。 だけど、一日過食したくらいで、すぐ太るわけでもない。 じゃあ、今の体型や体調はどうやってできたの？ 答えはシンプルです。 今までの“習慣”の積み重ね
太りにくい炭水化物とは？管理栄養士が教える、賢く選んで美味しくやせる方法！夏に嬉しい、冷たいダイエットレシピ付き！
炭水化物＝太ると思っていませんか？ 実は選び方次第で、ダイエット中でも安心して食べられる、太りにくい炭水化物があるんです！ この記事では、管理栄養士の視点から「太りにくい炭水化物の選び方と食べ方」をご
ダイエットの目的は、性能の良い体を作って健康と美しさを日々積み重ねること！そのために必要なことは「習慣」だった！管理栄養士が教える5つの習慣
何度もダイエットに挑戦しては、結局リバウンド。 「今回は本気で頑張る！」と誓って頑張ったのに、気づけば元通り…。 そんな経験、ありませんか？ 実は、ダイエットを成功させるために必要なのは “ガマン”で
「食べたほうが痩せる」ってなぜ？本当なの？管理栄養士が解説します！
管理栄養士が教える、我慢しない新常識！ ダイエットと言えば「食べない」イメージ。 でも実は、それが失敗の原因かもしれません。 今回は、しっかり食べたほうが痩せる理由を、管理栄養士の視点でわかりやすく解
見た目への影響だけじゃない！脂肪が健康をむしばむ⁉ 体の中から美しく健康になるダイエット！
「痩せたい」と思う理由は、人それぞれ。 「もっとキレイになりたい」「洋服をかっこよく着こなしたい」 ──もちろんそれも大切な願いです。 でも実は、「ダイエット」は見た目以上に、体の内側が健康になること
ダイエットが失敗する理由とは？あなたも知らずにハマってる落とし穴6選
「今度こそ痩せる！」そう決意して始めたダイエットなのに、気づけば元どおり…。 そんな経験、ありませんか？ 実は、多くの人が知らず知らずのうちに“ダイエット失敗の落とし穴”にハマっています。 食事制限や
ダイエットを成功させるには？我慢より大切な3つの仕組みを管理栄養士が解説！
「ダイエットが続かないのは意思が弱いから」なんて思っていませんか？ 実は、ダイエットを成功させるには「我慢」よりも“ある仕組み”が必要なんです。 この記事では、私自身の失敗体験と管理栄養士として視点か
太る思考回路を断捨離せよ！間違ったダイエットの知識があなたを太らせていた？
「これ食べたら太るよね…」 「カロリー高いからダメかな…」 そんな風に思ったこと、ありませんか？ 実はその“思い込み”こそが、あなたのダイエットを失敗に導いているかもしれません。 食べたいのに我慢した
「気づいたら痩せていた？！」ダイエットしてるつもりがないのに自然に痩せる方法とは？
「気づいたら痩せてた」経験、ありますか？ 「ダイエットしてるつもりはなかったのに、いつの間にか痩せていた」 実はこの“つもりがないのに痩せる”状態こそ、ストレスもリバウンドもなく体重を落とす、もっとも
痩せたいあなたに足りないのは“意志”じゃなく“仕組み”だった！ダイエットを成功させる“美味しすぎる秘密”とは？
ダイエット＝努力と根性。苦しまないと成功しないの？ ダイエットを成功させるには「我慢」「空腹」「つらい」を乗り越えないといけない。 そんなイメージ、ありませんか？ でも、痩せたい。キレイになりたい。健
脂肪と一緒に我慢やストレス、嫌いなモノ・コト・ヒトを根こそぎダイエットして、身も心も軽やかになる方法
また食べすぎちゃったな・・・ ダイエットは明日から・・・ ダイエット中にも関わらず、食べすぎたりして自己嫌悪から心が重たくなったことはありませんか？ 我慢して頑張っているのに、心は晴れない。 ストレス
「単品ダイエット」は危険！短期間で痩せるけどそれはリバウンドを自分で作り出す作業だった！手を出してはいけない3つの理由
いよいよ今年も夏が近づいてきました。 そうなるとどうしても気になる「体型」。 「あと3㎏痩せたい」「水着を着たい」 そんな気持ちから、ついつい手を出してしまうのが「単品ダイエット」ではないでしょうか？
ダイエット後リバウンドする原因とは？仕組みを知り、体を味方にした優しいダイエットでリバウンドをもう繰り返さない！
「頑張ってダイエットしたのに、気づけば元通り…」そんな経験、ありませんか？ 食事制限も運動もがんばった。ようやく落ちた体重に喜んだのも束の間、気を抜いたらリバウンド…。私も「せっかく頑張ったのに…」と
GREENSPOONで夜の置き換えダイエット1日目です😊 体重と体脂肪率 せっかくなので、やせ日から始めました。 やせ日に備えて昨日超控えめに夕食にしたおかげか0.7㎏痩せていて嬉しい😄 朝ご飯 麦ご
GREEN SPOON到着！そして初めての試食でワクワク！GREEN SPOONダイエットを始める準備が整いました！
苦しんで、過度な運動や食事制限を自分に強いて、高い目標が逆にプレッシャーになり、完璧にやることができなければ嫌になって挫折するダイエットはもうやめて、心から楽しんで食事や運動を習慣化し、幸せな気持ちで
私は何故ダイエットに失敗し続けてきたのかを徹底的に考えた！その結果辿りついた新しいダイエットのやり方！それは自分に激甘ダイエット！
過去の失敗に向き合い、見えてきた挫折の数々の原因は、自分を痛めつけ、無理をさせ、我慢をさせ、自分を責め、「こうしなくてはならない」と自分を縛り付けるダイエットを自分に強制していたからでした。 なぜかは
私は何故ダイエットに失敗し続けてきたのかを徹底的に考える！そして失敗から導き出した、ダイエットを成功させるコツ7つ！
前の記事では、私が高校時代のダイエット失敗を経て、それから30年ほどダイエットに失敗し続けてきた原因を綴りました。 今までなぜ失敗したのかに目を向けることが怖くてずっと目をそらし続けて、結果的に何度も
わたしは何故ダイエットに失敗し続けてきたのかを徹底的に考えてみる！
私が高校時代に友人2人と一緒にダイエットをして、食べずに運動してダイエットに成功し5㎏痩せたものの、維持することが一日もできずに後は食欲が制御不能となり食べに食べまくりあっという間に8㎏リバウンドして
わたしは何故ダイエットに失敗し続けてきたのかを徹底的に考える！高校時代初めてのダイエットで5㎏やせ8㎏リバウンドした話
私の高校時代に初めて行ったダイエット失敗の話をこれから綴ります。 40数年生きてきて、痩せてきれいになりたいとずっと願いながらもその願いが実現することがなかったので、まずは徹底的に何が良くなかったかを
よく噛むことで人生が変わる！今日から噛みたくなる！よく噛むと痩せる2つの理由とたくさんのメリット
よく噛むと痩せるってよく聞くけど、本当かな？ よく噛むとダイエットにも体にも良さそうだけど、一口30回はなかなかね・・・ こんなことを思ったことはありませんか？ 仕事や家事、勉強など忙しかったり、お腹
ダイエットしたいけど、おすすめの食材は何だろう？ ダイエットにも健康にも良い食材で、お腹がすきにくくなるものってあるのかな？ そんなお悩みはありませんか？ 三食、栄養バランス良く適正な量の食事をとるこ
野菜から食べるだけ！フランス料理に学ぶベジファーストでダイエット
食べるのが大好き！食べながら無理なくダイエットしたい！ 野菜から食べるだけで、無駄な脂肪をつけにくくできるみたいだけど本当かな？ こんなことを思ったことはありませんか？ 数年前からよく聞くようになった
糖質は正しくとればダイエットの味方！正しくとってダイエット効果を加速させよう！
糖質はダイエットの敵なのか ダイエットを始めよう！と決意したら、始めにカットしようと思うのは、一番最初に糖質が浮かぶのではないでしょうか？ 私も、糖質は太るという呪縛に縛られてご飯やパンやうどんを大幅
